Objetivo Barriga Plana – Dia 3

Olá meninas!
Terceiro dia do nosso desafio especial Barriga Plana.

Não desistam, continuem o desafio ao vosso ritmo!

Ainda não se inscreveram? Não se preocupem! Inscrevam-se aqui para receber GRATUITAMENTE o vosso programa Especial Barriga Plana! Exercícios, menus e dicas, a nossa coach de fitness acompanha-vos durante 7 dias para vos ajudar a atingir o vosso objetivo!

No programa de hoje: ⭐️ 1 sessão de abdominais, 🥗 1 menu para aliar prazer e alimentação equilibrada e 💪 1 dica para intensificar ainda mais os seus exercícios.

Prontas para continuar o desafio Barriga Plana connosco? Vamos lá! 💪

⭐️ Exercícios barriga plana ⭐️

Hoje, uma pequena sessão para trabalhar os abdominais e visar a zona dos seus pneuzinhos.

CRUNCH CANIVETE

Para este exercício:

1. Deite-se no chão de costas, com as pernas esticadas.
2. Estenda os braços atrás da cabeça.
3. Expire e levante ao mesmo tempo os braços e as pernas para que se encontrem no topo da posição, chamada posição do canivete. No topo desta etapa, deve equilibrar-se apenas na bacia. As pernas devem estar esticadas e os braços devem estar paralelos às pernas.
4. Inspire e baixe os braços e as pernas para retomar a posição inicial.
5. Faça 3 séries de 15 repetições.

PNEUZINHOS + ElastiBody

Material necessário: 1 elástico de fitness.

Se ainda não tiver um, recomendamos que opte pelo elástico ElastiBody da Cellublue. Composto por 8 pegas (de A a H), permite aumentar a dificuldade do exercício aproximando-as, ou seja, aproximando os pés um do outro.

Para este exercício:

1. Coloque o pé direito na pega H, passe o elástico por baixo do pé esquerdo e estique o elástico para agarrar a pega A com a mão esquerda. Fique de pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros e os pés paralelos.
2. Incline o tronco para o lado direito, esticando o elástico com a mão esquerda. Deve sentir um alongamento no lado esquerdo. Endireite-se com a ajuda dos abdominais oblíquos para voltar à posição inicial e repita. Depois de fazer o número de repetições, faça o mesmo do outro lado. Tenha o cuidado de manter sempre as costas bem direitas.
3. Faça 3 séries de 15 repetições de cada lado.

🥗 Menu barriga plana (para 1 pessoa)

Alimentos bem escolhidos e fáceis de digerir: eis o nosso menu equilibrado do dia!

PEQUENO-ALMOÇO

Composto por: 1 iogurte natural / 1 c. de sopa de mel / 1 punhado de frutos secos / 1 kiwi / 1 sumo de laranja fresco.

ALMOÇO

1 escalope de vitela grelhada / 1 porção de ervilhas (cerca de 100 g) / 10 tomates-cereja. E de sobremesa, 1 maçã + 1 punhado de amêndoas.

LANCHE

1 chá + 1 peça de fruta à escolha.

JANTAR

100 g de linguado / 1 puré de cenoura (2 cenouras grandes são suficientes) / 30 g de ervilhas. E de sobremesa, 1 quadrado de chocolate negro.

E para saborear este menu a dois, basta duplicar as porções! 😉

💪 O conselho da coach

Se deseja aumentar o nível das suas sessões de desporto, está na altura de optar por uma rotina desportiva mais divertida com o elástico de fitness ElastiBody da Cellublue! Torne-se fã dos exercícios com este acessório de fitness e adapte as suas sessões ao seu ritmo!

Meninas, se estão prontas para dar um novo impulso às vossas sessões de fitness, este elástico foi feito para vocês! Vai permitir-vos fazer evoluir de forma lúdica as vossas sessões de exercícios, intensificar o seu nível e trabalhar as zonas Coxas-Abdominais-Glúteos. Vão ver, tonificar os músculos torna-se muito mais divertido graças ao elástico ElastiBody! 💪

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Bónus! Para além do elástico incluído no kit, vai poder usufruir de 3 e-books para descarregar com exercícios direcionados. O ideal para tonificar em profundidade os seus abdominais, coxas e glúteos.

Validação do desafio ✅

Não se esqueça de validar este 3.^º dia de desafio deixando um comentário na página do nosso evento do Facebook clicando aqui!
Até amanhã, meninas!

Perguntas frequentes

Como ter uma barriga plana em 3 dias?

Nenhum programa pode prometer uma barriga plana em tão pouco tempo. Este 3.º dia do desafio Barriga Plana propõe uma rotina simples: uma sessão de abdominais (crunch canivete e exercício para os pneuzinhos com elástico), um menu equilibrado para o dia e o conselho da coach. A ideia é manter o ritmo ao longo dos 7 dias do desafio.

É possível perder barriga em 3 dias?

É preferível não definir objetivos para um período tão curto: cada corpo é diferente. O desafio aposta na regularidade, com exercícios que solicitam os abdominais e os oblíquos e refeições fáceis de digerir. Para qualquer questão sobre a sua saúde ou a sua alimentação, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.

Quantas repetições fazer nos exercícios de abdominais do dia?

No crunch canivete, faça 3 séries de 15 repetições. No exercício para os pneuzinhos com o elástico, faça 3 séries de 15 repetições de cada lado, mantendo sempre as costas bem direitas. Se algum movimento provocar dor, pare e peça a opinião de um profissional de saúde.

O que comer durante o desafio barriga plana?

O menu do dia propõe um pequeno-almoço com iogurte natural, mel, frutos secos, kiwi e sumo de laranja fresco. Ao almoço, um escalope de vitela grelhado com ervilhas e tomates-cereja. Ao lanche, um chá e uma peça de fruta. Ao jantar, linguado com puré de cenoura. Todos os detalhes estão na secção Menu barriga plana.

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