¡Hoy te proponemos descubrir 10 actividades que te harán gastar alrededor de 100 calorías sin que te des cuenta! ¿Te preguntas cómo quemar 100 calorías en tu día a día? La respuesta suele ser más sencilla de lo que parece: muchas de estas tareas forman parte de las cosas imprescindibles que hay que hacer durante la semana…
Para saber: ¿quemar 100 calorías te parece poco? Aun así, supone 36.500 calorías al año 😉
Los datos que aparecen a continuación están indicados para una mujer de aproximadamente 65 kg.
¿Cómo quemar 100 calorías en tu día a día?
Para quemar 100 calorías no hace falta reservar un rato para hacer deporte: basta con realizar algunas actividades cotidianas. Bailar, hacer las tareas del hogar, subir por las escaleras, dedicarte a la jardinería, cocinar, jugar con tus hijos o tus mascotas, caminar desde el fondo del aparcamiento, peinarte, planchar o encadenar unos abdominales: cada una de estas tareas, hecha con un poco de energía, te permite llegar a esas 100 calorías en más o menos tiempo según la actividad.
La idea no es añadir una obligación más, sino convertir en movimiento lo que ya haces. Repartir estas actividades a lo largo de la semana, e incluso del día, hace que el gasto sea más fácil de incorporar sin pensarlo.
1- Baila con tu canción favorita
¡Pon tu canción favorita y déjate llevar! Bailar durante unos 15 minutos puede ayudarte a quemar 100 calorías fácilmente mientras le das un impulso a tu buen humor. Es la manera perfecta de combinar placer y actividad física sin ni siquiera notarlo.
2- Haz las tareas del hogar con energía
Convierte tus tareas domésticas en mini sesiones de entrenamiento. Aspira, frota y limpia con energía durante 25 minutos y habrás quemado tus 100 calorías. Además, ¡tu casa quedará impecable, lo cual tampoco está nada mal!
3- Elige las escaleras
Olvídate del ascensor y opta por las escaleras. Subir escalones durante unos 10 o 15 minutos te ayudará a gastar 100 calorías mientras trabajas las piernas.
4- Dedícate a la jardinería
La jardinería puede ser un ejercicio físico excelente. Cava, planta y desherba durante 25 o 30 minutos y, sin darte cuenta, habrás quemado 100 calorías mientras disfrutas de un jardín precioso.
5- Cocina
Prepara tus comidas usando técnicas que requieran más energía, como batir a mano o mezclar con vigor. Una hora en la cocina hará que el tiempo vuele mientras quemas calorías.
6- Juega con tus hijos o tus mascotas
Juega con tus hijos o tus animales de compañía. ¡Correr, saltar y jugar durante 20 minutos puede hacerte gastar 100 calorías!
7- Aparca más lejos
Si vas a hacer la compra en coche, aparca al fondo del aparcamiento y camina hasta las tiendas. Así aumentas tu actividad física diaria sin ningún esfuerzo adicional.
8- Hazte el brushing durante 25 minutos
Peinarse también puede convertirse en una actividad física, sobre todo si le pones energía. Hacerse un brushing durante 25 minutos, manejando el cepillo y el secador, puede ser más activo de lo que imaginas. Además, ¡es una forma de trabajar los músculos de los brazos al mismo tiempo!
9- Plancha la ropa durante 40 minutos
Planchar quizás no sea la actividad más emocionante, pero sin duda es una forma de mantenerse activa mientras haces algo útil. Estar de pie y mover la plancha durante unos 40 minutos puede ayudarte a gastar hasta 100 calorías. Y como extra, tendrás la ropa perfectamente planchada y lista para los días siguientes. Una manera productiva de combinar las tareas del hogar con el ejercicio físico sin necesidad de ir al gimnasio.
10- Haz 150 abdominales
Hacer 150 abdominales puede parecer mucho, pero es una buena forma de trabajar el abdomen mientras gastas energía. Puedes dividir el ejercicio en varias series a lo largo del día para que resulte más llevadero. Esto puede ayudarte a gastar hasta 100 calorías.
Gastar 100 calorías al día: lo que supone
Gastar 100 calorías al día no significa seguir una dieta estricta. Más vale apostar por la constancia que por la intensidad: unos minutos de baile, un poco de limpieza con energía o unos cuantos pisos a pie cada día cuentan más que un esfuerzo puntual. Para acompañar esta rutina, un cepillo de masaje en seco o un aceite de masaje pueden formar parte de tus hábitos de bienestar, sin sustituir la actividad física.
Preguntas frecuentes
¿Cómo quemar 100 calorías fácilmente?
Lo más sencillo es aprovechar lo que ya haces cada semana y ponerle un poco más de energía: por ejemplo, bailar tu canción favorita en lugar de escucharla sentada, limpiar con más brío o dejar el ascensor y subir por las escaleras.
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 100 calorías?
Depende de la actividad: unos 15 minutos de baile, 25 minutos de limpieza con energía, entre 10 y 15 minutos de escaleras, entre 25 y 30 minutos de jardinería, 20 minutos de juego con los niños o las mascotas, 25 minutos de brushing o 40 minutos de plancha. Son cifras orientativas que varían de una persona a otra.
¿Se pueden gastar 100 calorías al día sin hacer deporte?
Sí. Ninguna de las actividades de este artículo exige ir al gimnasio: planchar, cocinar, peinarte o jugar con tus hijos son tareas que ya forman parte de tu día. Incluso los abdominales pueden dividirse en varias series para hacerlos en casa cuando te venga bien.
¿Hace falta algún material para estas actividades?
No, la mayoría no requiere nada especial: bailar, subir escaleras, cuidar el jardín, cocinar, jugar o planchar se hacen con lo que ya tienes en casa. Para completar tu rutina de bienestar, puedes añadir un cepillo de masaje en seco o un aceite de masaje, sin que sustituyan la actividad física.
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