Wszystkie marzymy o płaskim brzuchu i jędrnym ciele. Ale nie każda z nas przepada za sportem… Bez oceniania, tylko rozwiązania ! Oto 10 skutecznych porad, jak schudnąć z brzucha bez sportu (i prawie bez wysiłku !).
Sommaire
Porada nr 1 jak schudnąć z brzucha bez sportu : ogranicz cukier
Cukier to jedna z głównych przyczyn pojawiania się tłuszczu na brzuchu. Im więcej go jesz, tym większa szansa, że pojawi się mała oponka na brzuchu. Dlatego lepiej ograniczyć (a nawet odstawić) wszystkie cukry proste, aby odzyskać bardziej płaski brzuch. Chodzi tu o słodycze, napoje gazowane i ciasta, ale także rafinowaną mąkę, dania gotowe i junk food (ukryte cukry), które sprzyjają nadmiernemu wydzielaniu insuliny, a tym samym odkładaniu tłuszczu w okolicy brzucha.
Porada nr 2 : spaceruj codziennie
Dobrze, powiedziałyśmy „ bez sportu ”, ale nie prosimy Cię o pokonywanie kilometrów ! Zwykły codzienny spacer, na przykład do pracy albo z psem, może zrobić różnicę. Spacer nie tylko delikatnie wzmacnia mięśnie brzucha, ale też świetnie wpływa na trawienie i przyspiesza pasaż jelitowy. To dobry sposób, by wyrobić sobie dobre nawyki i wychodzić na spacer za każdym razem, gdy tylko nadarzy się okazja !
Porada nr 3 : unikaj produktów, które „wzdymają”
Kolejna wskazówka żywieniowa, aby odzyskać płaski brzuch : unikaj produktów, które powodują wzdęcia. Każdy ma inną wrażliwość pokarmową, dlatego warto dopasować dietę do własnego trawienia. Prowadzenie dziennika żywieniowego może na przykład pomóc Ci wykryć, które produkty są dla Ciebie bardziej „ drażniące ”. Wiadomo jednak, że niektóre pokarmy – surowe warzywa, potrawy smażone, kapusta, produkty napowietrzone – powodują wzdęcia i dyskomfort trawienny. Jeśli wiesz, że jesteś wrażliwa na laktozę lub gluten, tak samo : unikaj ich, a brzuch powinien naturalnie stać się bardziej płaski, bez sportu.
Porada nr 4 : pij wystarczająco dużo
Odwodnienie może powodować różne dolegliwości, zwłaszcza problemy z trawieniem, spowolnienie pracy jelit lub zatrzymywanie wody w okolicy brzucha. Dlatego tak ważne jest odpowiednie nawodnienie. Woda działa jak naturalne wsparcie dla trawienia, a dodatkowo sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu. Najlepiej pić wodę, w ilości od 1,5 do 2 litrów dziennie. Jeśli dokuczają Ci zaparcia i/lub wzdęcia, możesz sięgnąć po wodę bogatą w magnez, ale także po herbatkę ziołową (boldo, pokrzywa, mniszek lekarski, rozmaryn) lub napar z siemienia lnianego. Jeśli z kolei masz skłonność do zatrzymywania wody, napoje drenujące (na przykład napary z kopru włoskiego, wiązówki błotnej, hibiskusa, karczocha, łopianu…) mogą pomóc.
Porada nr 5 : odstaw alkohol
To wskazówka, która nawiązuje do pierwszej, ponieważ alkohol jest źródłem pustych kalorii i zawiera wyłącznie etanol, cukier jeszcze bardziej kaloryczny niż zwykły cukier stołowy. Co więcej, alkohol sprzyja większemu jedzeniu, zaburzając uczucie sytości, odwadnia i wpływa na wybory żywieniowe (po jego spożyciu częściej sięgamy po tłuste i słone produkty). Trudno o coś gorszego, gdy chcesz wysmuklić brzuch… Dlatego żegnaj alkoholu, witajcie napoje na płaski brzuch !
Porada nr 6 : postaw na oddech brzuszny
Schudnięcie z brzucha bez sportu to jedno, ale to nie znaczy, że nie możesz delikatnie zaangażować mięśni brzucha. W tym celu oddech brzuszny jest idealny ! Nie wymaga dużego wysiłku, a może dać zaskakujące efekty, wzmacniając mięśnie brzucha. Polega na „ pełnym ” oddychaniu : wdechu od dna miednicy aż po obojczyki, z wypychaniem brzucha, oraz pełnym wydechu, podczas którego brzuch się zapada. Jeśli chcesz pójść o krok dalej, możesz praktykować „ stomach vacuum ”, technikę oddechową inspirowaną jogą i bardzo cenioną przez osoby dążące do płaskiego brzucha.
Porada nr 7 : postaw na suplementy diety
Suplementy diety, zwłaszcza kapsułki na bazie roślin, mogą być wsparciem, gdy chcesz zadbać o okolice brzucha bez uprawiania sportu. Jeśli nie wiesz, po które sięgnąć, polecamy nasze ! Nasze gélules Ventre Plat Minceur są szczególnie cenione przez użytkowniczki (98% je poleca). W 100% naturalne i wegańskie, zawierają między innymi ekstrakty z koli (kofeina) i papryczki chili (kapsaicyna), znane ze swojego działania lipolitycznego, dla zmniejszenia obwodu brzucha. Wystarczą 2 kapsułki dziennie, codziennie przez 3 tygodnie, aby zauważyć wyraźną różnicę. Oczywiście pod warunkiem, że towarzyszy temu zbilansowana dieta…
Porada nr 8 : masuj brzuch
Kto powiedział, że masaże brzucha są bezużyteczne ? Wręcz przeciwnie – bardzo korzystnie wpływają na samopoczucie, pod warunkiem że wykonujesz je prawidłowo. Pomagają drenażować tkanki (w przypadku zatrzymywania wody w okolicy brzucha), wspierać trawienie, rozluźniać napięcia, pobudzać pasaż jelitowy… a nawet wspomagać miejscową redukcję tkanki tłuszczowej. Możesz wykonywać masaż ręcznie, z olejkiem do masażu (takim jak nasz), ale także z pomocą naszego Appareil Minceur. Jego cztery głowice masujące pomagają stymulować redukcję tkanki tłuszczowej i modelować sylwetkę. Jest bardzo łatwy w użyciu, działa już w 15 minut dziennie i daje spektakularne rezultaty !
Porada nr 9 : pomyśl o probiotykach
Być może Twój brzuch jest wzdęty dlatego, że Twoja mikrobiota potrzebuje wzmocnienia. Okresowe kuracje probiotykami, w połączeniu z dietą bogatą w prebiotyki (zwłaszcza produkty bogate w błonnik, które wspierają namnażanie dobrych bakterii w jelitach), mogą naprawdę zrobić różnicę. Probiotyki znajdziesz w fermentowanej żywności – kiszonej kapuście, kimchi, kombuczy, zielonych oliwkach, kefirze czy jogurcie bifidus. Możesz też sięgnąć po probiotyki w tabletkach – najlepiej wybierać te gastroodporne.
Porada nr 10 : nie zapominaj o kosmetykach !
Ostatnia wskazówka, jak schudnąć z brzucha bez sportu : pielęgnacja kosmetyczna. Dobre kremy i żele wyszczuplające, wzbogacone o składniki drenujące i aktywatory lipolizy, mogą być cennym wsparciem. Pomyśl o naszym duecie Gel Minceur Ventre i Soin Minceur Ventre, rutynie nie do pokonania dla zmniejszenia centymetrów w talii. Żel wyszczuplający z algą arktyczną i lotosem orientalnym, stosowany rano, stymuluje metabolizm, aby wspierać redukcję tkanki tłuszczowej, natomiast pielęgnacja stosowana wieczorem sprzyja miejscowemu wysmukleniu (bromelaina z ananasa) i jędrności skóry (olej słonecznikowy).