Hallo Mädels! Heute ist der vorletzte Tag unserer besonderen Summer-Challenge.
Wir sind stolz auf euch, dass ihr es bis hierhin geschafft habt, und möchten euch zu eurer Entschlossenheit gratulieren!
Heute auf dem Programm: ein neues Menü, eine Yoga-Session und ein Wohlfühl-Tipp
Los geht’s!
Das Menü des Tages
Frühstück:
- 2 Scheiben Vollkornbrot
- 1 TL Honig
- 1 Stück frisches Obst
- 1 Heißgetränk nach Wahl
- Dessert: 2 Kiwis
Mittagessen:
- Quinoa mit grünem Gemüse
- 75 g Quinoa
- 1 Zucchini
- 50 g Erbsen
- 1 Portion Feta
- 1 Stängel Petersilie
- 1 Hähnchenbrustfilet
- Dessert: 1 Vanillejoghurt + 1 Stück Zartbitterschokolade
Abendessen:
- 2 hartgekochte Eier
- 1 Scheibe Schinken
- 1 Portion grüne Bohnen
- Dessert: 1 Weißkäse
⭐ Die Session des Tages
Hier ist die Routine mit 3 einfachen Übungen, die ihr machen könnt, ohne das Haus zu verlassen.
DIE KRIEGERHALTUNG
Stellt euch aufrecht hin, die Füße geschlossen, setzt das rechte Bein etwa 1 Meter seitlich nach außen und dreht den Fuß um 90°. Bewegt den linken Fuß nicht. Hebt die Arme zum Himmel und legt die Hände aneinander. Haltet den Rücken gerade und die Hüften auf einer Linie mit den Schultern – 1 Minute lang.
DIE DREIECKSHALTUNG
Stellt euch aufrecht hin, die Beine etwa 1,50 m auseinander. Dreht den rechten Fuß um 90° nach außen. Haltet die Hüften gerade, in einer Linie mit den Schultern. Atmet tief ein und streckt die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten. Atmet dann aus und schiebt das Becken in die Länge, während die rechte Hand am rechten Bein entlang nach unten bis zum Schienbein gleitet oder – für die Beweglicheren – bis zur Außenseite des rechten Fußes. Haltet die Position 1 Minute lang.
-10%Vitamine und Pflanzen – in einem Glas Wasser
- Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Haut bei, Vitamin E hilft, Ihre Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
- Brennnessel und Artischocke ergänzen die Rezeptur
- Vitamin C hilft, Müdigkeit zu verringern, Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei
DIE BAUMHALTUNG
Stellt euch aufrecht hin und setzt die linke Ferse an das Knie des rechten Beins. Wenn ihr das nicht schafft, setzt den Fuß tiefer an die Wade. Legt die Hände vor der Brust aneinander, die Ellbogen nah am Körper. Haltet die Position 1 Minute lang.
Der Tipp des Tages: Eine Vitamin-C-Kur machen
Auch Vitamin C sollte auf eurem Speiseplan nicht fehlen. Zögert also nicht, Zitrusfrüchte zu essen, aber auch Kiwis, Erdbeeren, Tomaten, Kirschen, Mangos und grünes Gemüse! Neben Vitamin C enthalten sie auch Flavonoide.
UNSER COACHING-TIPP: Zusätzlich zu regelmäßiger körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung könnt ihr euch auch Zeit für die Pflege eurer Haut nehmen. Dafür gibt es nichts Besseres als eine tägliche Palper-Rouler-Massage ! Für eine schnelle und einfache Massage schnappt euch eure Cellublue Cups. Damit könnt ihr jede Körperstelle gezielt massieren. Perfekt als Ergänzung zu diesen Sommersportarten!
Bestätigung der Challenge
Um diese Challenge fortzusetzen, bestätigt euren Tag bei unserem Coach: auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Konto Instagram (@cellublue), indem ihr als Kommentar „Summer-Challenge: Tag 9 OK“ hinterlasst
Bis morgen, Mädels!
Ähnliche Artikel
- Challenge flacher Bauch: Bauchübungen, Menüs und Coach-Tipps
- Schlank-Challenge: Tag 1
- Challenge 2017: Tag 3
Nützliche Kategorien: Schlankheitsprogramm.
-26%Das kabellose Massagegerät: 2 900 Umdrehungen pro Minute, die Ihre Haut stimulieren
- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
Das Gel mit Kälteeffekt für eine straffere Bauchhaut
- Arctic-Alge, Prosveltyl® & Menthol, vereint in einer Formel, die für Bauch und Hüften entwickelt wurde
- Sorbet-Textur: zieht schneller ein und lässt das Frischegefühl länger anhalten
- 🍃 98,3 % Inhaltsstoffe natürlichen Ursprungs
