Con las Fiestas a la vuelta de la esquina, muchas nos preguntamos cómo vamos a hacer para pasar el tiempo en el coche durante esos interminables trayectos… La buena noticia es que podemos aprovechar esos momentos en carretera para probar algunos pequeños ejercicios suaves. Claro que no nos harán sudar a mares, pero son un buen empujoncito para mantenernos en forma entre dos grandes comidas navideñas…
¡Nos abrochamos el cinturón y nos ponemos en marcha con 4 pequeños ejercicios que puedes hacer en el coche!
Gimnasia en el coche: algunas precauciones
Estos pequeños ejercicios de gimnasia en el coche se hacen sentada. Como mucho, necesitarás un objeto blando, como el balón de los niños o un jersey hecho una bola. Si vas al volante, déjalos para cuando el coche esté parado, por ejemplo en un área de descanso, o deja que tus acompañantes los aprovechen durante el trayecto. Conducir requiere toda tu atención.
Hazlos con suavidad, sin forzar, y para si notas alguna molestia. Si sientes dolor o tienes alguna duda sobre tu salud, consulta con un médico.
Trabajar los brazos
Para trabajar los brazos y la parte superior del torso sentada en el coche, solo necesitas un objeto blando y resistente, como el balón de los niños o tu jersey hecho una bola, por ejemplo. Sube los codos separándolos del cuerpo hasta que queden paralelos al suelo, dobla los antebrazos y presiona con fuerza el objeto que sostienes durante unos segundos, contrayendo bien los hombros y los músculos de los brazos. Mantén la posición unos segundos, suelta y repite.
Trabajar los abdominales en el coche
Para trabajar los abdominales, siéntate bien al fondo del asiento, con la espalda recta y las manos sobre los muslos. Respira profundamente. Al inspirar, mete el ombligo hacia dentro al máximo, como si quisieras pegarlo a la espalda, y suéltalo al espirar. Repite varias veces.
Trabajar los glúteos
Para trabajar los glúteos en el coche, ¡nada más sencillo! Solo tienes que contraer al máximo los glúteos durante unos segundos, soltar y repetir. Además, este ejercicio es tan fácil que puedes convertirlo en un buen hábito y hacerlo en cualquier lugar: esperando el autobús, delante del ordenador en el trabajo, viendo tu serie favorita…
Tonificar los muslos
Para tonificar los muslos en el coche, retomamos la idea del ejercicio para los brazos. Coloca un objeto resistente y blando entre las rodillas, mantén la espalda bien recta y presiona los muslos el uno contra el otro al máximo: ¡debes notar cómo se contraen los músculos! Mantén la posición, suelta y repite.
Como complemento a estos ejercicios, haz paradas regulares si el trayecto en coche es largo. Aprovéchalas para caminar un poco y hacer algunos estiramientos antes de retomar el viaje.
Ten también una botella de agua a mano para beber con regularidad, y no llenes la guantera con tentempiés cargados de grasas o azúcares.
Como complemento a estos ejercicios en el coche, a sesiones de deporte más intensas y a una alimentación saludable, también puedes incorporar a tu rutina los masajes de amasamiento en las zonas con piel de naranja. Para masajes realmente fáciles y rápidos, hazte con tus Ventosas Cellublue, que reproducen la técnica de amasamiento.
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