CelluBlue Body Challenge – Tag 5

Die Herausforderung

Heute ist Tag 5 des CelluBlue Body Challenge. Gut erholt heute Morgen? Dann legen wir los!

Wie jeden Tag gilt auch heute: Vergiss nicht dein großes Glas Wasser (am besten mit Zitrone) und deine kalte Dusche (erklärt an Tag 4).

Zum Frühstück: 1 fettfreier Naturjoghurt (0 % Fett) mit einem TL Beerenmarmelade und ein frisch gepresster Orangensaft. Nimm eine Banane als Snack für 10 Uhr mit, falls du Hunger bekommst.

Zum Mittag- oder Abendessen schlagen wir dir das Rezept für Zucchini-Chips vor.

Zutaten: (für 2 Personen)
4 Bio-Zucchini
1 EL hochwertiges Olivenöl (z. B. aus der Provence)
Salz
Thymian
Curry
Cayennepfeffer

Zubereitung:
Den Ofen auf 110 Grad C vorheizen.
Die Zucchini waschen.
Die Enden abschneiden und die Zucchini mit einer Mandoline in gleichmäßig dünne Scheiben schneiden, falls vorhanden. Die Schale bleibt dran.
Die Scheiben auf einem mit Backpapier ausgelegten Blech ausbreiten.
Die Zucchinischeiben in einer einzigen Lage auflegen. Etwas Olivenöl darüber sprühn oder mit einem Pinsel auftragen. Achtung: Es ist nur 1 EL Öl erlaubt!
Die Scheiben mit Curry, Thymian, Cayennepfeffer und einer kleinen Prise Salz bestreuen. Die Gewürze können variiert werden.

Bei niedriger Temperatur 45 bis 55 Minuten backen. Sobald das Gemüse gut getrocknet ist, den Ofen ausschalten und die Chips darin abkühlen lassen.

Bereit für deine Sportübung des Tages?

Heute schlagen wir dir eine Übung namens SQUAT vor
Diese Übung hilft dabei, Oberschenkel und Gesäß zu straffen, ohne Muskelmasse aufzubauen.

POSITION
Aufrecht stehen, Beine schulterbreit geöffnet, dann absenken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Anschließend wieder aufrichten. Für eine effektive Ausführung ist es sehr wichtig, die Abwärtsbewegung leicht zu verlangsamen und zu kontrollieren. Während der gesamten Übung darauf achten, den Rücken leicht zu neigen, die Knie stabil zu halten und die Fersen niemals vom Boden abzuheben.

RHYTHMUS
Mit einer Serie von 15 Squats beginnen, diese Abfolge 4 Mal wiederholen und die Anzahl der Squats von Einheit zu Einheit schrittweise steigern.

CelluBlue

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Dieses kleine Gerät macht die Palper-Rouler-Massagetechnik ganz einfach zugänglich.

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WICHTIGER HINWEIS: Die Challenge bleibt und wird immer 100 % kostenlos sein, ohne jegliche Kaufverpflichtung.
An einigen Tagen kommt der CelluBlue bei bestimmten Übungen zum Einsatz, es wird aber immer eine manuelle Alternative angeboten, die etwas zeitaufwendiger ist.
Obwohl der CelluBlue sehr günstig ist, möchten wir, dass die Challenge für alle zugänglich ist, unabhängig vom Budget.

Extra

Kennst du grünen Tee?
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Validierungsschritt

Es ist sehr wichtig für das Coaching-Follow-up, dass du jeden Schritt täglich bestätigst. So kann der Coach sicherstellen, dass du die Challenge weiterhin korrekt verfolgst.

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Vorherige Tage des My Body Challenge

Die gesamte Challenge-Historie findest du, indem du hier klickst.

Nützliche Kategorien: Schlankheitsprogramm.