Hallo ihr Lieben! Bereit, 3 neue Rezepte auszuprobieren? Wir hoffen, wir konnten euch zeigen, dass man sich verwöhnen und gleichzeitig auf seine Figur achten kann!
REZEPTE
FRÜHSTÜCK
DER ROTE-FRÜCHTE-HAFERFLOCKEN-DRINK
Zutaten – für 1 großes Glas/einen Becher:
• 250 g rote Früchte
• 50 cl Magermilch (oder eine Pflanzenmilch nach Wahl)
• 3 EL Haferflocken
• 2 TL Honig
Zubereitung:
Für dieses Rezept benötigt ihr einen Mixer.
Wascht die roten Früchte, wenn ihr frische verwendet (ihr könnt auch gefrorene rote Früchte nehmen).
Mixt die roten Früchte mit den Haferflocken, der Milch und dem Honig.
Füllt alles in ein Glas und streut die letzte Portion Haferflocken darüber.
Wenn ihr 2 oder mehr Drinks zubereiten möchtet, verdoppelt einfach die Mengen 🙂
Dieser Drink ist dank seines Gehalts an Früchten und Getreide ein vollwertiges Frühstück.
Wenn ihr befürchtet, am Vormittag Hunger zu bekommen, könnt ihr eine Handvoll Mandeln, ein Stück Obst oder einen Quark mit Honig dazu nehmen.
MITTAGESSEN
TABOULÉ MIT AVOCADO, GRAPEFRUIT UND ERBSEN
Zutaten – für 4 Personen
• 400 g Grieß
• 300 g geschälte Erbsen
• 2 Grapefruits
• 2 Avocados
• 1 Zitrone
• 3 EL Olivenöl
• 1 EL gehackte Minze
• Etwas Pfeffer
Zubereitung:
Gebt den Grieß in eine Schüssel und bedeckt ihn mit Wasser.
Presst die Zitrone darüber, pfeffert und rührt um.
Lasst den Grieß 20 Minuten quellen und rührt dabei gelegentlich mit einer Gabel um.
In der Zwischenzeit könnt ihr die Erbsen dämpfen. Abgießen und abkühlen lassen.
Löst dann das Fruchtfleisch der Grapefruit und der Avocado heraus und schneidet es in kleine Stücke.
Vermengt anschließend die Erbsen, die Grapefruit und die Avocado mit dem Grieß, gebt Olivenöl und Petersilie dazu und mischt alles gut durch!
Kühl aufbewahren. Dazu passen kalte oder in der Pfanne ohne Fett gegrillte Putenbrust-Streifen.
ABENDESSEN
THAI-REIS MIT SOJASOSSE
Zutaten: für 4 Personen
• 300 g Reis
• 1 EL Sojasoße
• 1 EL Olivenöl
• 2 Eier
• 2 Zwiebeln
• 1 Knoblauchzehe
Zubereitung:
Schält und schneidet zunächst den Knoblauch und die Zwiebeln in feine Scheiben.
Kocht dann den Reis nach Packungsanweisung, nehmt ihn vom Herd und gießt ihn ab.
Erhitzt etwas Olivenöl in einer Pfanne bei starker Hitze.
Verquirlt ein Ei in einer Schüssel mit einer Gabel und gebt es in die heiße Pfanne.
Gebt dann die Zwiebeln und den Knoblauch sowie einen Esslöffel Sojasoße dazu.
Gut vermischen, dann den Reis hinzufügen und 3 Minuten unter Rühren garen.
Heiß servieren – dazu passen Fisch, Garnelen oder Hühnchenstücke, ganz nach Geschmack!
UNSERE TIPPS
Aufgrund eurer zahlreichen Nachrichten haben wir uns entschieden, euch heute einige zusätzliche Tipps für euren Tagesablauf zu geben. Ihr könnt diesen Plan selbstverständlich an euren eigenen Rhythmus anpassen (sportlich oder nicht, Mama zu Hause, Studentin usw.). Hier sind einige Schlankheitstipps, die ihr euch merken solltet:
- Zum Mittagessen dürft ihr eine Scheibe Brot dazu nehmen
- Ihr dürft euch täglich 1 Stück dunkle Schokolade mit mind. 70 % Kakaoanteil gönnen, wann immer ihr Lust habt
- Wenn ihr am Vormittag Hunger bekommt, greift zu einem Apfel – seine sättigende Wirkung hilft euch, problemlos bis zum Mittagessen durchzuhalten
- Für euren Nachmittagssnack eignet sich eine Handvoll Trockenfrüchte oder Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse … ungesüßt und ungesalzen). Wer es lieber herzhaft mag, nimmt 2 Scheiben Schinken oder ein hartgekochtes Ei – ideal für Sportlerinnen, da proteinreich!
- Als Dessert könnt ihr 1 Joghurt oder ein Obststück eurer Wahl nehmen. Versucht abends auf Desserts zu verzichten. Abends solltet ihr weniger essen als mittags 🙂
- Nach 22 Uhr nichts mehr essen
- Versucht, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen
TIPP DES TAGES
Die Grapefruit enthält nur 40 Kalorien pro 100 g (eine halbe Grapefruit) und ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Eine halbe Grapefruit deckt ¾ des täglichen Vitamin-C-Bedarfs – ein natürlicher Fatburner, der dabei helfen kann, Cellulite entgegenzuwirken. Genießt sie frisch zum Frühstück, als Vorspeise, als Dessert, als frisch gepressten Saft oder in einem Rezept! Das Schöne daran: Ihr müsst sie überhaupt nicht süßen – ihr natürlich milder Geschmack macht sie zum Genuss ohne Verrenkungen! Rosa und rote Grapefruits sind besonders reich an Antioxidantien und Vitaminen und daher die beste Wahl für eure Ernährung. Heute schlagen wir sie euch in einem etwas anderen Rezept vor: einem Taboulé mit Avocado, Grapefruit und Erbsen! Lasst es euch schmecken! Folgt uns in den sozialen Netzwerken und teilt eure Kreationen mit dem Hashtag #defiminceurcellublue! Wir schauen uns jeden Tag an, welche Mutigen die Challenge annehmen!
SCHRITT ZUR BESTÄTIGUNG DER CHALLENGE
Vergess am Ende des Tages nicht, eure Teilnahme an Tag 5 zu bestätigen, indem ihr auf unsere Facebook-Seite und/oder unser Instagram-Konto geht und unter dem Beitrag des Tages einen Kommentar mit „TAG 5 OK!“
Follt uns in den sozialen Netzwerken und teilt jeden Tag eure kulinarischen Kreationen mit dem Hashtag #defiminceurcellublue! Unser Coaching-Team schaut sich jeden Tag an, welche Mutigen die Challenge meistern! 🙂
Um uns bei euch zu bedanken, dass ihr an unserer Challenge teilnehmt, schenken wir euch 5 EUR auf jede Bestellung in unserem Online-Shop mit dem Code DEFIMINCEUR2016
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