O desafio
É o Dia 24 do «CelluBlue Body Challenge».
Como todos os dias, a partir de agora: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Sugestão de receita para o pequeno-almoço: Granola Caseiro
Para preparar pequenos-almoços deliciosos e leves, aqui ficam os nossos conselhos para fazer o seu granola em casa!
Ingredientes:
. 100 g de amêndoas
. 50 g de avelãs ou sementes de abóbora
. 400 g de flocos de aveia biológica
. 50 g de cranberries ou bagas de Goji
. 50 g de passas
. 6 colheres de sopa de xarope de agave ou mel
. 50 ml de óleo de girassol
Preparação:
Pique grosseiramente as amêndoas e as avelãs.
Coloque os flocos de aveia numa tigela grande e adicione os restantes ingredientes, terminando com o xarope de agave e o óleo. Misture bem.
Espalhe tudo num tabuleiro forrado com papel vegetal e leve ao forno pré-aquecido a 170° durante 20 minutos, mexendo a mistura a cada 5 minutos.
Deixe o granola arrefecer e guarde numa caixa hermética.
Pode desfrutar do seu granola caseiro de manhã ao pequeno-almoço acompanhado de queijo fresco 0% ou iogurte de soja.
O exercício do dia: os Burpees
Em posição de pé, afaste ligeiramente os pés à largura dos ombros.
Desça como se fosse fazer um squat e coloque as palmas das mãos no chão, à frente dos pés.
Passe para a posição de prancha, projetando as pernas para trás. O corpo inteiro deve estar reto e os ombros/ancas/calcanhares alinhados.
Mantenha o corpo firme e faça uma flexão. O peito deve aproximar-se o máximo possível do chão.
Para subir, salte trazendo os pés em direção às mãos e depois salte! Mantenha os calcanhares no chão antes de regressar à posição de squat.
Salte no ar estendendo as mãos o mais alto possível, acima da cabeça. As pernas estão estendidas e o corpo inteiro está reto.
Faça 2 séries de 15 repetições.
O palper-rouler diário
O palper-rouler é uma técnica de massagem que pode ser feita nas zonas com celulite.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode ser, por vezes, desconfortável. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem realiza-se sempre numa zona previamente hidratada com óleo.
O palper-rouler não deve ser aplicado em pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?
Este pequeno objeto vai tornar muito acessível a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão na Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui fica um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por hoje; nos próximos dias explicamos como utilizá-lo da melhor forma
O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para conhecer o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 24, partilhe essa publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Durante o CelluBlue Body Challenge, preparo um bom pequeno-almoço ao domingo com um granola caseiro!”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as publicações), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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Para aprofundar este tema:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- Perder peso: 10 dicas para o dia a dia
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis: Programa de emagrecimento.
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- Manual de instruções
- Conselho de amiga
