Todas las mujeres tienen cuerpos diferentes, y eso es algo que no se puede ignorar. Algunas lucen unas caderas generosas, otras unos muslos redondeados, y luego están las que tienen hombros marcados. Estas últimas suelen lamentarse del aspecto poco femenino que les atribuyen, aunque es una cuestión muy personal… Si aun así sientes que tus hombros son demasiado anchos y te gustaría reducir un poco el volumen en esa zona, aquí tienes algunas pistas que explorar.
¿Por qué tengo los hombros especialmente desarrollados?
En primer lugar, puede tratarse de una característica morfológica innata. Las mujeres con morfología llamada «androide» (también conocida como morfología en H o en V) tienden a acumular más volumen en la parte superior del cuerpo: abdomen, pecho, hombros y brazos. Por lo general, estas mujeres presentan un busto generoso, con un pecho abundante, hombros anchos y/o brazos fuertes.
Los hombros desarrollados también pueden ser consecuencia de la edad. Desde la perimenopausia, la caída de los niveles de hormonas sexuales femeninas contribuye a modificar la distribución de la grasa corporal. Las mujeres, que hasta entonces tendían a acumular grasa en la parte inferior del cuerpo (glúteos, caderas y muslos), ven cómo sus curvas se concentran ahora en el vientre, los hombros y los brazos. Por lo general, también aumentan algunas tallas de sujetador.
Los hombros marcados también pueden explicarse por una actividad deportiva intensa. En ese caso, no se trata de adiposidad, sino de músculo. Algunos deportes favorecen especialmente el aumento de masa muscular en los hombros: la musculación (press, elevaciones con mancuernas, remo al mentón, trabajo con kettlebell), la natación (especialmente el crol y la mariposa), los deportes de raqueta (tenis, squash), el remo, el windsurf, el boxeo o la escalada. Los músculos de los hombros (redondo mayor, trapecio, deltoides…) se trabajan de forma intensa y, con ello, ganan volumen.
Por último, ciertas enfermedades favorecen la acumulación de grasa en la parte superior del cuerpo. Es el caso, en particular, de la diabetes de tipo 2, el hipotiroidismo, el SOP, el síndrome de Cushing o, en menor medida, la retención de líquidos.
¿Qué hacer para reducir los hombros?
- Si tus hombros «anchos» son un complejo, algunas medidas higiénico-dietéticas deberían ayudarte. Pero antes, una pequeña aclaración:
- Si tu morfología natural es tener los hombros marcados, tenderás de forma natural a conservar esa constitución.
- Si tus hombros cuadrados se deben a una estructura ósea prominente, no podrás cambiar esa característica fisiológica. Y en lugar de vivirlo como un defecto, ¡sácale partido! Hay personas que tienen complejo por sus hombros caídos…
- Si el volumen de tus hombros se debe a la musculatura, ¿por qué quejarse? Seguramente tienes una silueta atlética que irradia salud. Pero si crees que ese volumen es excesivo, bastará con optar por un deporte que trabaje otras partes del cuerpo para restablecer el equilibrio de la silueta.
En cambio, si notas que tus hombros tienen un ligero exceso de grasa, puedes actuar para afinarlos.
1- Cuidar la alimentación
Una alimentación demasiado rica o desequilibrada provoca casi siempre un aumento de peso. Si tienes tendencia natural a acumular grasa en la parte superior del cuerpo, es probable que ese aumento de peso se distribuya, entre otras zonas, en los hombros y los brazos. Por eso, para afinar el busto y reducir los hombros, parece imprescindible reequilibrar la alimentación para que responda perfectamente a las necesidades energéticas del organismo.
- Apuesta por una alimentación variada y sencilla, basada en alimentos poco procesados y, a ser posible, frescos. Entre ellos deben abundar las frutas y verduras, un consumo razonable de proteínas magras y carbohidratos complejos de bajo índice glucémico, que no engordan y aportan la energía indispensable al organismo.
- Evita los azúcares rápidos, que favorecen el almacenamiento de grasa y son perjudiciales para la salud. Dulces, bebidas azucaradas, pero también productos elaborados con harina refinada y azúcares ocultos.
- Si tienes tendencia a la retención de líquidos, modera el consumo de sal y de alimentos salados (preparados industriales, queso, embutidos y salazones). No añadas sal a tus platos y opta por otros modos de condimentar, como las especias y las hierbas aromáticas.
- Adelgazar no significa pasar hambre: mantén tus 3-4 comidas diarias, equilibradas y moderadas, y cocina tus propios platos.
- Hidrátate suficientemente, con un litro y medio a dos litros al día. La hidratación se hará a base de agua, té e infusiones. En este sentido, para reducir los hombros, descubre nuestro Té Adelgazante Quema-Grasas, ¡un apoyo realmente eficaz!
2- Deporte, pero el adecuado
Como hemos visto, ciertos deportes solicitan especialmente los hombros y provocan un aumento de masa muscular. Conviene evitarlos si quieres reducir volumen en esa zona, aunque serán ideales si lo que buscas es esculpirlos. En resumen:
- Si ya tienes una masa muscular importante en los hombros, trabaja la parte inferior del cuerpo para reequilibrar tu silueta. Correr, algunos movimientos de fitness (sentadillas, zancadas), la bicicleta o el patinaje te permitirán tonificar los muslos y los glúteos, para unas proporciones más armoniosas.
- Si tus hombros voluminosos se deben a una acumulación de grasa, opta por deportes completos (pérdida de grasa global), que además trabajen los músculos de los hombros y tonifiquen la espalda y los brazos. Algunos ejercicios con una banda elástica de fitness (como la nuestra !) son especialmente eficaces para redefinir la parte superior del cuerpo. La natación también es excelente para estilizar la silueta y redefinir sus contornos. Piensa también en el senderismo nórdico (con bastones) y en los deportes de pelota (balonmano, baloncesto), que trabajan los músculos de los brazos y los hombros.
3- Una rutina de cuidados específica
Para reducir los hombros, también puedes apoyarte en tratamientos y masajes. Al estimular localmente las grasas subcutáneas y la microcirculación, es posible afinar los hombros y tonificar los brazos. Para ello:
- La aplicación diaria de nuestra Crema Reductora Thermoactive puede ayudarte. Esta crema, enriquecida con guaraná (cafeína) y pimiento (capsaicina), favorece el adelgazamiento al acelerar la oxidación y el metabolismo de las grasas (lipólisis por termogénesis). Reafirmante, contribuye a redefinir los contornos de la silueta al tiempo que tonifica la piel.
- Los masajes regulares con nuestro Aparato Eléctrico Reductor permiten movilizar las grasas profundas y esculpir el cuerpo. El aparato se vende con 4 cabezales de masaje de diferentes formas y tamaños, para masajes adaptados a cada parte del cuerpo. Sus vibraciones reactivan la microcirculación y estimulan el vaciado adipocitario, para una pérdida de centímetros garantizada.
Este es el combo perfecto para reducir los hombros y lucir por fin un busto esculpido y tonificado.