Große Challenge 2015 – Tag 17

Die Challenge

Einen schönen Samstagmorgen an alle 🙂
Startet dieses Wochenende voller Energie mit eurem großen Glas Zitronenwasser und vergesst nicht, eure Beine mit einem Strahl kühlem bis kaltem Wasser abzubrausen.
Beginnt bei den Knöcheln und arbeitet euch an den Oberschenkeln entlang bis zu den Gesäßbacken und Hüften hoch.

Bereit fürs Frühstück ?
Da heute Samstag ist, haben wir ein Frühstücksrezept für euch, das ihr zu Hause zubereiten könnt. Heute Morgen gibt es leichte Bananen-Muffins – bereit ?

Zutaten: Für 6 Muffins
1 Banane
1 Ei
60 g Speisestärke (Maizena)
60 g Mehl
40 g Zucker
60 g Magerquark (0 %)
1 gestrichener TL Backpulver
30 ml Halbfettmilch
Etwas Vanilleextrakt

Zubereitung:
Schritt 1:
Heizt euren Ofen auf 200 °C (Ober-/Unterhitze) vor.
Vermengt in einer Schüssel Speisestärke, Mehl, Zucker und Backpulver.
Schlagt ein Ei auf, gebt es in die Schüssel und fügt den Magerquark hinzu.
Alles gut verrühren, dann die Milch einarbeiten und etwas Vanille hinzufügen.

Schritt 2:
Schält die Banane und schneidet sie in 6 Stücke.
Gebt die Bananenstücke in die Schüssel mit allen Zutaten.
Füllt den Teig in Muffinförmchen und drückt jeweils ein Bananenstück in die Mitte.

Backt die Muffins bei 200 °C für 25 Minuten. Behaltet die Backzeit im Blick.
Guten Appetit, CelluBlueTeam

Übung des Tages: Die Frontstütze (Plank)

Heute trainieren wir die gesamte Rumpfmuskulatur.

Übung: Für diese Stützübung legt ihr euch auf die Unterarme und Zehenspitzen. Bleibt ruhig, spannt die Bauchmuskeln an und haltet den Rücken gerade. Um die Übung zu erschweren, könnt ihr abwechselnd ein Bein gestreckt anheben, dann einen Arm – und schließlich gleichzeitig einen Arm und das gegenüberliegende Bein.

Macht Sätze von je 1 Minute.
Und für die Mutigsten unter euch: Ihr könnt direkt einen Satz von 50 Sit-ups anschließen 🙂

Die Palper-Rouler-Einheit des Tages

Wie jeden Tag ab jetzt gilt: Vergesst nicht – 20 Minuten manuelle Methode oder 5 Minuten mit der CelluBlue-Methode für das Palper-Rouler. Schaut dazu bei Tag 10 nach. Ihr solltet die Technik inzwischen gut beherrschen.
Link zu Tag 10

Habt ihr ein CelluBlue? Kennt ihr unseren Anti-Cellulite-Schröpfkopf CelluBlue ?

Dieses kleine revolutionäre Gerät macht die wirkungsvolle Palper-Rouler-Massage ganz einfach zugänglich, um Cellulite zu bekämpfen. Erste Ergebnisse zeigen sich bereits nach nur 3 Wochen.

Ein Video auf M6, das die Funktionsweise erklärt:

Mehr über CelluBlue erfahrt ihr in diesem Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen :

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Bestätigungsschritt

Es ist sehr wichtig für die korrekte Begleitung durch das Coaching, dass ihr jeden Schritt täglich bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin richtig durchführt.

Die tägliche Bestätigung ermöglicht es euch außerdem, an unserem großen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen – als Motivation, dranzubleiben !

Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit, die Seite zu liken, falls ihr es noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag von Tag 17, teilt diesen Beitrag und schreibt „Tag 17 OK! Ich habe XXX Sätze gemacht!“ (wobei XXX die Anzahl der Sätze ist).

Über Instagram:
-> Geht auf unser Instagram-Konto und macht, wenn möglich, ein Foto von euch mitten in der Übung und veröffentlicht es mit den Hashtags #gainage #cellublue #bodychallenge #defi2015
Stellt uns alle eure Fragen zum Palper-Rouler auf unserem Instagram-Konto – der direkte Draht zum Coach.

Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, um nichts zu verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge). Meldet euch hier an: defi-2015.cellublue.com

Vorherige Tage der Großen Challenge 2015

Die gesamte Challenge-Historie findet ihr, indem ihr hier klickt.

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Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.