Aby zadbać o sylwetkę i skórę, warto zacząć od zbilansowanej diety. Dziś postanowione: robimy wielkie porządki w kuchennych szafkach i ograniczamy produkty zbyt słodkie, zbyt tłuste lub zbyt słone. Żegnamy ciasteczka, cukierki, chipsy czy kremy czekoladowe do smarowania… Ale czy wiesz, jakie produkty warto mieć zawsze w kuchni, żeby na co dzień jeść zdrowo?
Oto nasza lista 9 produktów, które warto wpisać na samą górę następnej listy zakupów!
Warzywa
Numer 1 na tej liście, oczywiście! Świeże, mrożone, z puszki czy ze słoika: wybór jest ogromny. Najlepiej sięgać po warzywa sezonowe, które często są tańsze i lepszej jakości. Warzywa to źródło błonnika, wody i cennych składników odżywczych, a zarazem podstawa zbilansowanego talerza. Papryka, kapusta, seler, bakłażan czy por pasują do niezliczonych przepisów, więc nie zapominaj o nich!
Owoce
Tak, bez zaskoczenia: owoce zajmują drugie miejsce w naszym zestawieniu! Wybieraj te, na które masz ochotę, i jedz je na deser albo jako przekąskę. Nasz faworyt to ananas, soczysty i bogaty w witaminę C. Możesz jeść go na świeżo, wybrać owoce mrożone albo z puszki (w naturalnym soku, nie w syropie!).
Przyprawy
Ogranicz sól w swoich daniach… W nadmiarze nie służy zdrowej diecie, dlatego lepiej używać jej oszczędnie. Do doprawiania potraw sięgnij raczej po bogactwo przypraw dostępnych w każdym supermarkecie. Spróbuj, a na pewno Ci się spodoba! Szczególnie polecamy imbir za jego ostry, aromatyczny smak. Dodawaj go do sałatek i zup, a nawet zetrzyj do szklanki wody z cytryną i miodem.
Twarożek
Sprzymierzeniec lekkich posiłków! Ma mało tłuszczu, sporo białka i sprawdza się na wiele sposobów. Możesz używać go w przepisach zamiast śmietany, jeść na deser albo jako przekąskę. To także świetny sposób na porcję białka przed treningiem lub po nim. Czego chcieć więcej?
Pełnoziarniste produkty zbożowe
Produkty zbożowe nie są Twoim wrogiem, wręcz przeciwnie! Dobrze dobrane dostarczają organizmowi potrzebnej energii, a do tego przygotowuje się je szybko i łatwo. Wybieraj wersje pełnoziarniste, które zawierają więcej błonnika i składników odżywczych, a mniej cukrów. To podstawa zdrowego odżywiania.
Białko roślinne lub zwierzęce
Białko jest niezbędne w codziennej diecie. Warto zawsze mieć w kuchni źródła białka roślinnego lub zwierzęcego, które razem z warzywami i produktami zbożowymi stworzą pełnowartościowy, zdrowy posiłek. Jajka, białe mięso, soja… wybór należy do Ciebie! W połączeniu z regularną aktywnością fizyczną białko pomaga utrzymać masę mięśniową.
Oliwa z oliwek
Tak, tak, radzimy mieć w kuchni także oliwę… Dostarcza „dobrych tłuszczów”, które są ważną częścią zbilansowanego jadłospisu, więc nie warto z niej rezygnować! Oczywiście z umiarem: łyżka dziennie w zupełności wystarczy.
Płatki owsiane
Na słodko lub na słono, płatki owsiane są niezastąpione w zdrowej kuchni! Przygotuj je rano jako owsiankę na sycące śniadanie albo wykorzystaj do zagęszczenia koktajlu. Możesz też panierować nimi mięso lub ryby, zrobić z nich kruszonkę… Krótko mówiąc, możliwości jest mnóstwo, a wszystko dzięki jednemu prostemu składnikowi! Płatki są bogate w błonnik, więc świetnie pasują do urozmaiconej diety.
Gorzka czekolada
Ach, czekolada… Czy trzeba jej sobie odmawiać? Niekoniecznie, zwłaszcza jeśli wybierzesz tabliczkę gorzkiej czekolady z co najmniej 70% kakao. Jedna czy dwie kostki wystarczą, żeby zaspokoić ochotę na deser! Uważaj jednak, żeby nie zjeść całej tabliczki naraz…
Jak komponować codzienne posiłki
Mieć w szafkach odpowiednie produkty to jedno, a umieć je łączyć to drugie. Żeby talerz był pełnowartościowy, do każdego posiłku dobierz sporą porcję warzyw, pełnoziarnisty produkt zbożowy i źródło białka, a całość skrop odrobiną oliwy. Jak najczęściej gotuj samodzielnie: wtedy masz kontrolę nad ilością cukru, soli i tłuszczu. Na zakupach czytaj etykiety i wybieraj produkty z krótkim składem. Pij wodę regularnie przez cały dzień, jedz na siedząco i bez ekranu, a przy tym zostaw miejsce na przyjemność. Zdrowe odżywianie to przede wszystkim różnorodność i nawyki, które da się utrzymać na dłużej.
Jeśli chcesz zadbać o skórę z cellulitem, postaw na proste trio: zdrową dietę, aktywność fizyczną i masaże z użyciem Twoich baniek CelluBlue.
Jako uzupełnienie tej rutyny Kuracja antycellulitowa obejmuje kapsułki i napój do rozcieńczenia, które należy stosować zgodnie ze wskazówkami podanymi na karcie produktu. Zobacz sposób stosowania Kuracji antycellulitowej.
Kuracja Antycellulitowa: trzy suplementy do przyjmowania, podczas gdy Pani wykonuje masaż
- Kapsułki na Cellulit rano i w południe: szypułki wiśni i zielona herbata wchodzą w skład formuły
- Draineur Cellulite do posiłku: jesion uzupełnia formułę, smak ananasowy
- Pastylki na Cellulit w ciągu dnia: witamina A pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu skóry, a pokrzywa uzupełnia formułę
Powiązane artykuły
- Podjadanie: jakie produkty wybrać na przekąskę?
- Jakie produkty warto ograniczyć w diecie?
- Program żywieniowy: co warto wiedzieć
Przydatne kategorie: Dieta wyszczuplająca, Dieta antycellulitowa.
