Opravdu byste se rádi zbavili pár kil navíc, ale váš problém je následující: máte neustále hlad. A co kdybyste jedli chytře a vybírali si „kouzelné“ potraviny, které přirozeně působí jako prostředky na potlačení chuti k jídlu? Přinášíme vám top 10 nejlepších přírodních a účinných prostředků proti hladu!
Sommaire
Co je to „prostředek na potlačení chuti k jídlu“?
Prostředek na potlačení chuti k jídlu, nazývaný také anorektikum nebo supresor apetitu, je látka, potravina, funkční potravina nebo lék, jehož hlavní charakteristikou je urychlit pocit sytosti. Prostředky na potlačení chuti k jídlu se proto běžně používají v rámci redukčních režimů a/nebo kontroly tělesné hmotnosti za účelem hubnutí a/nebo udržení si ideální hmotnosti.
Jak ale prostředek na potlačení chuti k jídlu funguje? Působí mechanicky tím, že tlumí hlad fyzického původu. U potravin jde o schopnost urychlit nástup signálů sytosti, klasicky pocit plného žaludku. Právě proto jsou potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu často označovány za účinné a přírodní prostředky proti hladu. Na druhou stranu však prostředek na potlačení chuti k jídlu nepůsobí na „psychologický“ hlad, tedy na chuť jíst nebo nutkavé přejídání.
Na závěr je třeba upřesnit: existuje rozdíl mezi prostředkem na potlačení chuti k jídlu, „spalovačem tuků “ a pohlcovačem tuků. „Spalovač tuků“ stimuluje metabolismus a tím i oxidaci tuků (účinek kofeinu nebo kapsaicinu), zatímco pohlcovač tuků má schopnost navázat část lipidů přijatých ve stravě. Je třeba poznamenat, že některé látky mají více účinků: například vláknina má tendenci působit jako prostředek proti hladu, ale zároveň také zachycovat část přijatých tuků (účinek podporující snížení cholesterolu) a cukrů (účinek podporující snížení glykemie).
Jaké jsou nejúčinnější přírodní „prostředky proti hladu“?
Zmíníme zde pouze potraviny a rostliny, nikoli chemické molekuly, které mohou být obsaženy v některých lécích. Ano, příroda je plná ingrediencí, které dokážou urychlit pocit sytosti, a fungují tak jako skvělé prostředky proti hladu. Když je zařadíte do jídel, budete je užívat ve formě přírodních doplňků stravy nebo po nich sáhnete při malé chuti na něco, pomohou lépe zvládat příjem potravy a případně, v dlouhodobém horizontu, shodit pár kil navíc !
Prostředek proti hladu č1: jablko
Bezpochyby nejznámější prostředek proti hladu… Kdo nikdy neslyšel slavnou radu „Když máte hlad, dejte si jablko, potlačí chuť k jídlu“? Ve skutečnosti je toto ovoce velmi bohaté na pektin, vlákninu slizovité povahy, která dokáže při kontaktu s vodou nabobtnat a zároveň na úrovni střev zachytávat tuky a cukry. Jablko se proto doporučuje ke zklidnění chutí, ale i pro lepší kontrolu glykemie a hladiny cholesterolu.
Prostředek proti hladu č2: nopal
Nopal, známější pod názvem opuncie, je malý kaktus s jedlými plody. Zajímavý je zde ale list (kvůli tvaru a tuhosti nazývaný „raketa“), protože je nejen velmi bohatý na mikronutrienty (mangan, hořčík, vitamin C, vápník), ale také na slizy. Je proto sytící, podporuje lepší kontrolu glykemie a má afinitu k tukům. V Evropě se nopal užívá ve formě doplňku stravy, zatímco v Mexiku se mladé ploché listy, takzvané nopalitos, jedí v salátech nebo restované.
Prostředek proti hladu č3: světlý psyllium
Světlý psyllium, známý také jako ispaghul, je pseudoobilovina konzumovaná ve formě doplňku stravy, prášku nebo semen. Při jeho užívání je navíc nutné pít hodně vody, jinak hrozí zažívací obtíže. Důvod? Osemení semene je mimořádně bohaté na slizy, které mu propůjčují jeho výjimečné „proti-hladové“ vlastnosti. Kromě toho má světlý psyllium vlastnosti podporující snížení cholesterolu, lepší kontrolu diabetu a detoxikaci (zachytávání toxinů v trávicím traktu).
Prostředek proti hladu č4: konjak
Další velmi známá rostlina pro své sytící účinky. Konjak je ve skutečnosti oddenek, který se používá k přípravě mnoha potravin: želé, mouky, nudlí, falešné rýže… Jeho hlavní přednosti: je velmi nízkokalorický (10 kcal na 100 g), ale zároveň velmi zasytí, protože obsahuje glukomannan, rozpustnou vlákninu. Proto se jeho konzumace doporučuje lidem, kteří chtějí zhubnout. Přesto je vhodné dbát dvou opatření: při konzumaci konjaku hodně pít a omezit jeho příjem v případě střevních potíží, protože podporuje střevní pasáž.
Prostředek proti hladu č5: banán
Toto ovoce umí vykouzlit úsměv, ale nejen to! Banán má pověst skvělé svačiny, a to díky své schopnosti zasytit. A je to pravda! Je bohatý na vlákninu, která jeho dužině dodává hutnou strukturu. Navíc je zdrojem vitaminů, minerálů a sacharidů. Pokud hledáte prostředek proti hladu, který zároveň dodá energii, jste na správném místě! A ne, banán, pokud je konzumován ve správné zralosti, v množství jednoho ovoce denně, nepřibírá. Je velmi dobře stravitelný a jeho cukr si tělo dobře osvojí.
Prostředek proti hladu č6: mandle
Odborníci na výživu často doporučují hrst mandlí při malé chuti na něco. A není divu: jsou bohaté na kvalitní tuky, mikronutrienty a také vlákninu. Konzumace mandlí navíc vyžaduje pomalé a důkladné žvýkání, takže mozek má čas vyslat tělu signál sytosti. Mandle tak pomáhají lépe kontrolovat množství jídla. A nesmíme zapomenout, že jsou výborné a zklidňují nečekané chutě na sladké.
Prostředek proti hladu č7: tvaroh
Vysoký obsah bílkovin dělá z tvarohu účinnou potravinu na potlačení chuti k jídlu. Bílkoviny se tráví déle, a proto pomáhají zůstat delší dobu zasycení. Tvaroh je navíc dobrým zdrojem vápníku. Pokud zvolíte variantu s nižším obsahem tuku, jde o zajímavou potravinu pro každodenní jídelníček. Jako dezert, snídaně nebo svačina, samotný nebo doplněný ovocem, je skvělým spojencem štíhlé linie.
Prostředek proti hladu č8: otruby
Ať už ovesné nebo pšeničné, otruby jsou vlastně vnější obal obilného zrna. Při výrobě bílé mouky se odstraňují. To je ale škoda, protože otruby jsou pro zdraví přínosné: jsou osvědčeným prostředkem proti hladu, ale zároveň fungují i jako pohlcovač tuků z potravy. Proto je velmi zajímavé sypat otruby do pokrmů, které jíte: do polévek, salátů, omelet, nebo do výše zmíněného tvarohu! Není nic lepšího, jak se cítit sytí dříve a snížit kalorickou zátěž svého jídla.
Prostředek proti hladu č9: polévka
Jak to? Ano, čtete správně, polévka je prostředek proti hladu! Proč? Jednoduše proto, že je nejen bohatá na vlákninu z různých druhů zeleniny, které obsahuje, ale také proto, že je to tekuté jídlo, které má tendenci „zaplnit“ žaludek. Když si dáte polévku (teplou nebo studenou) na začátku každého jídla, přirozeně pak sníte méně. Nízkokalorická a uklidňující polévka našich babiček má tedy samé plusy! A pokud si chcete připravit opravdu sytou polévku, myslete na luštěniny (loupaný hrách, červenou čočku).
Prostředek proti hladu č10: vejce
Tady je další potravina bohatá na bílkoviny, velmi sytá a s nespornými přínosy pro organismus. Vejce je odborníky na výživu považováno za referenční potravinu díky svému výjimečnému obsahu živin. Ovalbuminy ve vaječném bílku navíc při zahřátí koagulují, takže má vejce po uvaření velmi hutnou strukturu. Dlouhé žvýkání, rychlejší nástup pocitu sytosti, pomalejší trávení: chápete správně, vejce je velmi účinná potravina na potlačení chuti k jídlu!
Co si myslet o doplňcích stravy „na potlačení chuti k jídlu“?
Kromě promyšleného jídelníčku si můžete samozřejmě pomoci také doplňky stravy, abyste lépe zvládali pocity hladu a sytosti. Dávejte si ale pozor na správný výběr: vsaďte na rostlinné extrakty a přírodní řešení. Pečlivě se podívejte na složení: doplněk stravy by měl být tvořen ze 100 % přírodními ingrediencemi.
To je například případ našich Gélules Coupe-Faim :
- Garcinia Cambogia, která přirozeně obsahuje kyselinu hydroxycitronovou, aktivní látku bránící ukládání tuků v organismu.
- Semena rohovníku, známá svou vysokou sytící schopností.
- Řasa fucus, bohatá na rozpustnou vlákninu, fytosteroly podporující snížení cholesterolu a antioxidanty.
Kúra je jednoduchá: užijte 2 kapsle před každým obědem a večeří a nechte kouzlo působit! Sami uvidíte: vaše porce budou menší, nebudete pociťovat nečekané chutě a vaše silueta bude působit štíhleji!
A čím lépe doplnit kúru s přírodním prostředkem proti hladu než naším Thé Minceur Brûle-Graisses ? Skvěle doplní účinek kapslí tím, že podpoří váš metabolismus a pomůže s odvodněním organismu. Lahodný čaj, který představuje ideální nápoj po jídle.