Dbanie o dietę to dobrze, ale warto też znaleźć czas na ruch! Nie musisz uczęszczać na drogie zajęcia daleko od domu ani inwestować w sprzęt, który będzie zbierał kurz w kącie salonu… Oto trzy naprawdę proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu. Wystarczą ściana, mata i krzesło, aby poćwiczyć uda i pośladki. Znajdziesz tu też kilka codziennych sposobów, takich jak masaż, które łatwo włączysz do swojej codziennej pielęgnacji!
Najlepsze ćwiczenia przeciw cellulitowi
Ćwiczenie 1: krzesełko przy ścianie
Wielki klasyk wśród ćwiczeń na uda: stań przy ścianie, a następnie zegnij kolana tak, jakbyś siedziała na krześle, z udami równolegle do podłogi. Opuść się na obu nogach, a następnie wróć do góry; wykonaj 20 powtórzeń. Następnie, w tej samej pozycji wyjściowej, unieś jedną nogę, potem drugą; wykonaj 20 powtórzeń (trochę ciągnie!).
Ćwiczenie 2: unoszenie nóg w klęku podpartym
To ćwiczenie należy wykonywać na macie lub ręczniku. Stań na czworakach, a następnie oprzyj przedramiona na podłodze (lub wykonaj jak na poniższym obrazku). Trzymaj plecy prosto. Unieś prawą nogę tak, aby była równoległa do podłogi, następnie opuść i zrób to samo z lewą nogą. To ćwiczenie na pośladki. Wykonaj 25 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 3: wykrok z nogą opartą na krześle
Wystarczy krzesło lub zwykła krawędź, aby delikatnie popracować nad udami! Wystarczy zgiąć lewe kolano, a następnie wyciągnąć nogę do tyłu. Twoja lewa stopa jest więc oparta na krześle znajdującym się za tobą. Następnie zegnij (opuść) prawą nogę, aż udo będzie równoległe do podłogi. Wróć do góry i powtórz ćwiczenie około 20 razy.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Trzy ćwiczenia w jednym krótkim treningu na cellulit
Możesz połączyć wszystkie trzy ćwiczenia w jedną sesję i stworzyć z nich krótki domowy trening. Zacznij od krzesełka przy ścianie: 20 powtórzeń na obu nogach, a potem 20 z unoszeniem na zmianę jednej i drugiej nogi. Następnie przejdź do unoszenia nóg w klęku podpartym, po 25 powtórzeń na każdą nogę. Na koniec wykonaj wykrok z nogą opartą na krześle, około 20 powtórzeń.
Ćwiczenia 1 i 3 angażują przede wszystkim uda, a ćwiczenie 2 głównie pośladki. Ćwicz we własnym tempie i postaw na regularność: lepiej ćwiczyć kilka razy w tygodniu przez dłuższy czas niż jednorazowo.
Inne codzienne sposoby na cellulit
Oczywiście nie zapomnij używać swojej Bańki CelluBlue codziennie jako uzupełnienie treningów. Twoja praktyczna i hipoalergiczna bańka pozwoli ci odtworzyć masaż metodą palper-rouler w zaciszu własnego domu. To prosty element codziennej pielęgnacji skóry, na której pojawia się skórka pomarańczowa i cellulit.
Kilka małych trików pozwala również ruszać się więcej: wchodzenie po schodach na kilka pięter dziennie, napinanie pośladków i brzucha kilka razy dziennie przez kilka minut, wybór roweru lub spaceru zamiast jazdy samochodem… Wszystko zależy od woli!
Powiązane artykuły
- Dlaczego codzienne ćwiczenia siłowe pomagają w walce z cellulitem?
- Jakie są najlepsze ćwiczenia fizyczne na cellulit?
- Jakie są zalety treningu siłowego z obciążeniem?
- Cellulit na pośladkach: jakie są rozwiązania?
- Waterbike a cellulit: poznaj prawdę
- Trening antycellulitowy: 10 ćwiczeń, które warto wdrożyć!
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe, Dbaj o siebie w domu.
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
-76%Palper-rouler w Twoim domu z olejkiem, bańką i masażerem, 3 minuty na strefę
- Strawiwa Przeciwcelulitowa odtwarza ruch palper-rouler: wciągasz, przesuwasz, a potem puszczasz
- Olej do masażu przeciw cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg bańce i odżywia skórę podczas sesji
- Maseura do skóry pomarańczowej przejmuje pałeczkę z tonizującym i szybkim masażem wypustkami
Cztery rośliny w formie ekstraktów, jedna porcja dziennie
- Jesion i zielona herbata uzupełniają formułę
- Papaja przyczynia się do komfortu trawiennego
- Guarana pomaga zmniejszyć zmęczenie
