Challenge flacher Bauch: Bauchübungen, Menüs und Coach-Tipps

Möchten Sie endlich in das wunderschöne Kleid schlüpfen, das Sie zu Weihnachten tragen möchten? Weniger als drei Wochen vor dem Fest ist es an der Zeit, die Initiative zu ergreifen und neue Gewohnheiten anzunehmen – um sich um Ihren Bauch, Ihre Problemzonen und Ihre Haut zu kümmern, genau dort, wo sich Cellulite gerne festsetzt. Um Sie dabei zu begleiten, haben wir für Sie eine 14-Tage-Mini-Challenge zusammengestellt, die Sport, Ernährung und Massage verbindet. Um Ihnen dabei zu helfen, noch motivierter zu sein, können Sie sie mit der Challenge „Ziel Weihnachten“ unserer neuen Markenbotschafterinnen kombinieren!

Auf dem Programm:

• eine Reihe gezielter Übungen für Bauch und Problemzonen, täglich durchzuführen;
• zwei vollständige Wochen mit ausgewogenen Menüs;
• und natürlich Ihre tägliche Zupf- und Rollmassage mit Ihrer Anti-Cellulite-Schröpfglocke Größe S von CelluBlue.

Völlig neu und speziell für Sie entwickelt, bietet Ihnen diese Mini-Challenge die Möglichkeit, Fitness, ausgewogene Ernährung und Anti-Cellulite-Massage zu vereinen, mit einem gemeinsamen Ziel: Ihrem Bauch Aufmerksamkeit zu schenken, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und Ihre Haut zu verwöhnen.

Bonus: Alle unsere Rezeptideen sind für 2 Personen gedacht. Perfekt, um auch Ihren Partner oder Ihre beste Freundin zu verwöhnen!

⭐️ Für einen guten Start in Ihren Challenge, hier einige hilfreiche Tipps:

1. Drucken Sie Ihren Zeitplan aus und heften Sie ihn an den Kühlschrank, damit Sie ihn nicht vergessen!
2. Machen Sie ein Foto Ihres Bauches, bevor Sie mit der Challenge beginnen: zunächst von vorne, dann von der Seite. So halten Sie Ihren Ausgangspunkt fest.
3. Teilen Sie den Link zur Challenge mit Ihren Freundinnen. Gemeinsam macht es immer mehr Spaß und man bleibt motivierter!

Bereit? Los geht’s!

Ihre Challenge für einen flachen Bauch auf einen Blick

Diese Challenge für einen flachen Bauch beruht auf drei festen Programmpunkten pro Tag, 14 Tage lang. Zuerst absolvieren Sie eine Einheit mit gezielten Übungen für Bauch und Problemzonen. Danach folgen Sie ausgewogenen Menüs, die für zwei Personen gedacht sind. Zum Schluss nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit für die Zupf- und Rollmassage an Bauch und Problemzonen mit der Schröpfglocke Größe S. Den Fitnessplan und den Ernährungsplan finden Sie direkt weiter unten. Die Menüs jeder Woche werden weiter unten ausführlich vorgestellt, jeweils mit einem Link zu allen Rezepten.

Die 14 Tage des Challenges

Fitness-Teil

*5 Minuten Massage am Bauch und den Problemzonen sind erforderlich. 

Denken Sie daran, dass jede ein anderes Fitnesslevel hat und die vorgeschlagenen Übungen mehr oder weniger leicht ausführen kann. Die Einheiten sind so gestaltet, dass sie für alle geeignet sind. Wenn Sie aber merken, dass es zu anspruchsvoll wird, gehen Sie kein unnötiges Risiko ein: Machen Sie Pausen, trinken Sie Wasser oder führen Sie weniger Wiederholungen durch als angegeben. Wenn Sie sich hingegen gut fühlen und mehr leisten möchten, können Sie jeden Zirkel gerne 2 Mal wiederholen!

Dieses Programm hilft Ihnen, wieder in Form zu kommen und die Grundlagen des Fitness kennenzulernen. Nach diesen 14 Tagen sollten Sie jedoch weiterhin sportlich aktiv bleiben, um eine straffe Silhouette zu erhalten.

Wie verwendet man die Anti-Cellulite-Schröpfglocke Größe S richtig am Bauch?

Schritt 1: Tragen Sie das Massageöl auf den Bauch auf, um die Anwendung der Anti-Cellulite-Schröpfglocke Größe S

zu erleichtern.
Schritt 2: Verwenden Sie Ihre Schröpfglocke Größe S

Ernährungs-Teil

Verlockend, oder?

Alle Details zu diesen Rezepten und die Mengenangaben für zwei Personen finden Sie im folgenden Abschnitt!

Mein Challenge im Detail

14 Tage lang erwarten Sie verschiedene gezielte Übungen für Ihren Bauch und Ihre Hüften. Aber das ist noch nicht alles! Sie erhalten außerdem Tipps und Rezepte, die Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil zu pflegen und motiviert zu bleiben.

Meine Rezepte:

WOCHE 1

Montag

Frühstück: 2 Quark + 60 g ungesüßtes Müsli + 2 Saisonfrüchte + 2 Tassen Tee.

Mittagessen: Gebratene Nudeln mit Sojasprossen, Karotten, Zucchini, Zwiebeln und schwarzen Pilzen + 2 Bananen

Abendessen: Salat mit gegrillten Auberginen, Bündnerfleisch, weich gekochten Eiern, gerösteten Pinienkernen und grünem Salat + 2 Joghurts nach Wahl

Alle weiteren Rezepte mit den Mengenangaben für Woche 1 finden Sie hier!

WOCHE 2

Montag

Frühstück: 4 schwedische Knäckebrote mit etwas Butter + 2 frisch gepresste Orangen + 2 Naturjoghurts

Mittagessen: Avocado-Ziegenkäse-Brote mit Babyspinat und Quinoa + 2 Bananen

Abendessen: Kabeljaufilets + Gemüsesuppe + 2 Joghurts nach Wahl

Alle Rezepte mit den Mengenangaben für Woche 2 finden Sie hier!

Denken Sie daran, dass alle Mengenangaben in den Rezepten für 2 Personen berechnet sind.

Die Tipps des Coaches

Um Schritt für Schritt voranzukommen und Ihr Ziel im Blick zu behalten, integrieren Sie diese Gewohnheiten ab dem ersten Tag Ihrer Challenge in Ihren Alltag!

1. Entwickeln Sie gute Gewohnheiten beim Essen. Stress, Zeitmangel oder zu große Portionen beim Essen – all diese Faktoren lassen Mahlzeiten schnell hektisch werden. Nehmen Sie sich Zeit, damit Ihr Essen nicht mehr zur Nebensache wird: Essen Sie in Ruhe und achten Sie auf maßvolle Portionen.
2. Entscheiden Sie sich für eine originelle Sportart! Kennen Sie das Trampolinspringen? Es gilt oft als Aktivität für Kinder, dabei ist es eine spielerische Art, sich zu bewegen. Und für Ihre Pflege finden Sie bei uns auch Ideen zum Selbermachen rund um das Thema Cellulite.
3. Sommer wie Winter: Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen einen selbst gemachten Smoothie. So starten Sie genussvoll in den Tag.

Sie haben jetzt alle Karten in der Hand, um diese 14-Tage-Challenge zu starten! Nehmen Sie sich am Ende des Programms Zeit, Bilanz über diese zwei Wochen zu ziehen: Welche Gewohnheiten möchten Sie beibehalten? Erzählen Sie uns, wie Ihre Challenge verlaufen ist, auf unserer CelluBlue-Community – hier klicken! Wir freuen uns auf Ihre Erfahrungen!

Was tun nach den 14 Tagen?

Um dranzubleiben und nicht nachzulassen, können Sie diese Challenge gerne wiederholen – diesmal ergänzt durch ein Fitness-Widerstandsband während Ihrer Trainingseinheiten. Es ist ein echter Fitness-Verbündeter, der Abwechslung in Ihr Training bringt und nicht nur Ihren Bauch, sondern auch Po und Beine fordert. Oberschenkel, Bauch und Gesäß – alles im Visier!

Viel Spaß bei der Challenge!

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