Pokud jste si zvykly vyčerpávat se kardiem v naději, že pomerančová kůže zmizí, zastavte se! Posilování je totiž mnohem účinnější pro odstranění celulitidy. Vysvětlíme vám proč a ukážeme nejlepší fitness cvičení, která zvládnete doma.
Sommaire
Proč je posilování ideální pro boj s celulitidou?
Kardio aktivity jsou účinné, pokud chcete zhubnout. Při kardiu však tělo čerpá energii z tukových zásob, které jsou snadno dostupné. Celulitida je ale tvořena tukem uloženým hluboko v tkáních, který se jen tak neuvolní. Abyste tyto tuky uvolnily a zbavily se pomerančové kůže, je třeba provozovat intenzivní a cílenou aktivitu… jako je posilování! Při silovém tréninku tělo produkuje velké množství adrenalinu. Tento hormon má schopnost rozkládat tukové usazeniny zodpovědné za celulitidu. Pravidelné posilování vám tak pomůže získat zpět hladkou a pevnou pokožku.
Nejlepší anti-celulitidová cvičení, která zvládnete doma
Pro cvičení, která jsme pro vás vybraly, stačí podložka na cvičení! Můžete je tedy pohodlně provádět pravidelně u sebe doma.
Pokud chcete zvýšit intenzitu cvičení a dosáhnout výsledků rychleji, neváhejte použít fitness gumu nebo závaží.
Výpady
Ve stoji udělejte velký krok vpřed pravou nohou. Pokrčte obě nohy tak, aby pravé koleno bylo nad kotníkem, záda rovná a levé koleno co nejblíže k zemi. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte. Procvičte jednu nohu, pak druhou.
Mosty s nataženou nohou
Lehněte si na záda, pokrčte pravou nohu a paže natáhněte podél těla. Zatlačte do hýždí, zpevněte břicho a zvedněte levou nohu. Tělo by mělo tvořit přímou linii od ramen po levé chodidlo. Vraťte se do výchozí polohy, opakujte a poté vyměňte strany.
Dřepy se skokem
Ve stoji s chodidly na šířku boků pokrčte nohy, jako byste si chtěly sednout. Kolena nesmí přesahovat špičky, váha by měla spočívat na patách a záda zůstat rovná. Sestupte, dokud nebudou stehna rovnoběžná se zemí, pak se vzpřimte, odrazte se do výskoku s pevným středem těla a plynule přejděte zpět do dřepu.
Zanožení s nataženou nohou
Klekněte si na čtyři na podložku a natáhněte pravou nohu, chodidlo směřuje ke stropu. Pomalu ji pokrčte, aniž byste se dotkly země, a opakujte pohyb. Poté vyměňte nohu. Po celou dobu cvičení dbejte na to, aby záda zůstala rovná.
Dřepy – nepostradatelné anti-celulitidové fitness cvičení
Nelze to říct dost často: dřepy jsou fyzické cvičení, které je mimořádně prospěšné pro naši postavu i pevnost pokožky. Při tomto cvičení rozkročte chodidla na šířku ramen, špičky mírně vytočte ven. Proveďte sérii 50 poklesů pánve dolů (jako byste si chtěly sednout na židli) a pomalu se vraťte nahoru, přičemž zpevněte břicho. Udržujte záda rovná a váhu těla na patách. Zařaďte tuto sérii dřepů několikrát týdně, abyste se zbavily celulitidy na nohou a břiše.
Židle – jednoduché a účinné
Klasický cvik na celulitidu, zejména tu na stehnech: postavte se ke zdi a pokrčte kolena, jako byste seděly na židli, stehna rovnoběžně se zemí. Vydržte v poloze 2 minuty. Poté ze stejné výchozí pozice můžete cvik zpestřit zvedáním jedné nohy, pak druhé.
Boční zvedání nohou
Výborné cvičení pro abduktory, adduktory a šikmé svaly břicha… Skvělé pro všechny, které mají celulitidu na stehnech a na bocích.
Lehněte si na bok, opřete se o loket, tělo dokonale zarovnané a chodidla u sebe. Zvedněte horní nohu co nejvýše, přičemž udržujte tělo v ose a spodní nohu na zemi. Pomalu ji spusťte. Pokročilejší mohou před spuštěním provést několik malých krouživých pohybů zvednutou nohou.
Poté navažte druhým cvičením stejného typu. Lehněte si na bok, opřete se o loket. Spodní noha musí být natažená, zatímco horní noha je přes ni pokrčená, chodidlo na zemi. Můžete si dokonce uchopit kotník rukou. Zvedněte spodní nohu co nejvýše. Poté při výdechu ji vraťte na zem.
Pro každé ze dvou cvičení počítejte 3 série po 15 zdvizích na každou stranu. Tato malá disciplína by vám měla zaručit pevná stehna a boky zbavené celulitidy!
Zvedání pánve
Toto cvičení se podobá mostu, ale více zapojuje hýžďové svaly a břicho.
Hýždě, chodidla a ruce opřené o zem, nohy pokrčené a paže za vámi, zvedněte pánev. Dbejte na to, abyste při zdvihu dobře stáhly hýžďové svaly. Vydržte v poloze několik sekund, pak se pomalu spusťte zpět na zem.
Proveďte 10 zdvihů pánve. Odpočiňte 30 sekund. Opakujte, celkem 3 série. Toto tlačné cvičení je výborné proti celulitidě na hýždích, stehnech a na břiše.
Pozice psa a holuba: inspirace jógou!
Tyto dvě pozice, inspirované jógou, jsou skvělé proti celulitidě na nohou a stehnech, protože aktivují krevní oběh.
Začněte na čtyřech, ruce, kolena a chodidla na zemi, záda rovná, hlava v ose. Při nádechu natáhněte paže i nohy, hýždě směřují ke stropu. Ideálně jsou chodidla celou plochou na zemi, jinak se opřete o špičky. Vydržte v pozici psa po dobu 5 nádechů a výdechů, přičemž udržujte záda rovná a šíji v ose. Při posledním výdechu se spusťte a přineste jedno koleno dopředu, noha pokrčená, zatímco druhá noha zůstane na zemi, natažená za vámi. Poté položte trup na pokrčenou nohu, paže natažené vpřed na zemi. Dýchejte plně a vydržte v pozici holuba po dobu 5 nádechů a výdechů. Vraťte se na čtyři, zopakujte obě pozice a vyměňte nohu.
Nakonec, zmírnit tyto nepěkné tukové rýhy po celém těle není tak těžké, dívky – stačí jen dobrá dávka motivace k provádění těchto fitness cvičení! Po několika týdnech anti-celulitidových cvičení (a vyváženého stravování, to nelze opakovat dost často) se budete moci jen obdivovat v zrcadle. Pro optimální výsledek nezapomeňte používat svou Ventouse Cellublue jako doplněk k této sportovní rutině – díky ní odstraníte každou stopu celulitidy, ať se nachází kdekoliv.