My Body Challenge – Dia 6

O desafio

É o Dia 6 do « My Body Challenge ». Está com energia esta manhã? Vamos lá!

Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anti-celulite (explicado no Dia 4).

Para o pequeno-almoço: Uma tigela de muesli ou cereais sem açúcar + uma banana + um sumo de laranja espremido na hora.

Para o jantar, propomos a receita do bolo de tofu com legumes.

Ingredientes para 4 pessoas:
300 g de tofu
20 cl de leite de soja
1 ovo
2 cenouras
1 pimento
1 cebola
1 ramo de salsa
1 c. de chá de gengibre em pó
1 pitada de noz-moscada moída
Sal, pimenta

Preparação:
Pré-aqueça o forno a 180 °C.
Descasque as cenouras e corte-as em cubos. Descasque e pique finamente a cebola.
Lave o pimento, retire as sementes e as membranas brancas e corte-o em cubos pequenos.
Numa frigideira, refogue a cebola até ficar translúcida. Adicione os legumes (pimento e cenouras) e deixe refogar durante dez minutos.
Triture o tofu com o ovo inteiro, o leite de soja, as ervas e as especiarias. Tempere com sal e pimenta.
Misture os legumes com a preparação de tofu e verta tudo numa forma de bolo antiaderente.
Coza durante 40 minutos.

Pronta para o seu exercício do dia?

Sabia que a corda de saltar ajuda a combater a celulite?

Aqui estão 8 boas razões para começar a saltar à corda:

1. Saltar à corda solicita todos os músculos do seu corpo. É um exercício físico completo.
2. A corda de saltar pratica-se em séries de 2 a 3 minutos, numa duração total de 15 a 30 min. Entre cada série, pausas de cerca de 20 segundos permitem ao corpo habituar-se aos impactos repetitivos e recuperar o fôlego.
3. Durante uma sessão de corda, as pernas são muito solicitadas. Resultado: as panturrilhas afinem e as coxas ganham tónus. Além das pernas, esta atividade também trabalha a parte superior do corpo. De facto, cada salto é acompanhado de um fortalecimento da cintura abdominal.
4. Um treino regular de corda permite tonificar rapidamente as pernas, as costas e os abdominais, ganhando firmeza sem aumentar o volume!
5. Praticado regularmente, o salto à corda traz, e muito rapidamente, resultados surpreendentes.
6. Sabia que 15 minutos de corda têm os mesmos efeitos que 30 minutos de corrida ou 45 minutos de ski? A disciplina é muito mais exigente do que parece, e aguentar 15 minutos consecutivos não é para qualquer um 🙂
7. Este exercício melhora a coordenação, a sincronização e a agilidade, e aumenta a resistência.
8. Pode levar a sua corda para todo o lado!

Então, convencidas? Faça 3 min de corda sem parar!

Não se esqueça de controlar a respiração e de beber água após cada exercício.

CelluBlue

Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue ?

Este pequeno objeto revolucionário torna muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.

Aqui está uma reportagem na M6 que explica o funcionamento:

Para saber mais ou encomendar: clique aqui

NOTA IMPORTANTE: O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória.
O CelluBlue será uma grande ajuda nos próximos dias para alguns exercícios relacionados com a celulite, mas um método manual (um pouco mais demorado e ligeiramente menos eficaz) será sempre proposto como alternativa.
Embora o CelluBlue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todas e de todos os orçamentos.

Extra

Conhece a técnica do palper-rouler?
É provavelmente a técnica mais útil e eficaz para combater a celulite.
O palper-rouler será um dos pontos-chave do nosso desafio nos próximos dias e a realizar todos os dias; se tiver um pouco mais de tempo disponível, comece já a familiarizar-se com esta técnica para levar vantagem.

Ensinaremos duas formas de fazer o palper-rouler: com o seu CelluBlue ou com as suas mãos.

Clique abaixo para saber mais:
A técnica do palper-rouler
Palper-rouler e técnica CelluBlue

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.

Por Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 6, partilhe essa publicação clicando no botão “Partilhar” para assinalar esta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem: “A todo o gás com a minha corda de saltar!”

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