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Top 5 des exercices pour perdre ses poignées d’amour

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exercices pour perdre ses poignées d'amour

Si certaines personnes pensent que les poignées d’amour sont séduisantes et mignonnes, l’opinion n’est pas la même pour les autres. En effet, la majorité des femmes veulent voir ces petites bouées disparaître de leur corps et elles sont prêtes à tout pour s’en débarrasser. Quels sont donc les exercices pour perdre les poignées d’amour à privilégier ?

Petit rappel : les poignées d’amour, c’est quoi ?

Les poignées d’amour sont les bourrelets qui viennent dépasser au dessus de votre jean. Elles désignent les zones d’accumulation des graisses en dessus de vos hanches. En général, elles se forment suite à une alimentation excédentaire ou à une trop grande sédentarité.

Ainsi, il n’y a pas 36 solutions pour les éliminer à part une alimentation saine, plusieurs exercices physiques et des compléments pour booster la perte de centimètres comme des vêtements et soins amincissants. Ces derniers vont vous aider à brûler les calories et éliminer le maximum de graisse au niveau des hanches et du ventre. Voici le top 5 des exercices pour perdre ses poignées d’amour !

Les burpees

exercice des burpees pour réduire les poignées d'amour

Communément connues sous le nom de saut de grenouille, les burpees permettent de travailler les muscles des abdos, des fessiers, des bras, des cuisses et de la poitrine. Par ailleurs, cet exercice est d’une grande aide pour brûler les graisses présentes sur les poignées d’amour. En prenant la position d’une grenouille, il suffit ensuite de sauter plusieurs fois. Faites 10 burpees prenez 1 minute de repos et recommencez 3 fois.  

Le Russian twist

exercice du russian twist pour enlever les poignées d'amour

Concentré sur l’exercice de la ceinture abdominale et des obliques, le russian twist est idéal pour cibler les zones où se trouvent les poignées d’amour. Contrairement aux autres exercices, le russian twist n’agit pas directement pour éliminer les graisses. Cet exercice va contribuer à affiner et tonifier les muscles de la taille.

Pour commencer cet exercice, vous devez vous asseoir sur le sol en ayant les jambes fléchies. Puis, il faudra se munir d’un objet comme un haltère ou une bouteille d’eau pour augmenter l’intensité de l’exercice. Toutefois, vous ne pouvez pas vous servir d’un objet lourd sous peine d’endommager votre colonne vertébrale. Pour commencer prenez l’objet dans vos mains et tournez vos épaules de gauche à droite afin de faire les mêmes mouvements que ceux des abdos obliques. Il est important de souligner que les mouvements devront se faire lentement dans le but de contracter les abdominaux et de les sentir travailler. Essayez de réaliser jusqu’à 20 mouvements.

Le Mountain climber oblique

Le mountain climber oblique est l’une des variétés d’exercices que vous pouvez facilement faire à la maison pour enlever les poignées d’amour. Cet exercice cible d’abord les abdominaux obliques de votre corps et sollicite le travail du cardio.

Le mountain climber s’avère être un exercice de musculation simple pour les habitués, mais assez complexe pour les débutants. Toutefois, il permet d’affiner les hanches et de retrouver une belle silhouette. Vous n’aurez qu’à vous positionner au sol en position de la planche avec vos jambes et vos bras tendus. Le mouvement consiste à ramener le genou vers l’épaule opposé. Vous devez faire le plus de mouvement en 45 secondes pour  avoir des résultats. Vous pouvez faire 2,3 séries en prenant 1 min de pause entre chaque. 

Les abdos bicyclette

exercice des abdos bicyclette pour faire disparaitre les poignées d'amour

Avec les abdos bicyclettes, on cible directement la totalité des muscles de l’abdomen. Ceux qui pratiquent cet exercice ont témoigné du résultat en montrant un joli ventre musclé.

Le principe des abdos bicyclette reste facile à assimiler vu qu’il suffit de s’allonger sur le dos en gardant les bras derrière la nuque. Pour les jambes, vous devez les placer en angle droit avant de commencer à pédaler comme sur un vélo, sauf que c’est dans les airs. Grâce à une série de 60 secondes, vous pouvez enlever les poignées d’amour sans rejoindre une salle de sport. Par contre, le nombre de séries devra augmenter au quotidien si vous recherchez des résultats rapides.

 

Le gainage oblique

Souvent connu sous le nom de planche latérale, le gainage oblique est également un exercice pour perdre les poignées d’amour. Vous pouvez choisir cet exercice pour renforcer petit à petit vos abdominaux obliques et retrouver une taille de guêpe. Pour cette fois, la variante dynamique est celle que vous devez pratiquer. Exercice de musculation à faire en 45 secondes, il travaille activement les poignées d’amour. 

Premièrement, il faut commencer par vous allonger sur le côté en s’appuyant avec votre coude. Deuxièmement, élevez vos hanches durant les 45 secondes puis descendez doucement. La répétition de ce mouvement sur chaque côté éliminera l’excédent de graisses sur les hanches.

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