¿Comer fruta sin culpa? ¡Sí, es posible! Si quieres cuidar tu alimentación o simplemente prestar atención a tu figura, es útil saber qué frutas elegir. Aquí tienes las 10 frutas menos calóricas, con sus calorías por 100 g y el ruibarbo a la cabeza. Son perfectas para tus snacks, smoothies o postres ligeros.
Descubre frutas ligeras que tienen su lugar en una alimentación equilibrada, sin renunciar al placer ni al sabor. ¡Empezamos con un top 10 frutal, ligero y delicioso!
El top 10 de las frutas menos calóricas
1. El ruibarbo: Solo 19 kcal por 100 g
¡Es el gran ganador! El ruibarbo es sorprendentemente ligero. Con solo 19 kcal, es perfecto para un postre frutal diferente.
✔ Muy bajo en azúcar natural
✔ Rico en fibra
✔ Ideal en compota ligera o en infusión
🔎 Pequeño truco: evita añadirle demasiado azúcar para conservar su sabor natural y que siga siendo una opción ligera.
2. La sandía: Rica en agua y ultraligera
La sandía está compuesta por más de un 90 % de agua, con apenas 30–31 kcal/100 g. Es tu aliada refrescante del verano.
✔ Refrescante
✔ Rica en agua
✔ Ideal como snack, en smoothie o en ensalada
👉 Para variar los sabores, combínala con menta fresca y unas semillas de chía.
3. El melón: El rey de los aperitivos ligeros
El melón también es muy poco calórico: 31 kcal por 100 g. Enamora con su sabor dulce… sin disparar el recuento calórico.
✔ Fuente de betacaroteno
✔ Aporta fibra y minerales
✔ Perfecto con jamón serrano o en versión dulce
4. La mora: Pequeña fruta, gran delicia
Con solo 37 kcal/100 g, la mora es tan bonita como golosa. Tiene un precioso color oscuro y un sabor naturalmente dulce.
✔ Fuente de fibra
✔ Pequeña fruta de finales de verano
✔ Para disfrutar sola o en coulis ligero
5. La fresa: La fruta placer por excelencia
La fresa no solo es deliciosa, sino también muy razonable en calorías: 36 kcal por 100 g.
✔ Cargada de vitamina C
✔ Índice glucémico bajo
✔ Perfecta con yogur natural o en ensalada
👉 Para snacks aún más saludables, descubre también las 10 frutas con menos azúcar.
6. El pomelo: Fresco y ácido
Conocido por su frescor ácido, el pomelo contiene alrededor de 41 kcal por 100 g. Es el acompañamiento natural de una comida ligera.
✔ Índice glucémico bajo
✔ Rico en vitamina C y en agua
✔ Perfecto en zumo o en ensalada de frutas
💡 Evítalo por la mañana si eres sensible a la acidez.
7. La grosella: La pequeña fruta roja que lo tiene todo
La grosella contiene alrededor de 40 kcal por 100 g. Es ácida pero muy refrescante, y sobre todo poco azucarada.
✔ Fuente de fibra
✔ Sabor acidulado
✔ Ideal en mermelada ligera o sobre un porridge
8. La frambuesa: Sabrosa y ligera a la vez
La frambuesa es a la vez golosa y razonable: entre 40 y 52 kcal/100 g según la variedad. Se adapta a todos los antojos, ¡del desayuno al postre!
✔ Aroma intenso y afrutado
✔ Muy rica en fibra
✔ Ideal en un bowl o en un postre healthy
9. El albaricoque: La fruta dorada del verano
A menudo subestimado, el albaricoque tiene 45–50 kcal por 100 g. Rico en betacaroteno y con una pulpa suave y melosa.
✔ Bonito color anaranjado
✔ Fácil de llevar
✔ Para disfrutar solo o en ensalada agridulce
10. El melocotón: Suave y poco calórico
El melocotón cierra este ranking con 39 a 50 kcal por 100 g, según la variedad. Jugoso, refrescante e ideal para tus meriendas.
✔ Pulpa jugosa
✔ Aroma delicado
✔ Delicioso en smoothie, compota o entero
Frutas ligeras para incluir en tu día a día
Ahora ya sabes cuáles son las 10 frutas menos calóricas que puedes incluir en tu alimentación para mantenerla ligera sin renunciar al placer. Incorpóralas a tu día a día y, si te apetece, completa tu rutina con nuestros cuidados anticelulitis Cellublue.
¿Lista para disfrutar de un snack frutal sin culpa? 🍑
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la fruta menos calórica?
En nuestro ranking es el ruibarbo, con solo 19 kcal por 100 g. Le siguen la sandía (30–31 kcal/100 g) y el melón (31 kcal/100 g). Para que siga siendo ligero, tómalo en compota ligera o en infusión, sin añadirle demasiado azúcar.
¿Qué frutas bajas en calorías elegir en verano?
La sandía, compuesta por más de un 90 % de agua, y el melón son perfectos para refrescarse. El albaricoque (45–50 kcal/100 g) y el melocotón (39 a 50 kcal/100 g) también encajan fácilmente en tus meriendas, en smoothie, en ensalada o solos.
¿Los frutos rojos tienen pocas calorías?
Sí, varios aparecen en el top 10: la fresa (36 kcal/100 g), la mora (37 kcal/100 g), la grosella (alrededor de 40 kcal/100 g) y la frambuesa (entre 40 y 52 kcal/100 g según la variedad). Puedes disfrutarlos solos, con yogur natural o en un bowl.
¿Cómo preparar un postre de fruta ligero?
Lo más sencillo es limitar el azúcar añadido, como te recomendamos con el ruibarbo. Elige la fruta sola, en ensalada, en coulis ligero o con yogur natural. Con la sandía, basta con un poco de menta fresca y unas semillas de chía para variar.
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