A meno di vivere su un altro pianeta, avrai sicuramente notato il crescente entusiasmo attorno al plank e agli esercizi di core stability. Sui social non si parla d’altro – video, challenge, routine fitness consigliate… Ma il plank è davvero efficace per eliminare la cellulite? Uno sguardo approfondito su questa pratica fitness dal successo indiscutibile…
Cos’è il plank?
Il plank è un tipo di esercizio di allenamento fisico che serve principalmente a rafforzare alcuni muscoli: addominali, dorsali, ma anche a volte glutei (glutei) e muscoli delle cosce (in particolare i quadricipiti). L’esercizio più classico è senza dubbio la planche, che consiste nel posizionarsi a faccia in giù, in appoggio sulle punte dei piedi e sugli avambracci, con i gomiti a terra. Quando l’esercizio è eseguito correttamente, il corpo è allineato su un unico asse e i muscoli sono contratti. Esistono anche altre varianti, come il plank laterale, la sedia o alcune posture dello yoga o del Pilates.
Il plank è efficace contro la cellulite?
1- Breve panoramica sulla cellulite
Prima di rispondere a questa domanda, facciamo un piccolo ripasso su cosa sia esattamente la cellulite. La lipodistrofia superficiale (nome medico della cellulite) è un’alterazione benigna dei tessuti che colpisce la stragrande maggioranza delle donne (90%). È la conseguenza di un accumulo anomalo di grasso, acqua e scorie organiche a livello dell’ipoderma. Conferisce alla pelle un aspetto irregolare e a rilievo, comunemente chiamato buccia d’arancia. È quindi il risultato di:
- Un sovraccarico e una moltiplicazione degli adipociti – le cellule adipose sottocutanee si ipertrofizzano, deformando gli strati inferiori dell’epidermide. Questa deformazione diventa visibile sulla superficie della pelle.
- Di una ritenzione idrica sottocutanea – la rete veno-linfatica viene compressa da tessuti connettivi «deformati», impedendo la corretta circolazione dei fluidi vitali (sangue, linfa, acqua).
- Di un accumulo di scorie – poiché la rete veno-linfatica diventa più pigra, le tossine restano «intrappolate» nei tessuti.
- A volte, di una fibrosi – in caso di cellulite fibrosa, si osserva anche una disorganizzazione della rete elastica (fibre di collagene ed elastina) dei tessuti connettivi. La fibrosi è dolorosa alla palpazione e conferisce alla cellulite un aspetto incrostato.
2- Il plank, davvero anti-cellulite?
Veniamo al plank. La sua caratteristica principale è che si esegue in isometria, ovvero è il risultato di una contrazione volontaria del muscolo senza produzione di movimento. Il plank è quindi un esercizio statico. Permette di rafforzare numerosi muscoli e costituisce una preparazione ottimale del corpo in vista di una pratica sportiva più dinamica.
Ma la cellulite, per scomparire, ha bisogno di una «stimolazione» più attiva di semplici sessioni di plank. Certo, il plank può avere un effetto positivo sulla cellulite, nel senso che spinge il corpo ad attingere alle proprie riserve adipose per «alimentare» lo sforzo. Tuttavia, prima di intaccare le riserve adipose, il corpo attingerà prima alle risorse immediatamente disponibili, ovvero l’energia degli apporti alimentari recenti. Occorrono in media 45 minuti di esercizio prima che l’organismo inizi a «bruciare i grassi». Inoltre, il plank è più un esercizio preparatorio che un esercizio in grado di bruciare calorie in modo rapido ed efficace. Per questa prima ragione, sembra più sensato abbinare il plank a un esercizio di resistenza, per stimolare davvero lo svuotamento degli adipociti.
Inoltre, la cellulite è in parte dovuta, come abbiamo visto, a una pigrizia veno-linfatica (compressione dei vasi), che causa un accumulo di acqua e tossine nei tessuti. Il plank non stimola il flusso veno-linfatico, essendo un esercizio puramente statico. Per favorire il ritorno venoso e drenare la linfa (e con essa, l’acqua e le scorie organiche), è indispensabile muoversi. È proprio per questo che si incoraggia le donne che soffrono di ritenzione idrica a camminare e a nuotare. Il movimento riattiva la pompa venosa e, di conseguenza, la circolazione dei fluidi verso gli organi di eliminazione e i linfonodi.
Per questa ragione, è del tutto errato credere di poter eliminare la cellulite limitandosi a semplici esercizi di plank.
Cosa fare in abbinamento alle sessioni di plank per liberarsi della cellulite?
Ai mali estremi, estremi rimedi. Per eliminare tutta o parte della cellulite, nulla vale quanto la costanza. Alle sessioni di plank, è indispensabile praticare uno sport di resistenza. Le opzioni non mancano: Zumba, nuoto, ellittica, vogatore, corsa… Scegli uno sport di resistenza che ti piace e praticalo 2-3 volte a settimana, in sessioni lunghe.
È inoltre fortemente consigliato prestare attenzione all’alimentazione. Sale, zucchero e grassi saturi sono i nemici da eliminare dalla propria dieta. Puntando su un’alimentazione sana (frutta, verdura, latticini magri, carboidrati complessi, proteine magre) e pasti preparati in casa, si hanno buone possibilità di vedere la cellulite ridursi sensibilmente.
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- Il plank sì, ma necessariamente abbinato a una sessione sportiva più intensa.
- Un’alimentazione a prova di cellulite è fondamentale.
- I trattamenti anti-cellulite del pack.