Pokud jste si zvykly vyčerpávat se kardiem, abyste bojovaly s pomerančovou kůží, zkuste změnit strategii! Posilování bývá často zajímavější volbou, jak zapracovat na partiích, kde se objevuje celulitida. Vysvětlíme vám proč a pak vám představíme výběr fitness cviků na doma, ke kterým stačí obyčejná podložka: výpady, dřepy, židle, mosty, zvedání nohou a dvě pozice inspirované jógou.
Proč vsadit na posilování, když máte celulitidu?
Kardio má svůj smysl, pokud se chcete pořádně zapotit. Jestli se ale chcete věnovat své pomerančové kůži, myslete i na cílenou aktivitu… jako je posilování! Při posilování pracují svaly v partiích, kde se celulitida často usazuje: na stehnech, hýždích, bocích nebo břiše. Když posilujete pravidelně, svaly v těchto partiích tím posilujete.
Nejlepší anti-celulitidová cvičení, která zvládnete doma
Pro cvičení, která jsme pro vás vybraly, stačí podložka na cvičení! Můžete je tedy pohodlně provádět pravidelně u sebe doma.
Pokud chcete cvičení zintenzivnit, neváhejte použít fitness gumu nebo závaží.
Výpady
Ve stoji udělejte velký krok vpřed pravou nohou. Pokrčte obě nohy tak, aby pravé koleno bylo nad kotníkem, záda rovná a levé koleno co nejblíže k zemi. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte. Procvičte jednu nohu, pak druhou.
Mosty s nataženou nohou
Lehněte si na záda, pokrčte pravou nohu a paže natáhněte podél těla. Zatlačte do hýždí, zpevněte břicho a zvedněte levou nohu. Tělo by mělo tvořit přímou linii od ramen po levé chodidlo. Vraťte se do výchozí polohy, opakujte a poté vyměňte strany.
Dřepy se skokem
Ve stoji s chodidly na šířku boků pokrčte nohy, jako byste si chtěly sednout. Kolena nesmí přesahovat špičky, váha by měla spočívat na patách a záda zůstat rovná. Sestupte, dokud nebudou stehna rovnoběžná se zemí, pak se vzpřimte, odrazte se do výskoku s pevným středem těla a plynule přejděte zpět do dřepu.
Zanožení s nataženou nohou
Klekněte si na čtyři na podložku a natáhněte pravou nohu, chodidlo směřuje ke stropu. Pomalu ji pokrčte, aniž byste se dotkly země, a opakujte pohyb. Poté vyměňte nohu. Po celou dobu cvičení dbejte na to, aby záda zůstala rovná.
Dřepy – nepostradatelné anti-celulitidové fitness cvičení
Nelze to říct dost často: dřepy jsou nepostradatelný cvik, při kterém pracují hlavně nohy a hýžďové svaly. Při tomto cvičení rozkročte chodidla na šířku ramen, špičky mírně vytočte ven. Proveďte sérii 50 poklesů pánve dolů (jako byste si chtěly sednout na židli) a pomalu se vraťte nahoru, přičemž zpevněte břicho. Udržujte záda rovná a váhu těla na patách. Zařaďte tuto sérii dřepů několikrát týdně, abyste procvičily nohy i břicho – partie, kde se celulitida často objevuje.
Židle – jednoduchá a nenáročná
Klasický cvik na procvičení stehen, kde se celulitida často usazuje: postavte se ke zdi a pokrčte kolena, jako byste seděly na židli, stehna rovnoběžně se zemí. Vydržte v poloze 2 minuty. Poté ze stejné výchozí pozice můžete cvik zpestřit zvedáním jedné nohy, pak druhé.
Boční zvedání nohou
Výborné cvičení pro abduktory, adduktory a šikmé svaly břicha… Ideální pro všechny, které mají celulitidu na stehnech a na bocích.
Lehněte si na bok, opřete se o loket, tělo držte v dokonale rovné linii a chodidla mějte u sebe. Zvedněte horní nohu co nejvýše, přičemž udržujte tělo v ose a spodní nohu na zemi. Pomalu ji spusťte. Pokročilejší mohou před spuštěním provést několik malých krouživých pohybů zvednutou nohou.
Poté navažte druhým cvičením stejného typu. Lehněte si na bok, opřete se o loket. Spodní noha musí být natažená, zatímco horní noha je přes ni pokrčená, chodidlo na zemi. Můžete si dokonce uchopit kotník rukou. Zvedněte spodní nohu co nejvýše. Poté při výdechu ji vraťte na zem.
U každého ze dvou cvičení proveďte 3 série po 15 zdvizích na každou stranu. Při této malé disciplíně procvičíte stehna i boky.
Zvedání pánve
Hýždě, chodidla a ruce opřené o zem, nohy pokrčené a paže za vámi, zvedněte pánev. Dbejte na to, abyste při zdvihu dobře stáhly hýžďové svaly. Vydržte v poloze několik sekund, pak se pomalu spusťte zpět na zem.
Proveďte 10 zdvihů pánve. Odpočiňte 30 sekund. Opakujte, celkem 3 série. Tímto cvikem procvičíte partie, kde se celulitida často objevuje: hýždě, stehna a břicho.
Pozice psa a holuba: inspirace jógou!
Tyto dvě pozice, inspirované jógou, jsou skvělým doplňkem vaší sportovní rutiny pro nohy a stehna, protože je jemně protáhnou.
Začněte na čtyřech, ruce, kolena a chodidla na zemi, záda rovná, hlava v ose. Při nádechu natáhněte paže i nohy, hýždě směřují ke stropu. Ideálně jsou chodidla celou plochou na zemi, jinak se opřete o špičky. Vydržte v pozici psa po dobu 5 nádechů a výdechů, přičemž udržujte záda rovná a šíji v ose. Při posledním výdechu se spusťte a přineste jedno koleno dopředu, noha pokrčená, zatímco druhá noha zůstane na zemi, natažená za vámi. Poté položte trup na pokrčenou nohu, paže natažené vpřed na zemi. Dýchejte plně a vydržte v pozici holuba po dobu 5 nádechů a výdechů. Vraťte se na čtyři, zopakujte obě pozice a vyměňte nohu.
Nakonec, holky, není vůbec tak těžké zařadit tato fitness cvičení do svého programu – stačí jen dobrá dávka motivace! Když budete anticelulitidové cviky dělat pravidelně (spolu s vyváženým stravováním, to nelze opakovat dost často), tahle malá rutina vás rychle chytne. A chcete-li jít ještě dál, nezapomeňte k tomuto cvičení přidat svou vakuovou baňku Cellublue a používat ji na partiích, kde se celulitida nachází.
Baňka, která reprodukuje palper-rouler, 3 minuty na zónu
- Gesto profesionálů, u vás doma: nasajete, posunete, uvolníte a baňka uchopí kožní řasu jako při ručním palper-rouler
- Měkký silikon, který se přizpůsobí stehnům, hýždím, břichu i pažím
- 3 minuty na zónu, každý den, vždy s masážním olejem, aby baňka dobře klouzala
Časté otázky
Jaký sport dělat, když mám celulitidu?
Neexistuje jediný sport proti vzhledu celulitidy. Posilování je zajímavá možnost, jak doplnit vaši obvyklou pohybovou aktivitu, protože při něm pracují stehna, hýždě i břicho. Cviky najdete v části „Nejlepší anti-celulitidová cvičení, která zvládnete doma“.
Jaké cviky dělat na celulitidu na stehnech?
Na stehna se zaměřuje hned několik cviků z tohoto článku: židle, výpady, dřepy a boční zvedání nohou, při kterém pracují abduktory a adduktory. Pokud máte celulitidu i na hýždích, přidejte most s nataženou nohou a zvedání pánve.
Kolikrát týdně cvičit proti celulitidě?
Článek doporučuje cvičit několikrát týdně, a to hlavně sérii dřepů. Řiďte se počty uvedenými u jednotlivých cviků: 3 série po 15 zdvizích na každou stranu u bočního zvedání nohou nebo 3 série po 10 zdvizích pánve s 30 sekundami odpočinku. Nejdůležitější je pravidelnost.
Můžu tyto cviky dělat, když mě něco bolí, nebo v těhotenství?
Pokud pociťujete bolest, jste těhotná nebo máte potíže s klouby, poraďte se s lékařem či jiným zdravotníkem dříve, než s cvičením začnete nebo v něm budete pokračovat.
Související články
- 7 dní před svátky: moje EXPRESS fitness rutina proti celulitidě!
- J-10 před svátky: můj fitness program proti celulitidě
- Domácí cvičení proti celulitidě pro začátečnice
Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.
