Si vous avez pris l’habitude de vous épuiser au cardio dans l’espoir de voir disparaître votre peau d’orange, arrêtez tout ! En effet, le renforcement musculaire sera bien plus efficace pour éliminer la cellulite. On vous explique pourquoi et on vous donne les meilleurs exercices fitness à faire chez vous.
Sommaire
Pourquoi la musculation est idéale pour lutter contre la cellulite ?
Les activités cardio sont efficaces si vous cherchez à perdre du poids. Cependant, lors d’une pratique cardio, votre corps va aller chercher son énergie dans les graisses faciles d’accès. Or, la cellulite est composée de graisses stockées profondément et difficiles à déloger. Pour libérer ces graisses et ainsi voir disparaître votre peau d’orange, il faut pratiquer une activité intense et ciblée… comme la musculation ! En choisissant le renforcement musculaire, votre corps va produire de l’adrénaline en grande quantité. Or, cette hormone a la capacité de détruire les amas graisseux responsables de la cellulite. Pratiquée régulièrement, la musculation vous aidera donc à retrouver une peau lisse et ferme.
Le top des exercices anti-cellulite à faire chez soi
Pour les exercices que nous vous avons sélectionnés, un tapis de sport suffit ! Vous pouvez donc parfaitement les réaliser régulièrement chez vous.
Si vous souhaitez augmenter l’intensité des exercices pour voir des résultats plus rapidement, n’hésitez pas à utiliser un élastique fitness ou des poids.
Les fentes
Debout, faites un grand pas en avant avec votre jambe droite. Pliez ensuite vos jambes en gardant le genoux droit au-dessus de la cheville, le dos droit et le genoux gauche le plus près possible du sol. Remontez doucement à la position de départ puis recommencez. Travaillez une jambe, puis l’autre.
Les ponts jambe tendue
Allongée sur le dos, pliez votre jambe droite et étendez vos bras le long de votre corps. Poussez ensuite sur vos fesses en contractant bien vos abdos et soulevez votre jambe gauche. Votre corps doit former une ligne droite depuis vos épaules jusqu’à votre pied gauche. Revenez à la position de départ puis recommencez. Changez ensuite de côté.
Les squats avec sauts
Debout, les pieds ouverts de la largeur de vos hanches, pliez vos jambes comme si vous alliez vous asseoir. Vos genoux ne doivent pas dépasser vos pointes de pieds, votre poids doit être sur vos talons et votre dos doit rester droit. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol puis remontez, effectuez un saut debout en gainant bien tout votre corps et reprenez le mouvement de squat.
Les extensions jambe tendue
Placez-vous à quatre pattes sur votre tapis puis tendez la jambe droite, le pied vers le plafond. Repliez-la doucement sans la faire toucher le sol et recommencez le mouvement. Changez ensuite de jambe. Faites attention à garder le dos bien droit pendant tout l’exercice.
Les squats, un incontournable des exercices fitness anti-cellulite
On ne le dira jamais assez, les squats sont des exercices physiques particulièrement bénéfiques pour notre ligne et la fermeté de notre peau. Pour cet exercice, écartez les pieds de la largeur des épaules, les pointes des pieds légèrement orientées vers l’extérieur. Effectuez une série de 50 flexions du bassin vers le bas (comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise) puis remontez lentement, en contractant les abdos. Gardez le dos droit et le poids du corps sur les talons. Pensez à réaliser cette série de squat plusieurs fois par semaine pour éliminer la cellulite sur les jambes et le ventre.
La chaise, simple et efficace
Un grand classique pour vaincre la cellulite, principalement celle située sur les cuisses : placez-vous contre un mur, puis pliez vos genoux comme si vous étiez assise sur une chaise, les cuisses parallèles au sol. Gardez la position 2 minutes. Ensuite, avec la même position de départ, vous pouvez pimenter l’exercice en soulevant une jambe, puis l’autre.
Elévations latérales des jambes
Un excellent exercice pour les abducteurs, adducteurs et obliques… Redoutable pour toutes celles qui ont de la cellulite au niveau des cuisses et des poignées d’amour.
Couchez-vous sur le côté, en appui sur votre coude, le corps parfaitement aligné et les pieds joints. Relevez la jambe du haut le plus haut possible, tout en gardant le corps dans l’axe et la jambe du dessous au sol. Redescendez doucement. Pour les plus expérimentées, faites quelques petites rotations avec votre jambe levée, avant de redescendre.
Puis enchaînez avec un deuxième exercice de même type. Couchez-vous sur le côté, en appui sur votre coude. La jambe au sol doit être tendue, tandis que la jambe du dessus est fléchie par-dessus, pied au sol. Vous pouvez d’ailleurs tenir votre cheville dans votre main. Soulevez la jambe posée au sol le plus haut possible. Puis, en expirant, reposez-la au sol.
Pour chacun des deux exercices, prévoyez 3 séries de 15 levés, de chaque côté. Cette petite discipline devrait vous garantir des cuisses et des hanches en béton, délestés de leur cellulite !
Relevé de bassin
Cet exercice ressemble au pont, mais il permet de solliciter davantage les fessiers et les abdos.
Fesses, pieds et mains posés au sol, jambes fléchis et bras derrière vous, soulevez votre bassin. Veillez à bien contracter les fessiers lors de la montée. Maintenez la position quelques secondes, puis redescendez doucement au sol.
Faites 10 relevés de bassin. Soufflez 30 secondes. Recommencez, sur 3 séries. Cet exercice de poussée est excellent contre la cellulite sur les fesses, les cuisses et le ventre.
Postures du chien et du pigeon : inspiration yoga !
Ces deux postures, inspirées du yoga, sont parfaites contre la cellulite des jambes et cuisses, car elles activent la circulation.
Commencez à 4 pattes, mains, genoux et pieds au sol, dos droit, tête dans l’axe. À l’inspiration, tendez bras et jambes, fesses vers le ciel. Idéalement les pieds sont posés à plat sur le sol, sinon tenez-vous sur la pointe des pieds. Maintenez la posture du chien sur 5 respirations, en veillant à maintenir le dos droit et la nuque dans l’axe. À la dernière expiration, redescendez et amenez un genou en avant, jambe fléchie, tandis que l’autre jambe reste au sol, bien tendue derrière vous. Puis allongez votre buste sur votre jambe pliée, bras bien en avant au sol. Respirez pleinement tout en maintenant la posture du pigeon sur 5 respirations. Revenez ensuite à 4 pattes, recommencez les deux postures et changez de jambe.
Finalement, ce n’est pas si difficile d’atténuer ces capitons disgracieux partout sur notre corps les filles, il suffit juste d’une bonne dose de motivation pour réaliser ces exercices fitness ! Après quelques semaines d’exercices anti-cellulite (et d’alimentation équilibrée, on ne le répétera jamais assez), vous ne pourrez qu’admirer l’image que votre miroir vous renverra. Pour un résultat optimal, n’oubliez surtout pas d’utiliser votre Ventouse Cellublue en plus de cette petite routine sport, grâce à elles, vous éliminerez toute trace de cellulite, où qu’elle se trouve.
