Se hai preso l’abitudine di sfinirti con il cardio per contrastare l’effetto buccia d’arancia, prova a cambiare approccio! Il rinforzo muscolare è spesso più interessante per lavorare sulle zone colpite dalla cellulite. Ti spieghiamo perché, poi ti proponiamo una selezione di esercizi fitness da fare a casa con un semplice tappetino: affondi, squat, sedia, ponte, elevazioni delle gambe e due posture ispirate allo yoga.
Perché puntare sul rinforzo muscolare se hai la cellulite?
Le attività cardio sono ottime per fare attività fisica. Ma se vuoi prenderti cura della tua buccia d’arancia, pensa anche a un’attività mirata… come l’allenamento di forza! Il rinforzo muscolare fa lavorare i muscoli delle zone in cui la cellulite si concentra spesso: cosce, glutei, fianchi o pancia. Praticato con regolarità, rinforza i muscoli di queste zone.
I migliori esercizi anti-cellulite da fare a casa
Per gli esercizi che abbiamo selezionato, basta un tappetino da ginnastica! Puoi quindi eseguirli comodamente e regolarmente a casa tua.
Se vuoi aumentare l’intensità degli esercizi, non esitare a usare un elastico fitness o dei pesi.
Gli affondi
In piedi, fai un grande passo avanti con la gamba destra. Piega poi le gambe mantenendo il ginocchio destro sopra la caviglia, la schiena dritta e il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo. Risali lentamente alla posizione di partenza e ripeti. Lavora prima una gamba, poi l’altra.
Il ponte con gamba tesa
Sdraiata sulla schiena, piega la gamba destra e distendi le braccia lungo il corpo. Spingi poi sui glutei contraendo bene gli addominali e solleva la gamba sinistra. Il corpo deve formare una linea retta dalle spalle al piede sinistro. Torna alla posizione di partenza e ripeti. Poi cambia lato.
Gli squat con salto
In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, piega le gambe come se stessi per sederti. Le ginocchia non devono superare la punta dei piedi, il peso deve essere sui talloni e la schiena deve restare dritta. Scendi finché le cosce sono parallele al suolo, poi risali, esegui un salto in verticale mantenendo il corpo ben contratto e riprendi il movimento di squat.
Le estensioni con gamba tesa
Mettiti a quattro zampe sul tappetino, poi tendi la gamba destra con il piede verso il soffitto. Ripiegala lentamente senza farla toccare il suolo e ripeti il movimento. Poi cambia gamba. Fai attenzione a mantenere la schiena ben dritta per tutta la durata dell’esercizio.
Gli squat, un classico imprescindibile degli esercizi fitness anti-cellulite
Non lo si dirà mai abbastanza: gli squat sono esercizi immancabili, che sollecitano in particolare gambe e glutei. Per questo esercizio, allarga i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l’esterno. Esegui una serie di 50 flessioni del bacino verso il basso (come se stessi per sederti su una sedia), poi risali lentamente contraendo gli addominali. Mantieni la schiena dritta e il peso del corpo sui talloni. Ricordati di eseguire questa serie di squat più volte a settimana per far lavorare gambe e pancia, zone spesso interessate dalla cellulite.
La sedia, semplice e alla portata di tutte
Un grande classico per lavorare sulle cosce, dove la cellulite si concentra spesso: appoggiati a una parete, poi piega le ginocchia come se fossi seduta su una sedia, con le cosce parallele al pavimento. Mantieni la posizione per 2 minuti. Poi, dalla stessa posizione di partenza, puoi rendere l’esercizio più impegnativo sollevando prima una gamba, poi l’altra.
Elevazioni laterali delle gambe
Un ottimo esercizio per abduttori, adduttori e obliqui… Ideale per chi ha la cellulite su cosce e fianchi.
Sdraiati su un fianco, in appoggio sul gomito, con il corpo perfettamente allineato e i piedi uniti. Solleva la gamba superiore il più in alto possibile, mantenendo il corpo in asse e la gamba inferiore a terra. Ridiscendi lentamente. Per le più allenate, esegui alcune piccole rotazioni con la gamba sollevata prima di ridiscendere.
Poi passa a un secondo esercizio dello stesso tipo. Sdraiati su un fianco, in appoggio sul gomito. La gamba a terra deve essere tesa, mentre quella superiore è piegata sopra, con il piede a terra. Puoi anche tenere la caviglia con la mano. Solleva la gamba posata a terra il più in alto possibile. Poi, espirando, riposala a terra.
Per ciascuno dei due esercizi, prevedi 3 serie da 15 sollevamenti per ogni lato. Questa piccola disciplina ti permette di far lavorare cosce e fianchi.
Sollevamento del bacino
Questo esercizio somiglia al ponte, ma permette di sollecitare maggiormente i glutei e gli addominali.
Con glutei, piedi e mani a terra, gambe piegate e braccia dietro di te, solleva il bacino. Assicurati di contrarre bene i glutei durante la salita. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi ridiscendi lentamente a terra.
Esegui 10 sollevamenti del bacino. Riposa 30 secondi. Ripeti per 3 serie. Questo esercizio di spinta sollecita zone spesso colpite dalla cellulite: glutei, cosce e addome.
Posture del cane e del piccione: ispirazione yoga!
Queste due posture, ispirate allo yoga, sono perfette per completare la tua routine di allenamento per gambe e cosce, perché le allungano con delicatezza.
Inizia a quattro zampe, con mani, ginocchia e piedi a terra, schiena dritta e testa in asse. All’inspirazione, tendi braccia e gambe, con i glutei verso il cielo. Idealmente i piedi sono appoggiati piatti a terra, altrimenti stai sulla punta dei piedi. Mantieni la postura del cane per 5 respiri, assicurandoti di tenere la schiena dritta e la nuca in asse. All’ultima espirazione, ridiscendi e porta un ginocchio in avanti con la gamba piegata, mentre l’altra gamba resta a terra, ben tesa dietro di te. Poi distendi il busto sulla gamba piegata, con le braccia ben avanti a terra. Respira pienamente mantenendo la postura del piccione per 5 respiri. Torna poi a quattro zampe, ripeti le due posture e cambia gamba.
In fondo, prendersi cura di questi cuscinetti su tutto il corpo non è poi così difficile, ragazze: basta una buona dose di motivazione per eseguire questi esercizi fitness! A forza di esercizi anti-cellulite (e di alimentazione equilibrata, non lo si ripeterà mai abbastanza), questa piccola routine ti conquisterà in fretta. Per andare oltre, non dimenticare di usare la tua Ventosa Cellublue in aggiunta a questa routine sportiva, sulle zone in cui si trova la cellulite.
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Domande frequenti
Quale sport fare se si ha la cellulite?
Non esiste uno sport unico contro l’aspetto della cellulite. Il rinforzo muscolare è un’opzione interessante per completare la tua attività fisica abituale, perché fa lavorare cosce, glutei e pancia. Trovi gli esercizi nella sezione «I migliori esercizi anti-cellulite da fare a casa».
Quali esercizi fare per la cellulite sulle cosce?
Diversi esercizi dell’articolo sollecitano in particolare le cosce: la sedia, gli affondi, gli squat e le elevazioni laterali delle gambe, che fanno lavorare abduttori e adduttori. Se la cellulite interessa anche i glutei, aggiungi il ponte con gamba tesa e il sollevamento del bacino.
Quante volte a settimana fare questi esercizi anti-cellulite?
L’articolo consiglia di allenarsi più volte a settimana, in particolare con la serie di squat. Segui le indicazioni date per ogni esercizio: 3 serie da 15 sollevamenti per lato per le elevazioni laterali, oppure 3 serie da 10 sollevamenti del bacino con 30 secondi di pausa. Punta soprattutto sulla costanza.
Si possono fare questi esercizi in caso di dolore o in gravidanza?
In caso di dolore, gravidanza o problemi articolari, chiedi il parere di un medico o di un professionista sanitario prima di iniziare o di proseguire questi esercizi.
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