Durante o inverno, tendemos a acumular alguns quilinhos a mais. Entre o frio, a falta de luz, as festas de fim de ano e a vontade irresistível de ficar em casa, é difícil manter o peso ideal. Entendemos perfeitamente! No entanto, deixar tudo ao acaso não é a melhor opção, e você sabe disso. Novo ano, novos objetivos — a começar por perder peso em tempo recorde… Mas como emagrecer em duas semanas?
A alimentação, pilar fundamental do peso
Para perder peso em duas semanas, não há ilusões a guardar: será preciso retomar o controlo da sua alimentação . A alimentação representa 70% do peso corporal. Por isso, algumas medidas dietéticas são indispensáveis.
1- Os alimentos «cartão vermelho»
Para emagrecer rapidamente, será necessário eliminar os alimentos muito calóricos, que favorecem o armazenamento de gordura e não trazem nada de bom ao seu organismo. Dizemos adeus:
- Aos pratos prontos: são gordurosos, demasiado salgados, demasiado açucarados. Não há mais nada a dizer — é melhor abandoná-los de vez, com ou sem dieta!
- Às gorduras saturadas: se deseja emagrecer rapidamente, é preciso admitir que convém deixar de lado os alimentos ricos em gorduras saturadas: fritos e panados, preparações à base de óleo de palma, laticínios calóricos (natas, manteiga, queijos curados)…
- Aos produtos açucarados: o açúcar, como todas sabemos, é o inimigo número um da silhueta. Para perder peso em duas semanas, evite o açúcar e os seus derivados — desde as tostas ao refrigerante!
- Ao sal : os médicos dizem frequentemente que o sal é um veneno silencioso. Consumido em excesso, é prejudicial para a tensão arterial, a função renal, a firmeza da pele e o peso, pois favorece a retenção de líquidos. Aposte antes nas ervas aromáticas e nas especiarias — são ricas em antioxidantes e absolutamente deliciosas.
- Ao álcool: calorias vazias, olá! O álcool não traz nada ao organismo, a não ser açúcar puro… e os quilos que vêm com ele.
2- A consumir com moderação
Para perder peso em duas semanas, parece sensato controlar o consumo de certos alimentos, como:
- Os hidratos de carbono: não seria sensato eliminá-los completamente da sua alimentação, pois são essenciais ao bom funcionamento do organismo… especialmente do cérebro, que deles necessita. Para evitar quebras de energia, fomes repentinas e noites sem sono, opte por hidratos de carbono complexos e de baixo índice glicémico: cereais integrais, legumes-raiz, quinoa, leguminosas.
- Os lípidos: o corpo precisa de gordura, é um facto. Privilegie os ácidos gordos insaturados, presentes nos óleos vegetais prensados a frio, no abacate ou nos peixes gordos (sardinha, cavala, arenque). Alguns, como os ómega-3 e 6, são considerados essenciais: o organismo não consegue produzi-los.
3- Os alimentos favoráveis ao emagrecimento rápido
Para emagrecer em duas semanas, é preferível privilegiar:
- Os vegetais: frutas e legumes são os seus melhores aliados! Prefira-os da época, para aproveitar todas as suas vitaminas! Sem esquecer o seu elevado teor em fibras, benéficas para a digestão, o trânsito intestinal e o peso.
- As proteínas magras: carne branca e peixe marcam presença à mesa, mas não só! A clara de ovo e os queijos frescos (queijo fresco, queijo de cabra fresco, requeijão) são também excelentes fontes de proteína, para evitar a perda de massa muscular.
- As proteínas vegetais: soja (tempeh, tofu), oleaginosas (frutos de casca rija como amêndoas ou nozes) e sementes (cânhamo, abóbora, feno-grego, chia) são excelentes aliados do emagrecimento!
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Atenção às dietas a longo prazo!
Se está a pensar fazer uma dieta, certifique-se de que se trata de uma restrição alimentar a curto prazo. Com efeito, uma dieta restritiva e/ou exclusiva pode ter consequências negativas para o corpo… e para a mente. Desequilíbrios nutricionais e carências em micronutrientes podem surgir, dando origem a patologias sérias:
- O emagrecimento ocorre ao nível da massa gorda, mas também ao nível da massa muscular e óssea.
- O risco de efeito rebote (ou efeito ioiô) ao retomar uma alimentação «normal» é muito provável. Pensava perder peso. Resultado: acaba por recuperar ainda mais!
- Certas dietas podem ser perigosas para a saúde. Por exemplo, a dieta hiperproteica pode causar problemas renais, ósseos e cardíacos.
Mas as dietas também podem provocar consequências desastrosas ao nível da saúde mental:
- Desenvolvimento de perturbações do comportamento alimentar, como a ortorexia, a bulimia, a anorexia ou a hiperfagia.
- Aparecimento de ansiedade, perda de autoestima e até síndrome depressivo.
Portanto, sim a uma dieta express para perder peso em 2 semanas e desintoxicar o organismo, mas não às dietas hiper restritivas que se prolongam no tempo!
Rumo ao desporto
Outra condição indispensável para a perda de peso: a atividade física. Se deseja emagrecer em duas semanas, não há receita milagrosa — será preciso mexer o corpo. No inverno, pode ser complicado praticar desporto ao ar livre. No entanto, as sessões de cardio no exterior são ideais para oxigenar o corpo e a mente. Além disso, as temperaturas frescas estimulam a lipólise. Opte por roupa quente e respirável: os têxteis «inteligentes» são hoje indispensáveis nas lojas de desporto. E saia para correr, caminhar ou pedalar, ao seu ritmo. Duas a três sessões de uma hora permitirão desencadear o processo de perda de peso. A estas sessões de resistência, acrescente uma rotina de exercício em casa. Hoje em dia é muito fácil fazer fitness em casa: tutoriais, vídeos, programas de televisão… Sem contar com as nossas soluções «chave na mão»: o Kit Elástico Fitness, que inclui um elástico e 3 programas de treino para coxas, abdominais e glúteos. Aproveite: os nossos guias propõem uma grande variedade de exercícios simples de realizar, rotinas desportivas completas e uma série de dicas para o motivar. Com isto, é impossível não perder peso em duas semanas!