Cada mujer tiene su complejo. A algunas no les gusta su vientre, nunca lo sienten suficientemente firme. Otras se acomplejan por sus glúteos, demasiado planos. Y luego están las que detestan sus pantorrillas. Demasiado pequeñas, demasiado grandes, poco definidas… Si te gustaría redefinir la curva de tus pantorrillas y recuperar unas piernas finas y estilizadas, aquí tienes algunos consejos para adelgazar las pantorrillas.
¿Por qué tengo las pantorrillas grandes?
Varias razones pueden explicar esta particularidad morfológica:
- La retención de líquidos: Se trata de un fenómeno bastante benigno, debido a un problema circulatorio, pero que tiene el inconveniente de aumentar el grosor de las pantorrillas. Los vasos sanguíneos y linfáticos pueden volverse porosos y dejar escapar parte del agua que transportan hacia los tejidos. El resultado: aparecen edemas, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Así, las piernas se hinchan, por ejemplo con los primeros calores o tras excesos alimentarios.
- Tu morfología natural: no tienes sobrepeso, cuidas lo que comes, haces deporte y, sin embargo, tus pantorrillas siguen siendo obstinadamente voluminosas. Pero quizás olvidas mencionar que tienes una estructura ósea ancha, o que tiendes a desarrollar músculo con facilidad. En ese caso, no es de extrañar que tus pantorrillas sean algo grandes y tus piernas robustas.
- La consecuencia directa de la actividad deportiva: algunos deportes favorecen la hipertrofia muscular de los sóleos y gemelos (músculos de las pantorrillas). Los deportes de pelota (balonmano, baloncesto, voleibol), la musculación, el atletismo, el salto a la comba o el esquí alpino, que son deportes de alto impacto, tienden a solicitar especialmente los grupos musculares de las piernas, empezando por las pantorrillas.
- El sobrepeso: las piernas soportan todo el peso del cuerpo cuando estamos de pie. Cuanto mayor es el peso, más deben trabajar los músculos de las piernas para mantener la postura erguida. Al ser tan solicitados, los músculos de las pantorrillas tienden a desarrollarse… y las piernas a engrosarse.
¿Qué hacer para adelgazar las pantorrillas?
Es perfectamente posible adoptar medidas higiénico-dietéticas que te permitan esculpir mejor tus piernas y reducir el volumen de las pantorrillas.
1- Una alimentación adaptada
Los consejos son válidos para todas, pero van dirigidos especialmente a quienes tienen sobrepeso. Para adelgazar las pantorrillas, es esencial «aligerar» el peso que deben soportar tus piernas. Además, una pérdida de peso generalizada tendrá inevitablemente repercusiones en el aspecto de tus pantorrillas. Por eso, un pequeño reequilibrio alimentario es imprescindible.
- Apuesta por una alimentación variada y equilibrada, que dé protagonismo a los alimentos naturales: frutas y verduras, proteínas magras (carne blanca, pescado, huevos, proteínas vegetales) e hidratos de carbono complejos de bajo IG (cereales integrales, pseudocereales, legumbres, tubérculos), grasas mono y poliinsaturadas (aceites vegetales, frutos secos).
- Cocina tus propias comidas en lugar de recurrir al «reparto a domicilio» o a los platos preparados.
- Evita los productos ultraprocesados, los embutidos, los dulces, los refrescos… Están cargados de azúcar, grasa y sal, muy perjudiciales para el peso.
- Hidrátate suficientemente y principalmente con agua. Si crees que necesitas un pequeño impulso, no dudes en hacer curas regulares de bebidas drenantes. Por ejemplo, nuestro Draineur Minceur Brûle-Graisses puede ser una ayuda de verdad.
- Un pequeño extra para quienes sufren retención de líquidos: evita la sal, incluido el sodio oculto (platos cocinados, sopas preparadas, conservas…) y prioriza los alimentos ricos en potasio (frutos secos, plátano, verduras de hoja verde, legumbres, pescados grasos). Además, incorpora el reflejo drenante: nuestro Draineur Cellulite 3-en-1 ayuda a reducir los efectos de la retención de líquidos, para unas pantorrillas más finas.
2- Deporte, pero el adecuado
Como se ha mencionado antes, las pantorrillas voluminosas pueden deberse a la práctica de un deporte de alto impacto. Por eso, para adelgazar las pantorrillas, es mejor optar por una actividad deportiva que trabaje los gemelos con suavidad. El objetivo: definir, estirar y moldear los músculos en lugar de aumentar su volumen.
La natación y, en general, los deportes acuáticos (aquagym, aquabike, caminar en el agua) permiten tonificar las pantorrillas con suavidad y así reducir su volumen. La resistencia suave del agua trabaja los músculos sin sobrecargarlos. Además, el masaje del agua actúa como drenante natural: atenúa los efectos de la retención de líquidos, reduce el aspecto edematoso de las piernas y reactiva la circulación venosa.
Los deportes «zen», como el yoga, el Pilates o el fitness, también son muy recomendables. Refuerzan la densidad muscular sin llegar a la hipertrofia tan temida. Permiten tonificarse, mantener un peso saludable y una buena postura, al tiempo que esculpen la silueta. Son, por tanto, ideales para todas las que desean adelgazar las pantorrillas. Cabe señalar que las aficionadas al fitness deberán prescindir de algunas actividades cardio propias de esta disciplina, como el salto a la comba o el step.
La marcha deportiva es también una opción a considerar: tonifica con suavidad —las pantorrillas, pero también todos los demás grupos musculares, lo que la convierte en un deporte completo—, permite quemar calorías y es excelente para reactivar el retorno venoso. Ideal, por tanto, para adelgazar las pantorrillas y combatir el fenómeno de las piernas pesadas. Para practicarla bien, conviene equiparse con unas buenas zapatillas de marcha y preferir los terrenos blandos (tierra, arena).
Otros deportes también pueden ayudarte a adelgazar las pantorrillas: la danza, que esculpe las piernas de forma magnífica, o el ciclismo, siempre que no se fuerce demasiado.
3- Cuidados y masajes
Por último, un consejo más para adelgazar las pantorrillas: los cuidados. Este truco es aún más valioso para quienes sufren insuficiencia venosa. Masajear las piernas cada día con tratamientos específicos puede marcar una diferencia notable en el aspecto de tus pantorrillas. Existen cuidados especializados, como nuestro Programa Muslos Afinados 21 días.El Gel Adelgazante Cryo y el Tratamiento Adelgazante Noche pueden utilizarse perfectamente en las pantorrillas. El objetivo del programa es, precisamente, recuperar unas piernas bonitas, libres de grasa superflua y firmes a más no poder. ¿La rutina a seguir? Es muy sencilla:
- Por la mañana, termina tu ducha con un chorro de agua fría sobre los muslos y las pantorrillas. Empieza por los tobillos y sube hacia arriba. ¡Sensación de frescor garantizada!
- A continuación, masajea las pantorrillas y los muslos con el Gel Adelgazante Cryo. Alterna movimientos circulares y movimientos de deslizamiento, de abajo hacia arriba, para reactivar el flujo linfático. ¡Los activos del tratamiento harán el resto!
- Por la noche, no dudes en volver a aplicar un chorro de agua fría en las piernas si lo necesitas. Sensación de cansancio en las piernas, pantorrillas tensas, pesadez… ¡Nos resulta muy familiar! Y recuerda un truco de lo más sencillo: eleva los pies de tu cama.
- Después, repite el masaje con el Tratamiento Adelgazante Noche. Afinará progresivamente tus pantorrillas, ya que se trata de un tratamiento inteligente que actúa mientras duermes.
- A lo largo de toda tu rutina, consulta sin límites el coaching completo especial piernas incluido en el programa. Encontrarás consejos, menús, recetas y ejercicios deportivos especialmente diseñados para adelgazar las pantorrillas y recuperar unas piernas estilizadas.
