Twój kompleks to uda. Nie dość, że uważasz je za zbyt grube, to jeszcze pokryte są charakterystycznymi wgłębieniami i nierównościami typowymi dla skórki pomarańczowej. Katastrofa… Zastanawiasz się pewnie, czy posiadanie grubych ud ma wpływ na cellulit… Aby poznać związek między tymi dwoma kwestiami i – przede wszystkim – skutecznie walczyć z cellulitem mimo masywnych ud, przygotowałyśmy dla Ciebie wyjaśnienia i rozwiązania!
Budowa ciała a cellulit – dwie różne sprawy
Zacznijmy od jednej ważnej kwestii: 80–90% kobiet ma lub będzie miało cellulit w ciągu swojego życia. Lipodystrofia powierzchowna wynika z kombinacji czynników hormonalnych, dziedzicznych, krążeniowych, a niekiedy również związanych ze stylem życia i dietą. Może dotyczyć każdej kobiety – zarówno szczupłej, jak i puszystej. Jest efektem nieprawidłowego gromadzenia się tłuszczu, wody i toksyn w głębszych warstwach skóry, co nadaje jej charakterystyczny, nierówny wygląd (potocznie zwany skórką pomarańczową). To zjawisko niemal powszechne, a mimo to stanowi ogromny kompleks dla wielu kobiet. Niektóre bardzo szczupłe panie mają wyraźnie zaznaczony cellulit, podczas gdy inne – mimo bardziej krągłych kształtów – nie wykazują szczególnie nasilonej skórki pomarańczowej. Cellulit to trochę jak loteria: jego czynniki są tak losowe i zmienne, że trudno przewidzieć, kogo dotknie bardziej, a kogo mniej!
Warto też wiedzieć, że nie powinno się mówić o cellulicie w liczbie pojedynczej – istnieje bowiem kilka jego rodzajów. Typ cellulitu, na który cierpimy, wiele mówi o naszym stylu życia. Cellulit wodny nie jest aż tak ściśle związany z dietą czy aktywnością fizyczną – w dużej mierze zależy od kondycji układu żylno-limfatycznego, która jest przede wszystkim kwestią dziedziczną. Można więc cierpieć na znaczną retencję wody, rozwinąć cellulit wodny, nie będąc przy tym osobą z nadwagą. A jednak uda będą wyglądały na grube, pośladki – pełne, a nogi – masywne, choć nie wynika to z nadmiernej masy ciała ani złych nawyków żywieniowych.
Warto też zastanowić się, co tak naprawdę kryje się pod pojęciem grubych ud. Czy Twoje uda są duże, bo masz lekką nadwagę? Może masz bardzo umięśnione uda w wyniku intensywnego uprawiania sportu (jeździectwo, kolarstwo, trening siłowy), przez co masa mięśniowa nadaje im zaokrąglony, masywny wygląd? A może masz szeroką budowę kości i mocną sylwetkę, przez co uda i nogi wydają się grube? Przyczyna grubych ud może być kluczową wskazówką. Osoba bardzo aktywna fizycznie, z dobrze rozwiniętymi czworogłowymi mięśniami ud, ma mniejsze szanse na widoczny cellulit niż osoba szczuplejsza, o drobniejszych udach, lecz z chaotyczną dietą, która sprzyja powstawaniu wyraźnego cellulitu tłuszczowego bardzo wyraźnego.
Czy trzeba wysmuklić uda, żeby pozbyć się cellulitu?
Odpowiedź jest złożona:
- Jeśli cierpisz na cellulit tłuszczowy lub włóknisty, czyli bezpośrednio związany ze stylem życia (zbyt kaloryczna dieta, mała lub zerowa aktywność fizyczna), wysmuklenie ud z pewnością przyczyni się do zmniejszenia przerostu adipocytów i wpłynie na wygładzenie skórki pomarańczowej.
- Jednak utrata centymetrów w obwodzie ud nie oznacza automatycznie zniknięcia cellulitu. Cellulit to zjawisko złożone: obejmuje zanik komórkowy, zaburzenia tkanki łącznej, dysfunkcję układu żylno-limfatycznego oraz gromadzenie się toksyn i wody. Lokalna redukcja obwodu ud nie rozwiąże wszystkich problemów i z pewnością nie wyeliminuje nierówności skóry!
Co robić, żeby pozbyć się cellulitu przy grubych udach?
Aby zminimalizować widoczność cellulitu, należy działać na kilku frontach jednocześnie – wpływając na jego składowe i czynniki sprzyjające.
1- Dieta pod lupą
Niezależnie od tego, czy masz masywne uda, czy nie – w walce z cellulitem kluczowe jest stosowanie diety, która go nie karmi. Powinna ona:
- Być uboga w cukier i tłuszcze nasycone, które sprzyjają nadmiernemu gromadzeniu tkanki tłuszczowej.
- Być uboga w sól, która nasila retencję wody.
- Być bogata w chude białko, aby utrzymać masę mięśniową.
- Zawierać dużo owoców i warzyw, będących źródłem witamin i minerałów korzystnych dla skóry.
- Być bogata w wodę, aby wspomagać drenaż organizmu i nie nasilać retencji wody.
Zaleca się włączenie do jadłospisu produktów nieprzetworzonych lub minimalnie przetworzonych, zróżnicowanych, przygotowywanych samodzielnie (co pozwala kontrolować ilość dodawanej soli i tłuszczów). Ważne jest też jedzenie do syta – ani za dużo, ani za mało – oraz nieomijanie posiłków. Nawodnienie powinno być odpowiednie: od półtora do dwóch litrów płynów dziennie – woda, herbatki ziołowe, herbata, soki i smoothie domowej roboty, buliony, zupy.
2- Aktywność fizyczna
Niezależnie od tego, czy chcesz wysmuklić grube uda, pozbyć się cellulitu, czy działać na obu frontach – kluczowe jest regularne uprawianie aktywności fizycznej. Powinna ona opierać się na trzech filarach:
- Codzienny ruch, choćby po to, by utrzymać podstawową przemianę materii i pobudzić pompę żylną. Zaleca się codzienną aktywność w postaci spacerów, minimum 30 minut dziennie, oraz drobne nawyki, które warto wprowadzić na stałe: schody zamiast windy, piesze lub rowerowe trasy zamiast jazdy samochodem, rozmowy telefoniczne w ruchu, regularne wstawanie od biurka podczas pracy siedzącej….
- Długie sesje wytrzymałościowe, 2–3 razy w tygodniu. Niektóre sporty są szczególnie skuteczne w walce z cellulitem – zwłaszcza sporty wodne (pływanie, aquagym, aquabike). Można też wybrać inne aktywności: rower, orbitrek, rolki, skakankę, Zumbę… Jeśli zależy Ci na wysmukleniu ud, warto rozważyć taniec, Pilates lub step. Jeśli natomiast Twoje uda są masywne z powodu retencji wody, unikaj sportów o dużym obciążeniu udarowym (tenis, lekkoatletyka, boks, skakanka), ponieważ wstrząsy osłabiają naczynia żylne.
- Regularne sesje wzmacniające mięśnie, aby zagęścić i ujędrnić mięśnie ud. Niekoniecznie zmniejszą objętość, ale pomogą wyrzeźbić kształt, nadając udom bardziej harmonijny wygląd. Niektóre ćwiczenia izometryczne, jak krzesło, oraz ćwiczenia fitness (jak Donkey Kicks, przysiady i wykroki) są szczególnie polecane. Warto też sięgnąć po jogę, która angażuje głębokie partie mięśniowe, a jednocześnie pozwala zyskać elastyczność i wydłużyć sylwetkę. Pozycje takie jak Wojownik II, Pies z głową w dół, Półksiężyc czy Orzeł są szczególnie korzystne dla wysmuklenia nóg.
3- Ogólny styl życia
Niektóre aspekty codziennych nawyków mogą sprzyjać powstawaniu cellulitu i/lub gromadzeniu tkanki tłuszczowej w okolicach ud. Warto pamiętać:
- Kluczowe jest ograniczenie, a najlepiej całkowite wyeliminowanie używek, takich jak tytoń i alkohol. Palenie osłabia układ żylno-limfatyczny i nasila niewydolność żylną, która sprzyja cellulitowi. Alkohol z kolei jest bardzo kaloryczny i pozbawiony wartości odżywczych – dostarcza organizmowi jedynie szybkich cukrów, które są bezpośrednio magazynowane w adipocytach.
- Lepiej unikać ubrań zbyt mocno uciskających nogi i uda, aby nie blokować krążenia krwi i nie nasilać retencji wody odpowiedzialnej za cellulit wodny i/lub opuchliznę ud.
- Słońce i ciepło nie sprzyjają cellulitowi – wysoka temperatura zwiększa przepuszczalność naczyń krwionośnych.
- Zaleca się chłodne prysznice i strumień zimnej wody, kierowany od dołu ku górze, aby tonizować uda i pobudzać pompę żylną.
- Oczywiście dobrej jakości sen i unikanie sytuacji stresowych pozytywnie wpływają na redukcję centymetrów. Niedobór snu i stres nasilają przyrost masy ciała i cellulit (zaburzenia metabolizmu, zwiększone magazynowanie tłuszczu).
4- Celowana pielęgnacja
Aby skutecznie zredukować grube uda i/lub zadziałać na cellulit, warto wdrożyć ukierunkowaną rutynę pielęgnacyjną.
- Jeśli chcesz skutecznie zadziałać na swoje grube uda, Programme Minceur Cuisses Fines zawiera wszystkie produkty niezbędne do celowanego działania wyszczuplającego. Kosmetyki do stosowania rano i wieczorem (Gel Minceur Cryo rano, Crème Minceur Nuit Cuisses wieczorem), 2 Ceintures Minceur Cuisses (inspirowane kriotearpią, wyszczuplające dzięki działaniu zimna), Shorty Minceur (wykorzystujący technologię inteligentnych tkanin z mikrokapsułkowanymi składnikami wyszczuplającymi) oraz 21-dniowy coaching (rutyny sportowe i przepisy wyszczuplające ukierunkowane na nogi i uda).
- Jeśli chcesz poważnie zabrać się za cellulit, Pack Maxi Anti-Cellulite będzie idealnym wyborem. Rutyna pielęgnacyjna – z Gommage Cellulite stosowanym 2–3 razy w tygodniu oraz Crème Cellulite Cryo o działaniu destockującym, nakładaną codziennie. Rutyna masażu – z naszą kultową Ventouse do eliminacji kapitonów, Masseur Peau d’Orange do głębokiego drenażu oraz Huile Cellulite, umożliwiającym bezpieczne wykonywanie masaży antycellulitowych. Dwa ukierunkowane przewodniki coachingowe: kompletny poradnik o cellulicie oraz 21-dniowa rutyna (ćwiczenia, przepisy, porady).
