Circola una strana voce: l’attività fisica avrebbe un difetto, quello di far peggiorare la cellulite. Sì, avete letto bene! Lo sport sarebbe addirittura responsabile di una cellulite più visibile. Ma è vero o è solo un mito? Vi diciamo tutto!
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Quali effetti ha lo sport sulla cellulite?
È stato chiaramente dimostrato che la pratica regolare di un’attività fisica aiuta a mantenersi in buona salute. I benefici dello sport sono molteplici e innegabili. Permette di:
- Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e l’ipertensione arteriosa
- Prevenire l’osteoporosi, i dolori alla schiena, i reumatismi infiammatori cronici
- Stimolare il metabolismo basale e le difese immunitarie
- Mantenere un peso forma
- Ridurre lo stress e svolgere un ruolo protettivo contro le malattie neurodegenerative
- Favorire un sonno di qualità
- Attenuare gli stati d’ansia e depressivi
- Rallentare l’invecchiamento cutaneo
E sulla cellulite, quali effetti? Lo sport è una delle soluzioni contro i cuscinetti adiposi, diciamocelo!
1- Lo sport stimola la circolazione sanguigna
Quando praticate un’attività fisica, i vostri muscoli e organi lavorano a pieno regime. Per mantenere il loro buon funzionamento, hanno bisogno di energia, ossigeno e acqua. È il sangue a essere responsabile di veicolare e distribuire a ogni muscolo e organo il suo apporto di nutrienti essenziali.
2- Lo sport favorisce un buon ritorno veno-linfatico
I rifiuti, le tossine e l’acqua in eccesso del nostro corpo devono essere eliminati verso gli organi filtranti. Per farlo, il sistema veno-linfatico «recupera» le scorie e le trasporta nel corpo. Ma può accadere che questo ritorno avvenga in modo insufficiente – si parla di insufficienza venosa. Lo sport apporta una soluzione a questa insufficienza, riattivando la pompa venosa.
3- Lo sport richiede energia
Per fornire l’energia necessaria al corpo durante un’attività fisica, l’organismo attinge alle proprie riserve adipose. Inizierà da quelle più accessibili, poi, man mano che lo sforzo prosegue, attingerà alle riserve più «profonde» – ovvero le cellule grasse presenti negli strati inferiori della pelle. Sono queste stesse cellule, gli adipociti, a essere implicate nella cellulite. Il loro compito è immagazzinare i grassi affinché il corpo non sia mai in carenza. La cellulite compare quando gli adipociti sono «sovraccarichi» di grasso e si ingrandiscono. Fare sport permette quindi di svuotare le cellule adipose dal loro contenuto, per fornire l’energia di cui il corpo ha bisogno durante lo sforzo. È la lipolisi.
4- Lo sport riduce i fattori che favoriscono la cellulite
Lo stress, un cattivo sonno, il rilassamento cutaneo – tutti fattori che favoriscono la cellulite e la pelle a buccia d’arancia. Eppure è dimostrato che lo sport:
- fa diminuire il cortisolo, l’ormone dello stress, responsabile dell’aumento di peso e del deterioramento della qualità della pelle
- migliora la qualità del sonno, che permette al corpo di funzionare bene
- tonifica la pelle in profondità, per una cellulite meno visibile
Perché alcune persone pensano che lo sport faccia peggiorare la cellulite?
Capita che alcune donne, sportive assidue, constatino tuttavia una cellulite ancora altrettanto visibile – o addirittura più evidente. L’associazione di idee è immediata: Sport = Cellulite. Sconfortate, perdono non solo il piacere di dedicarsi a un’attività sportiva, ma anche tutta la loro autostima, impotenti di fronte ai loro cuscinetti.
Ma cosa succede perché lo sport possa far peggiorare la cellulite? Due ragioni spiegano questo fenomeno.
1- Un’idratazione insufficiente
Alcune persone pensano che per eliminare la cellulite debbano «asciugare» il proprio corpo. Ancor di più se soffrono di ritenzione idrica, principale responsabile della cellulite acquosa, spesso associata agli altri tipi di cellulite. Così si sforzano di fare sport senza idratarsi correttamente, pensando di eliminare meglio l’acqua accumulata nei tessuti. Errore fatale! La ritenzione idrica è essenzialmente dovuta a una carenza d’acqua. L’organismo, sempre pronto a fare scorte, «trattiene» l’acqua assorbita, poiché si trova in una situazione di mancanza. Basta questo per aumentare la visibilità della pelle a buccia d’arancia. Se il corpo è sufficientemente idratato, al contrario funzionerà normalmente ed eliminerà l’acqua in eccesso attraverso le vie naturali (urina, sudore). I muscoli e gli organi funzioneranno molto meglio, essendo adeguatamente idratati. E la cellulite tenderà a scomparire naturalmente.
2- Un’attività sportiva inadeguata
La scelta dello sport da praticare gioca un ruolo nell’aspetto visibile della cellulite, soprattutto se questa è acquosa. La cellulite è in parte dovuta alla mancanza di tono sanguigno e linfatico. Ora, alcune attività sportive ad alto impatto sono piuttosto da evitare quando si soffre di insufficienza veno-linfatica: il tennis, la boxe, il running, lo sci alpino o ancora il basket. Perché? Perché sono bruschi, si basano su movimenti ripetuti, salti, percussioni, partenze e arresti frequenti. Di conseguenza possono deteriorare la qualità del sistema venoso e linfatico e rallentare la microcircolazione, anziché stimolarla. Risultato: l’aspetto visibile della cellulite è accentuato, soprattutto se questa dipende fortemente dal fattore circolatorio.
Lo sport, una soluzione imprescindibile contro la cellulite
Avrete capito: dire che lo sport fa peggiorare la cellulite è un mito! In alcuni casi specifici, precedentemente citati, può accentuare l’aspetto buccia d’arancia. Ma nella stragrande maggioranza dei casi, è una soluzione anticellulite imprescindibile!
Alcuni consigli per affrontare al meglio lo sport:
- Per ridurre la cellulite, preferite uno sport di resistenza. Il corpo inizia ad attingere alle riserve adipose a partire da 45 minuti di attività fisica. Avete molte opzioni: bicicletta, nuoto, nordic walking, sci di fondo, pattinaggio, bici ellittica.
- Per chi soffre di insufficienza veno-linfatica: privilegiate sport dolci, con un grande vantaggio per gli sport acquatici. Avete la scelta: nuoto, acquagym, acquabike.
- Ricordate di idratarvi prima, durante e dopo la sessione sportiva. Non dimenticate che il vostro corpo è composto per circa il 65% di acqua. Se lo «asciugate», non funzionerà più in modo ottimale e ne pagherete le conseguenze! Una sola parola d’ordine: bevete!
- Non trascurate gli sport più tranquilli, come il Pilates o lo yoga. Permettono di tonificare i muscoli profondi, di far lavorare muscoli solitamente poco sollecitati e di aumentare così il metabolismo basale.
- Variate i piaceri e le attività sportive: l’ideale è cumulare 3 sessioni di sport settimanali, a cui potete aggiungere attività di camminata quotidiana e momenti ludici (giochi, danza). Ve lo assicuriamo, la vostra cellulite ne risentirà davvero!