Hallo ihr Lieben,
Noch dabei?
Um die Woche gut fortzusetzen, gibt es heute ein neues Rezept und eine neue Sportübung für euch!
Auf dem Programm heute: 1 Rezept mit gebratenen Sojanudeln mit Gemüse, ⭐️ 1 Übung: schräge Crunches und 1 kleiner Tipp, wie ihr Fett verbrennen könnt.
Wir hoffen, ihr seid fit genug, um diese Woche weiterzumachen!
Los geht’s!
Das Rezept des Tages
Heute schlagen wir euch ein Rezept mit gebratenen Sojanudeln mit Gemüse vor – für eine ausgewogene Ernährung, die trotzdem Freude macht.
1 Packung chinesische Nudeln
1 kleine Dose Sojasprossen (oder eine Handvoll frische Sprossen)
2 Karotten
2 Zwiebeln
2 Handvoll schwarze Pilze
Sojasoße
Olivenöl
Zubereitung
Die Nudeln nach Packungsanweisung in einem Wok oder einem großen Topf kochen.
Die schwarzen Pilze in einer großen Schüssel mit heißem Wasser einweichen.
Das Gemüse fein schneiden. Je feiner es geschnitten ist, desto schneller gart es.
In einer Pfanne die Zwiebeln in Olivenöl anbraten.
Die Karotten dazugeben.
Wenn die Karotten weich sind, die in Streifen geschnittenen Pilze und die Sojasprossen hinzufügen.
5 Minuten anbraten.
Einen Esslöffel Sojasoße und einen Teelöffel Zucker hinzufügen, dann 2 Minuten weiterbraten.
Die Nudeln dazugeben und alles gut durchschwenken.
Die Nudeln pur oder mit einer fettfrei gegarten Hähnchenbrust genießen
UNSER COACHING-TIPP:
Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährungsumstellung liegt in einer leichten, gesunden und dennoch genussvollen Küche. Unser Fit Food Guide ist ein Ernährungscoach, der euch über hundert einfache Rezepte mit leicht erhältlichen Zutaten bietet. Außerdem erhaltet ihr Zugang zu 16 Expressrezepten und einer Einkaufsliste für alle, die es eilig haben! Dieser einzigartige Guide bietet zudem 3 personalisierte Ernährungs-Coaching-Programme, abgestimmt auf euren Lebensstil und eure Wünsche.
Der Fit Food Guide geht noch weiter: Er bietet euch auch Ernährungstipps zum Verständnis von Lebensmitteln und Nährstoffgruppen sowie Rezepte in vegetarischer und glutenfreier Version! So lernt ihr die verschiedenen Zutatenkategorien kennen, saisonales Obst und Gemüse sowie besonders nährstoffreiche Lebensmittel… Und ihr werdet endlich wissen, wie ihr bestimmte Rezepte auch dann zubereitet, wenn eine Zutat fehlt – oder wie ihr Lebensmittel ohne Waage abmessen könnt!
⭐️ Die Übung des Tages: schräge Crunches!
Ihr kennt sicher die schrägen Crunches.
Aber wisst ihr wirklich, wie man sie richtig ausführt?
Diese Übung hilft euch dabei, eure Bauchmuskeln zu trainieren und die gesamte Bauchmuskulatur gezielt anzusprechen.
Sie ist ideal, um die Taille zu definieren und einen flachen Bauch zu bekommen.
1 – Legt euch auf den Rücken, die Hände im Nacken, die Ellbogen gut parallel ausgerichtet.
2 – Hebt beide Beine leicht an und ahmt mit den Beinen eine Tretbewegung wie beim Fahrradfahren nach.
3 – Der rechte Ellbogen bewegt sich zum linken Knie, dann kehrt ihr in die Ausgangsposition zurück (Beine gestreckt und in der Schwebe), und umgekehrt bewegt sich der linke Ellbogen zum rechten Knie.
4 – Führt diese Bewegung aus, während das jeweils andere Bein gestreckt bleibt, mit der Zehenspitze Richtung Decke.
WIE VIELE WIEDERHOLUNGEN SOLL ICH MACHEN?
Wir empfehlen, mit 20 Wiederholungen zu beginnen und bei jeder neuen Einheit um zehn Wiederholungen zu steigern.
Geht es ruhig schrittweise an! Das Ziel ist, die Vorgaben einzuhalten und sich nicht schon bei den ersten Einheiten zu entmutigen!
Versucht, 60 schräge Crunches zu erreichen.
UNSER COACHING-TIPP:
Diese Übung findet ihr regelmäßig in eurem Sportguide. Dieser Fitness-Guide ist eine einzigartige Fitness-Begleitmethode.
Dieses Programm läuft über 12 Wochen. Auf dem Programm: Cardio-Einheiten und 30 Minuten Krafttraining, 3-mal pro Woche. Im WBG-Guide findet ihr außerdem zahlreiche Ernährungstipps. Und um alle cellulite-anfälligen Körperzonen gezielt anzugehen, haben wir im Guide Massageeinheiten mit der Cellublue-Schröpfglocke eingeplant.
Der Tipp des Tages
Wie verbrennt man Fett?
Zutaten:
- 1 Banane
- 1 Apfel
- 1 TL Zimt
- Milch (oder etwas Wasser, je nach Geschmack)
Zubereitung:
Der Apfel hilft euch, Snack-Gelüste zu zügeln, und der Zimt unterstützt die Fettverbrennung!
Für dieses Rezept benötigt ihr einen Mixer oder einen Standmixer. Banane und Apfel schälen und in kleine Stücke schneiden. Alles in den Mixer geben. Den Zimt hinzufügen und alles mixen. Für eine leichtere Konsistenz etwas Milch (oder Wasser) hinzufügen und erneut mixen.
Am besten gut gekühlt genießen!
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