My Body Challenge – Dzień 3

Wyzwanie

To jest Dzień 3 „My Body Challenge”, nadal z nami? Twoje 5 przyjaciółek też uczestniczy ? To zaczynamy! Jak widziałyśmy wczoraj, każdy poranek zacznij od wypicia dużej szklanki wody (z cytryną lub bez), aby oczyścić organizm. Od dziś znajdziesz przepisy detox i wellness, a także ćwiczenia fitness, które pomogą Ci stopniowo wrócić do formy! Na śniadanie: jogurt 0% + kiwi + zielona herbata, a dla łasuchów – 3 kostki gorzkiej czekolady 🙂 Na lunch dzisiaj proponujemy sałatkę z grillowanym bakłażanem 🙂 Składniki (2 porcje) : – 1 duży, dobrze twardy bakłażan – 4 plastry bresaoli (viande des grisons) – 2 jajka na miękko – 20 g prażonych orzeszków piniowych – 250 g sałaty zielonej – olej z orzechów włoskich – ocet balsamiczny – ostra musztarda – czosnek – szalotki – sól, pieprz Przygotowanie przepisu: Przygotować bakłażany: pokroić wzdłuż na plastry, ugotować na parze lub w mikrofalówce, następnie posmarować oliwą z oliwek i bazylią i grillować na patelni lub w piekarniku. Ugotować jajka na miękko, około 8 minut. Uprażyć orzeszki piniowe. Pokroić mięso w paski. Przyprawić sałatę: 1 łyżka octu, 2 łyżki oleju, 1 łyżeczka musztardy, sól, pieprz, mielony czosnek i mielone szalotki. Wymieszać orzeszki i mięso z sałatą, dodać lekko ostudzone bakłażany. Na koniec dodać jajka pokrojone w ćwiartki. W tym 3. dniu skupimy się na nogach, pośladkach i brzuchu ! > Pozycja wyjściowa : Legnij na plecach i unieś obie nogi pionowo w górę. > Ćwiczenie : To ćwiczenie opiera się na zasadzie nożyc. Skrzyżuj nogi (prawą nad lewą, potem odwrotnie), a następnie rozsuń je jak najszerzej. Powtarzaj sekwencję: skrzyżuj prawą nad lewą, potem lewą nad prawą, szeroko rozsuń nogi, a następnie ponownie je skrzyżuj. Ćwiczenie wykonuj w dość dynamicznym tempie. > Ile serii „nożyc” ? Zalecamy wykonanie co najmniej 3 serii po 15–25 nożyc. Rób kilkusekundową przerwę między seriami. > Nasza wskazówka : Przez cały czas trwania ćwiczenia trzymaj plecy przyciśnięte do podłogi. Jeśli sprawia Ci to trudność, podłóż dłonie pod pośladki, aby sobie pomóc. Miłego dnia i do jutra!

CelluBlue

Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą antycellulitową ventousę CelluBlue ? Ten rewolucyjny mały gadżet sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler stanie się łatwo dostępna w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach. Oto film prezentujący opinie blogerek beauty: Aby dowiedzieć się więcej lub złożyć zamówienie: kliknij tutaj WAŻNA INFORMACJA: Wyzwanie jest i pozostanie w 100% bezpłatne, bez żadnych obowiązkowych zakupów. CelluBlue bardzo Ci pomoże za kilka dni przy niektórych ćwiczeniach dotyczących cellulitu, ale zawsze będzie dostępna alternatywna metoda manualna (nieco dłuższa i nieco mniej skuteczna). Choć CelluBlue jest bardzo przystępny cenowo, zależy nam, aby wyzwanie było dostępne dla każdego, niezależnie od budżetu.

Ekstra

Jeśli chcesz być nieco do przodu już dziś, możesz już teraz zacząć czytać i wykonywać kilka masaży antycellulitowych i wyszczuplających. Wrócimy do tego szczegółowo później – nie martw się, jeśli jeszcze nie wszystko jest dla Ciebie jasne. Oto dwa ciekawe artykuły: Pierwszy artykuł o masażach (+ wyjaśnienia CelluBlue) Drugi artykuł o masażach

Etap walidacji

Bardzo ważne dla prawidłowego śledzenia coachingu jest potwierdzanie każdego etapu każdego dnia. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo uczestniczysz w wyzwaniu. Przez Facebook: -> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację z Dnia 3, udostępnij tę publikację, klikając przycisk „Udostępnij”, aby zaznaczyć tę ważną zmianę w swoim odżywianiu, z następującą wiadomością: „Szklanka wody – to właśnie mi potrzeba! GO GO GO!” Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach). Zarejestruj się tutaj: defi-2015.cellublue.com Przez Instagram: -> Chcesz nawiązać bezpośredni kontakt z coachem? Przejdź bezpośrednio na konto Instagram coacha, aby zadać wszystkie swoje pytania i wątpliwości!

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.