Hallo an das gesamte #CelluBlueTeam! Schön, dass ihr wieder dabei seid für den 3. Tag der Fitness-Challenge!
Denkt daran, die Übungen in eurem eigenen Tempo durchzuführen und auf eure Körperhaltung zu achten, um Verletzungen zu vermeiden.
In dieser Einheit trainieren wir Oberschenkel und Po – damit ihr diesen Sommer am Strand eine tolle Figur macht!
ÜBUNGEN
Übung 1: Beinstrecken im Vierfüßlerstand
Für diese erste Übung geht ihr auf allen vieren auf den Boden, die Unterarme flach aufgestützt. Die Knie befinden sich direkt unter den Hüften. Hebt das rechte Bein nach hinten an und streckt es mit gestrecktem Fuß in Richtung Decke. Senkt das Knie langsam ab und führt es zur Brust – sobald es sich dem Boden nähert, hebt das Bein wieder an.
Wiederholt die Bewegung 20 Mal auf einer Seite, dann 20 Mal auf der anderen.
Übung 2: X-Ausfallschritte
Stellt euch aufrecht hin und öffnet die Beine auf Schulterbreite. Die Füße zeigen parallel nach vorne. Beugt die Knie und neigt den Oberkörper nach vorne, um mit der linken Hand den rechten Fuß zu berühren. Wenn ihr unten angekommen seid, drückt euch mit den Füßen ab und springt mit gestreckten Beinen in die Luft. Kontrolliert die Landung und setzt sanft auf, ohne euch zu verletzen. Wiederholt die Bewegung und berührt mit der rechten Hand den linken Fuß.
Wiederholt 10 Mal pro Seite.
Übung 3: Kniebeuge
Für diese letzte Übung nehmt wieder die Ausgangsposition ein. Haltet den Rücken so gerade wie möglich und beugt die Knie, bis ihr in einer sitzenden Position seid: das Gesäß zeigt nach hinten, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt, und die Knie dürfen die Zehenspitzen nicht überragen. Um wieder aufzustehen, drückt euch mit den Beinen nach oben und spannt das Gesäß an – für ein optimales Ergebnis!
Wiederholt 20 Mal.
TIPPS
Wie bekommt man schöne Beine? Wir empfehlen, Cardio und Krafttraining zu kombinieren, Kaffee-Peelings anzuwenden und die Beine zu massieren (ihr könnt den CelluBlue-Schröpfkopf zur Behandlung von Cellulite verwenden). Denkt auch an einfache Alltagsgewohnheiten wie Treppensteigen oder eine Station früher aus öffentlichen Verkehrsmitteln aussteigen, …
DER ANTI-CELLULITE-TIPP
Um Cellulite zu bekämpfen, ist das Palper-Rouler die wirkungsvollste Massagetechnik überhaupt.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten, um die Lipolyse anzuregen, die dabei hilft, Fett aus den Fettzellen abzubauen und gleichzeitig die Durchblutung – sowohl venös als auch lymphatisch – anzukurbeln.
Diese Wirkungen helfen, Cellulite und Orangenhaut zu bekämpfen, sowie Wassereinlagerungen entgegenzuwirken. Ideal zum Abtransport von Giftstoffen unter der Haut – diese Massage kann mit einem Gerät, beim Fachmann oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte stets von unten nach oben ausgeführt werden, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal etwas unangenehm ist, ist sie äußerst wirksam gegen alle Arten von Cellulite. Einige Grundregeln sollten jedoch beachtet werden:
Die Massage wird stets auf zuvor eingeölter Haut durchgeführt.
Das Palper-Rouler darf nicht auf Haut mit Wunden angewendet werden, da dies Verletzungen verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen kann.
Die CelluBlue-Methode :
Kennt ihr unseren Anti-Cellulite-Schröpfkopf CelluBlue ?
Dieses kleine revolutionäre Gerät macht euch die wirkungsvolle Palper-Rouler-Massagetechnik zur Cellulite-Behandlung ganz einfach zugänglich. Erste Ergebnisse sind bereits nach nur 3 Wochen sichtbar.
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CHALLENGE-VALIDIERUNGSSCHRITT
Am Ende des Tages vergesst nicht, eure Teilnahme an Tag 3 zu bestätigen, indem ihr auf unsere Facebook-Seite und/oder unser Instagram-Profil geht und unter dem Beitrag des Tages einen Kommentar mit dem Hinweis „TAG 3 OK!“
Folgt uns in den sozialen Netzwerken und teilt täglich eure Selfies beim Training mit dem Hashtag #deficellublue ! Unser Coaching-Team schaut jeden Tag nach, wer mutig die Challenge annimmt! 🙂
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