Fenómeno essencialmente feminino, a celulite está ligada a um excesso de células gordurosas que compactam as fibras do corpo. A pele fica então comprimida e a celulite torna-se visível por um aspeto irregular chamado “pele de laranja”. Aparece em zonas bem precisas do corpo como as coxas, as nádegas, as ancas ou ainda o abdómen e pode rapidamente tornar-se uma fonte de insegurança no dia a dia. Por isso, para a ajudar a cuidar da sua pele, preparámos um desafio de 14 dias: exercícios de fitness para fazer todos os dias, duas semanas de menus equilibrados para 2 pessoas e a sua sessão diária de massagem palpar-rolar.
No programa:
=> uma série de exercícios fitness anti-celulite para fazer todos os dias.
=> duas semanas completas de menus equilibrados.
=> sem esquecer a sua sessão diária de massagem palpar-rolar com as suas ventosas anti-celulite Cellublue.
Totalmente inédito e concebido especialmente para si, este mini desafio vai permitir-lhe aliar fitness, alimentação equilibrada e cuidado anti-celulite com um único objetivo: cuidar da sua pele!
💙 Bónus: todas as nossas sugestões de receitas são pensadas para 2. Uma ótima forma de agradar também ao seu parceiro ou à sua melhor amiga!
⭐️ Para começar bem o seu desafio, aqui ficam alguns pequenos conselhos:
- Imprima o seu planeamento e cole-o no frigorífico para não se esquecer!
- Identifique a zona ou as zonas do seu corpo com celulite que pretende trabalhar.
- Tire uma fotografia dessa zona ou dessas zonas antes de começar o desafio: primeiro uma foto em repouso, depois uma foto a beliscar ligeiramente a pele. Assim poderá avaliar o antes/depois ao fim dos 14 dias.
- Partilhe o link do desafio com as suas amigas. É sempre mais motivante fazê-lo em grupo!
Pronta? Vamos lá! 😃
Os 14 dias do desafio
Lado Fitness
Não se esqueça de que cada uma tem um nível diferente e conseguirá realizar os exercícios propostos com maior ou menor facilidade. As sessões são construídas para se adequar a todas, mas se sentir que não consegue, não arrisque desnecessariamente — faça pausas, beba água ou reduza o número de repetições. Pelo contrário, para ir mais longe no seu esforço, se se sentir bem para isso, não hesite em repetir cada circuito 2 vezes! 💪🏻
Além disso, este programa vai ajudá-la a recuperar a forma e a adquirir as bases do fitness. Mas após estes 14 dias, será necessário continuar a praticar uma atividade desportiva para manter uma silhueta tonificada.
*5 minutos de massagem por zona com celulite que pretende trabalhar durante este desafio. Informação: uma coxa = uma zona.
Se não tem o método anti-celulite, clique aqui 👇
Lado Nutrição
Apetitoso, não é? 😋
Encontre todos os detalhes sobre estas receitas e as suas quantidades para duas pessoas no parágrafo abaixo!
O meu desafio em detalhe
Durante 14 dias, vai encontrar vários exercícios anti-celulite direcionados para trabalhar a sua silhueta. Mas não é só isso! Aguardam-na também conselhos e receitas para a ajudar a adotar um estilo de vida saudável e manter-se motivada para fazer exercício.
As minhas receitas:
SEMANA 1
Segunda-feira
Pequeno-almoço: 60g de flocos de aveia + 2 taças de leite vegetal à escolha + 2 punhados de frutos secos + 2 chávenas de chá.
Almoço: Abacates recheados com 2 abacates + 2 latas pequenas de atum ao natural + migalhas de caranguejo + tomatinhos / 2 salteados de legumes à escolha / Sobremesa: 4 damascos.
Jantar: 2 ovos passados por água + 2 fatias de pão integral / 2 taças de salada verde / 4 tomates / Sobremesa: 2 quadradinhos de chocolate negro + 2 infusões de plantas.
Encontre todas as outras receitas com as quantidades da semana 1 clicando aqui!
SEMANA 2
Segunda-feira
Pequeno-almoço: 2 fatias de pão de centeio + 2 c. de chá de compota à escolha + 2 iogurtes + 2 kiwis + 2 chávenas de chá
Almoço: Salada de batata com 250g de batatas novas + 1 c. de sopa de sumo de limão + 100g de iogurte 0% + alho + manjericão fresco + salsa fresca + mistura de 5 bagas + pinhões torrados + óleo de sésamo / 2 peitos de frango grelhados / Sobremesa: 2 maçãs.
Jantar: 2 filetes de bacalhau / 2 porções de puré de cenoura / Sobremesa: 2 porções de queijo fresco.
Encontre todas as receitas com as quantidades da semana 2 clicando aqui!
Não se esqueça de que as quantidades indicadas em todas as receitas são para 2 pessoas. 😉
Como são pensados estes menus?
Ao longo das duas semanas, os menus incluem pequenos-almoços, almoços e jantares, com quantidades previstas para 2 pessoas. Vai encontrar flocos de aveia, pão integral ou pão de centeio, legumes e salada verde, fontes de proteína variadas (atum, ovos, peito de frango, bacalhau) e laticínios como o iogurte ou o queijo fresco.
A fruta também marca presença: kiwis ao pequeno-almoço e, nas sobremesas, damascos ou maçãs. De vez em quando, surgem ainda uns quadradinhos de chocolate negro acompanhados de uma infusão. Para completar estes menus, lembre-se também de moderar o sal, tal como aconselha o coach logo abaixo.
💪🏻 Os truques do coach 💪🏻
Para ir mais longe, adote estes reflexos no dia a dia, logo desde o primeiro dia do seu desafio!
- Modere o sal nas suas receitas e durante as refeições! Mais vale ter atenção à quantidade que usa no dia a dia.
- Opte por um desporto aquático! Aquabike, natação, aquagym… Estas atividades são ideais se quiser complementar o seu desafio anti-celulite.
- Beba um smoothie de primavera logo ao acordar. É uma forma saborosa de começar bem o dia.
Pronto, tem todas as ferramentas para se lançar neste desafio anti-celulite de 14 dias! No final do programa, tire novamente uma fotografia para comparar com o 1.º dia. Então? Consegue ver diferença? 😃
O que fazer no final dos 14 dias?
Para continuar os seus esforços e não desistir, não hesite em recomeçar este desafio utilizando, em complemento, um elástico fitness durante as suas sessões de exercício. É um verdadeiro aliado fitness para variar e intensificar os seus exercícios, sobretudo para o abdómen, as nádegas e as pernas. Descubra também os nossos conselhos para cuidar das suas pernas.
Descarregue também a nossa aplicação móvel, repleta de desafios e metas para atingir os seus objetivos!
Bom desafio a todas! 💪🏻
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