Si acabas de dar a luz, ante todo, ¡enhorabuena! El embarazo es sin duda uno de los momentos más hermosos en la vida de una mujer. Sin embargo, es innegable que el embarazo y el parto dejan huella, empezando por un cambio en la morfología: ensanchamiento de la pelvis y caderas más generosas. Si deseas perder caderas y recuperar tu silueta de antes del embarazo, aquí tienes algunos consejos.
¿Por qué se ensanchan las caderas después del embarazo?
Dos razones explican este fenómeno.
La primera tiene que ver con la adiposidad. Durante el embarazo, el nivel de hormonas sexuales femeninas se dispara a lo largo de los 9 meses. Estas hormonas contribuyen al buen desarrollo del embarazo y a la puesta en marcha de la lactancia. Pero esta impregnación hormonal conlleva algunos inconvenientes, entre ellos un mayor almacenamiento de grasa. Este se produce de forma natural en las nalgas, las caderas y los muslos (distribución de adipocitos típica del cuerpo femenino). A esto se suma el «reflejo de almacenamiento» característico del primer trimestre, que servirá para el crecimiento del feto durante el segundo y tercer trimestre. Así, el almacenamiento de lípidos en el tejido adiposo materno aumenta, al igual que la secreción de insulina (transformación de los aportes glucídicos en reservas grasas). Esto explica en parte por qué se aumenta de peso durante el embarazo y, sobre todo, por qué la morfología cambia, con un redondeamiento notable de las caderas.
Además, una segunda razón explica el ensanchamiento de caderas, aunque afecta únicamente a las mujeres que han dado a luz por vía vaginal. Para permitir el paso del bebé, los huesos de la parte inferior de la pelvis se desplazan durante el parto. No se trata de una distensión extrema, sino de apenas 1 o 2 cm más de circunferencia. En principio, el cambio no es llamativo. Pero es posible que notes cierta dificultad para ponerte ropa de antes (especialmente los cortes más ajustados), incluso después de haber perdido los kilos del embarazo. Nada dramático: tu cuerpo simplemente se ha convertido en el de una mamá estupenda.
¿Qué hacer para perder caderas?
Como habrás comprendido, no puedes hacer nada frente al ensanchamiento fisiológico de tu pelvis, ya que es la consecuencia natural del parto vaginal. Sin embargo, unos meses después de dar a luz, puedes plantearte adoptar algunas medidas higiénico-dietéticas para perder el peso sobrante y recuperar unas caderas más estilizadas. Eso sí, una recomendación previa: ¡date tiempo! Deberías recuperar tu peso ideal en aproximadamente un año.
1- Adoptar una alimentación equilibrada
Para perder caderas después del parto, el primer factor sobre el que actuar es sin duda la alimentación. Sabemos lo absorbida que está la nueva mamá con su bebé durante las primeras semanas. Y, lógicamente, pocas madres tienen tiempo de prepararse platos dietéticos y sabrosos. Aun así, es importante cuidar la nutrición:
- Para evitar las carencias
- Para mantener toda la energía
- Para recuperar el peso ideal
Atención: no recomendamos en absoluto seguir una dieta restrictiva en el posparto, que podría debilitar aún más a la mamá. Tras el parto, se aconseja consumir:
- Frutas y verduras en abundancia, para aprovechar sus micronutrientes.
- Lácteos bajos en grasa pero ricos en calcio: queso fresco, leche semidesnatada, yogures.
- Proteínas, para compensar la falta de hierro y reconstruir la masa muscular. Se preferirán las magras: carnes blancas, pescado, huevos, legumbres. Precaución con la soja y sus derivados si estás dando el pecho: es un fitoestrogéno y un posible alérgeno para el bebé.
- Hidratos de carbono complejos de bajo índice glucémico, ya que la nueva mamá necesita mucha energía.
- Una hidratación abundante (especialmente en caso de lactancia), principalmente a base de agua, de infusiones, caldos y zumos de frutas caseros.
- Comidas preparadas en casa, a ser posible a horas regulares.
- El consumo de grasas añadidas debe ser moderado, así como el azúcar, la sal y el picoteo (aunque sí a un tentempié saludable).
Esta alimentación equilibrada te permitirá perder caderas de forma progresiva y, sobre todo, afrontar tu día a día de supermamá sin (demasiado) cansancio.
2- Una reanudación progresiva de la actividad física
Para perder caderas, lo más habitual es recomendar el deporte. No obstante, conviene tomar algunas precauciones.
El parto es duro para el cuerpo, por lo que la nueva mamá puede necesitar tiempo para recuperar el tono y la resistencia. En un primer momento, se recomiendan pequeños paseos diarios a pie, con el bebé en el cochecito. Es una forma excelente de retomar suavemente la actividad física regular y de trabajar todos los músculos del cuerpo, incluida la zona de las caderas.
Después, antes de retomar un deporte más «intenso», se recomienda encarecidamente realizar una rehabilitación del suelo pélvico y abdominal. Los músculos se han relajado bajo el efecto de las hormonas secretadas en grandes cantidades, del peso del bebé y del propio parto. La rehabilitación permite reconectar con el propio cuerpo y recuperar el tono muscular.
Por último, a partir del 6.º mes posparto, se puede plantear retomar la actividad deportiva. Pero debe ser suave y progresiva. Se puede empezar con marcha rápida, deportes acuáticos (la natación y el aquagym son, por cierto, una buena forma de perder caderas), o incluso ejercicios de Pilates y de fitness que trabajen muslos y pelvis.
3- Tratamientos específicos para una pérdida eficaz
Cuando se es madre reciente, es difícil encontrar tiempo para una misma. Sin embargo, los momentos dedicados al cuidado corporal pueden convertirse en una auténtica válvula de escape, instantes de relajación que te darán energía para seguir adelante. Y ya que puedes combinar lo útil con lo agradable, podrías aprovechar para adoptar una rutina especial caderas.
Pensamos especialmente en nuestros dos tratamientos cosméticos inteligentes: Gel Reductor Cryo Vientre & Caderas y nuestra Crema Reductora Noche Vientre & Caderas. El primero, elaborado a partir de Loto de Oriente desestocante y mentol tonificante, estimula el metabolismo mediante una sensación de pseudo-frío. Para perder centímetros en la zona de las caderas, basta con aplicarlo cada mañana con pequeños movimientos circulares. El segundo, enriquecido con bromelina de piña lipolítica y aceite de girasol nutritivo y reafirmante, actúa de forma continua durante la noche. Una aplicación diaria cada noche favorece la eliminación de grasa localizada, al tiempo que restaura la epidermis. ¡Suavidad y elasticidad garantizadas!
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