15-Tage-Fitness-Challenge: Tag 14

Muscler ses bras

Hallo an das gesamte #CelluBlueteam! Heute ist euer 14. Tag der Fitness-Challenge!

In dieser vorletzten Einheit trainieren wir erneut die Arme!

Los geht’s!

ÜBUNGEN

Übung 1: Bizeps-Curls mit Hanteln

Für diese Übung benötigst du 2 kleine Hanteln à 2 kg oder 2 volle Wasserflaschen.

Stehe aufrecht mit je einer Hantel in jeder Hand. Die Arme hängen seitlich am Körper. Führe deine Unterarme und Hände bis zu den Schultern hoch und senke sie wieder ab.

Wiederhole die Übung 15 Mal.

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Übung 2: Dips mit einem Stuhl

Für diese Übung brauchst du einen Stuhl. Platziere deine Hände hinter dir auf der Sitzkante. 2 – Strecke in sitzender Position die Arme aus, lasse die Ellbogen dabei leicht gebeugt, um die Trizeps und Gelenke nicht zu überlasten. Der Rest deines Körpers folgt der Bewegung.

Beuge die Ellbogen, sodass dein Körper Richtung Boden absinkt. Halte dabei den Rücken nah an der Stuhlkante.

Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.

Wiederhole die Übung 15 Mal.

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Übung 3: Brustöffnung mit Hanteln

Behalte deine Hanteln für diese letzte Übung. Beuge die Arme seitlich im 90°-Winkel und hebe sie auf Schulterhöhe.

Führe Unterarme und Ellbogen zur Mitte vor dein Gesicht zusammen und öffne sie anschließend wieder in die Ausgangsposition.

Wiederhole die Übung 15 Mal.

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TIPPS

Welchen Sport wählen, wenn man kein Fitnessstudio mag?

Wer das Fitnessstudio nicht ausstehen kann, hat trotzdem keine Ausrede, keinen Sport zu treiben! Es gibt viele Aktivitäten, bei denen man sich richtig auspowern und Muskeln aufbauen kann – ganz ohne schwitzende Bodybuilder in der Nähe. Hier sind einige Beispiele – und das ist längst nicht alles! Probiere verschiedene Aktivitäten aus und finde heraus, was am besten zu dir passt!

  • Aquabike
  • Yoga
  • Zumba
  • Mannschaftssportarten (Fußball, Basketball)
  • …

DER ANTI-CELLULITE-TIPP

Wie verwendet man den CelluBlue-Schröpfkopf an den Armen?

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Dieser kleine revolutionäre Schröpfkopf lässt sich auch wunderbar an den Armen einsetzen! Öle einfach die Bereiche mit Cellulite gut ein und wende den Schröpfkopf an, um die gewohnten Bewegungen auszuführen: von links nach rechts, von unten nach oben und dann kreisförmig.

Der CelluBlue hilft dir dabei, straffere Arme zu bekommen, indem er Dellen löst und die Haut festigt.Vergiss nicht, ihn täglich 5 Minuten pro Zone anzuwenden! Wähle ein Massageöl, das zu dir passt – zum Beispiel ätherisches Orangen- oder Zimtöl für seine fettverbrennende und anti-cellulite Wirkung.

Ergänzend kannst du dich auch manuell mit gezielten Massagebewegungen massieren, die du hier findest.Darüber hinaus gibt es spezifische Übungen, die dir helfen, noch sichtbarere und schnellere Ergebnisse zu erzielen. Mache sie täglich und kombiniere sie mit einer anti-cellulite Ernährung, um der Cellulite dauerhaft den Kampf anzusagen!

CHALLENGE-VALIDIERUNG

Am Ende des Tages vergiss nicht, deine Teilnahme an Tag 14 zu bestätigen, indem du unsere Facebook-Seite und/oder unser Instagram-Konto besuchst und unter dem Beitrag des Tages einen Kommentar mit „TAG 14 OK!“

Folge uns in den sozialen Netzwerken und teile täglich deine Selfies beim Training mit dem Hashtag #defifitnesscellublue! Unser Coaching-Team schaut sich jeden Tag die mutigen Teilnehmerinnen an, die die Challenge meistern! 🙂

Was im Alltag wirklich hilft

15-Tage-Fitness-Challenge: Tag 14 wird erst dann wirklich nützlich, wenn es mit einer einfachen und wiederholbaren Routine verbunden wird. Sinnvoll ist es, bei Training und Fitness zu starten und dann zu prüfen, was im echten Alltag tragfähig ist.

In der Praxis bringt eine stabile Methode über mehrere Tage meist mehr als viele widersprüchliche Versuche. Genau dieser Rahmen hilft, Reaktionen des Körpers besser zu lesen und Fortschritte sauberer zu bewerten.

Einfach anfangen: so geht’s

  • Nur ein Hauptziel auf einmal wählen.
  • Einen realistischen Rhythmus über 7 bis 21 Tage halten.
  • Auf hilfreiche Signale achten statt auf einen Soforteffekt zu hoffen.
  • Immer nur einen Hebel gleichzeitig verändern.

Häufige Fragen

Woher weiß ich, ob ich auf dem richtigen Weg bin?

Am hilfreichsten ist die Kombination aus Regelmäßigkeit, guter Verträglichkeit und spürbarer oder sichtbarer Entwicklung über mehrere Anwendungen.

Sollte ich alles gleichzeitig ändern?

Nein. Bessere Fortschritte entstehen fast immer aus einer einfachen Basis und schrittweisen Anpassungen.

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