O desafio
Faltam apenas alguns dias para o fim de janeiro e, portanto, do nosso Grande Desafio 2015!
No menu de hoje ao pequeno-almoço, tome 1 ou 2 fatias de pão integral com compota e um chá verde (ou um café).
E não se esqueça dos seus gestos matinais: ao acordar, um grande copo de água com limão e, no duche, o jato de água fresca (ou fria para as mais corajosas) nas pernas.
Para o almoço de hoje, será um cuscuz com grão-de-bico, damascos secos e amêndoas torradas.
Ingredientes (para 4 pessoas)
• 240 g de cuscuz
• 1 lata de 265 g de grão-de-bico
• 8 damascos secos
• 50 g de amêndoas laminadas
• 1/2 molho de coentros
• 3 c. de s. de azeite
• 1 cubo de caldo de legumes
• sal, pimenta
Preparação – 20 minutos – Cozedura 12 minutos – Fácil
ETAPA 1
Ferva o mesmo volume de água que a quantidade de cuscuz.
Adicione o caldo de legumes.
Coloque o cuscuz numa tigela.
Adicione o azeite. Misture.
Verta o caldo. Tape. Deixe inchar 10 minutos.
Solte com um garfo.
ETAPA 2
Escorra o grão-de-bico. Lave, seque e retire as folhas dos coentros. Corte os damascos em pedaços. Torre as amêndoas a seco durante 2 minutos numa frigideira antiaderente.
ETAPA 3
Adicione os damascos, o grão-de-bico, as amêndoas e os coentros ao cuscuz. Tempere com sal e pimenta. Misture. Sirva quente ou frio.
Exercício do dia: Enrolamento
Posição
Deitada de costas, braços afastados, mãos espalmadas, braços alinhados com os ombros.
Movimento
Dobre as pernas, pés cruzados. Contraia os músculos abdominais e aproxime os joelhos do peito. Levante a parte inferior das costas, bloqueie a respiração e mantenha durante 10 segundos. Desenrole lentamente e repita.
Duração da sequência
3 séries de 8 a 10 movimentos.
Conselho
Contraia o abdómen na inspiração para pressionar os lombares contra o chão. Certifique-se de manter a cabeça bem direita.
A sessão de palper-rouler do dia
Voltamos a focar-nos no palper-rouler, que é o exercício mais importante de todo o desafio. Algumas participantes informaram o coach que não faziam necessariamente o palper-rouler todos os dias
Sem palper-rouler = sem resultados no final do desafio
Não se esqueça, portanto, de complementar os seus esforços alimentares e desportivos com a massagem palper-rouler todos os dias ou em dias alternados, seguindo a nossa rotina de exercícios direcionados para tonificar e eliminar as células adiposas responsáveis pela celulite. Irá notar rapidamente os benefícios destes novos hábitos no dia a dia!
Como sabe, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
O movimento deve ser realizado de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite.
Não se esqueça de respeitar as seguintes indicações antes de começar:
• A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
• O palper-rouler não pode ser realizado sobre pele com feridas, sob pena de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
• Deve beber pelo menos meio litro de água após cada sessão.
Para quem possui uma ventosa CelluBlue, faça uma sessão de CelluBlue esta noite 🙂
Pequeno lembrete para utilizar corretamente o seu CelluBlue :
1. Aplique óleo nas zonas do corpo com celulite.
2. Aperte o CelluBlue entre os dedos para expulsar o ar.
3. Aplique o CelluBlue onde tem celulite e solte — a sua pele é então aspirada para dentro da ventosa.
4. Proceda à massagem: faça movimentos direcionados de baixo para cima (durante 3 minutos), da esquerda para a direita (durante 1 minuto) e depois circulares (durante 1 minuto). Não hesite em regular a intensidade da sucção apertando mais ou menos o CelluBlue.
5. Após a sessão, não se esqueça de beber meio litro de água sem gás.
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Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo na M6 que explica o funcionamento:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach assegurar-se de que continua a seguir o desafio corretamente.
Validar todos os dias permitir-lhe-á também participar no nosso grande sorteio para ganhar uma viagem às Seychelles para a motivar a continuar!
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 29, partilhe essa publicação e indique “Dia 29 OK! Continuo a fundo os meus exercícios para vencer a celulite!”.
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-> Vá à nossa conta de Instagram e tire uma foto a fazer exercício se puder, publicando com as hashtags #anticellulite #cellublue #bodychallenge #defi2015
Coloque-nos todas as suas questões na nossa conta de Instagram, a linha direta do Coach.
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Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos proximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
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