Cardio-Training… Von manchen geliebt, von anderen gefürchtet – vor allem ist es eine Ausdaueraktivität, über die oft im Zusammenhang mit Cellulite gesprochen wird! Cardio umfasst alle Sportarten, die die Ausdauer trainieren und den Herzschlag ankurbeln.
Bei diesen Aktivitäten ist dein ganzer Körper in Bewegung: Um die Anstrengung durchzuhalten, braucht dein Organismus jede Menge Energie. Seilspringen, Ellipsentrainer, Stepper, Laufen… Es gibt viele Möglichkeiten, beim Sport Spaß zu haben und ins Schwitzen zu kommen!
Heute stellen wir dir eine perfekte Cardio-Aktivität vor, um in Bewegung zu kommen und deine Anti-Cellulite-Routine zu begleiten: den Ellipsentrainer. Dieses Gerät vereint in sich die Vorzüge des Fahrrads, des Laufens, des Steppers und des Rudergeräts – alles in einem! Wir erklären dir in diesem Artikel seine Vorteile und geben dir Tipps für deine Einheiten.
Der Ellipsentrainer trainiert (fast) alle deine Muskeln
Ja, wirklich – mit diesem Gerät beanspruchst du alle Muskeln deines Körpers, ohne es überhaupt zu merken! Die Tretbewegungen trainieren deine Waden, Oberschenkel und Po, während die Griffe die Arm- und Schultermuskulatur aktivieren. Bonus: Wenn du aufrecht stehst, werden auch deine Bauchmuskeln mit einbezogen!
Ellipsentrainer und Cellulite: ein Verbündeter deiner Routine
Als Cardio-Aktivität regt der Ellipsentrainer deinen Organismus dazu an, in Bewegung zu kommen und den Herzschlag anzukurbeln. So hilfst du deinem Körper, aktiv zu bleiben – und der Ellipsentrainer findet ganz leicht seinen Platz in deiner Wohlfühlroutine, neben einer abwechslungsreichen Ernährung und guten Gewohnheiten, die du im Alltag pflegst (entdecke auch unsere Tipps für deinen Körper).
Der Ellipsentrainer ist für alle geeignet
Du suchst eine sanfte Cardio-Aktivität? Die natürliche Bewegung des Ellipsentrainers ahmt das Laufen nach – ohne Aufprall auf dem Boden, und alle Bewegungen sind fließend. Wenn du unsicher bist, frag vor dem Start deine Ärztin oder deinen Arzt um Rat.
Mit dem Ellipsentrainer verausgaben, ohne dich zu erschöpfen
Der Ellipsentrainer ermöglicht es, sich zu verausgaben, ohne sich zu erschöpfen – da die Anstrengung gleichmäßig auf den gesamten Körper verteilt wird. Plane dafür mindestens zwei Einheiten à 45 Minuten pro Woche ein und passe sie an dein Tempo und deine körperliche Verfassung an.
Der Ellipsentrainer, ein Cardio-Klassiker
Cardio-Aktivitäten sind vor allem Ausdaueraktivitäten. Bei Fragen zu deiner Gesundheit hol dir den Rat deiner Ärztin oder deines Arztes.
Ellipsentrainer und Krafttraining: zwei Trainingsarten, die sich ergänzen
Der Ellipsentrainer ist vor allem eine Cardio-Aktivität. Krafttraining und Ellipsentrainer sind zwei sich ergänzende Trainingsarten mit unterschiedlichen Zielen: Nichts hindert dich daran, beides in deinem eigenen Tempo zu machen.
Was das „Vorher-Nachher“ angeht: Jeder Körper verändert sich auf seine Weise. Das Wichtigste bleibt die Regelmäßigkeit, wie wir dir gleich unten erklären.
Wie gelingt eine erfolgreiche Ellipsentrainer-Einheit?
Jetzt, wo du die Vorteile des Ellipsentrainers kennst, findest du hier einige Tipps für eine effektive Einheit…
Während einer Ellipsentrainer-Einheit: Langeweile vermeiden!
Diese Aktivität ist zwar ein echtes Ganzkörpertraining, aber auch repetitiv und kann schnell eintönig werden. Wenn du dir also einen Ellipsentrainer angeschafft hast, stelle ihn vor deinen Fernseher und schalte eine Sendung ein, die dir gefällt – das gibt dir gleichzeitig ein Zeitziel! Alternativ eignen sich auch eine Radiosendung, ein Hörbuch oder eine Playlist.
Einheiten im Voraus planen
Wie bei allen Cardio-Aktivitäten ist Regelmäßigkeit das A und O, damit daraus eine echte Gewohnheit wird. Es bringt wenig, sich zwei Wochen lang täglich zu motivieren, um das Gerät danach zwei Jahre lang nicht mehr anzufassen! Deshalb: Plane eine Trainingsfrequenz, die du realistisch einhalten kannst, und steigere sie nach und nach.
Die Wasserflasche nicht vergessen!
Du wirst dich anstrengen und schwitzen – das ist völlig normal. Da unser Körper hauptsächlich aus Wasser besteht, verträgt er keine Dehydrierung. Also nicht vergessen: Für ¾ Stunden Ellipsentraining trinke mindestens einen halben Liter Wasser. Diese gute Gewohnheit solltest du beibehalten – beim Training genauso wie im Alltag.
Auf die Körperhaltung achten
Wenn du anfängst, dich zu krümmen und auf deine Füße zu schauen, riskierst du Schmerzen und trainierst weniger bequem! Also: Rücken gerade halten, Füße fest auf den vorderen Teil der Pedale stützen und den Blick nach vorne richten – nicht auf den Bildschirm des Geräts. Diese Haltung ermöglicht es dir außerdem, alle Muskeln richtig zu beanspruchen.
Dein Plus für die Anti-Cellulite-Routine
Nicht vergessen, Mädels: Ergänzend zu körperlicher Aktivität und einer abwechslungsreichen Ernährung haben Zupf- und Rollmassagen ihren festen Platz in deiner Anti-Cellulite-Routine.
Entdecke deine ideale Routine mit dem Set für die Körperpflege!
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