Si certaines personnes pensent que les poignées d’amour sont séduisantes et mignonnes, l’opinion n’est pas la même pour les autres. En effet, la majorité des femmes veulent voir ces petites bouées disparaître de leur corps et elles sont prêtes à tout pour s’en débarrasser. Quels exercices privilégier pour travailler la zone des poignées d’amour ? Voici 5 exercices à faire chez vous pour travailler la taille et les obliques : les burpees, le russian twist, le mountain climber oblique, les abdos bicyclette et le gainage oblique.
Petit rappel : les poignées d’amour, c’est quoi ?
Les poignées d’amour sont les bourrelets qui viennent dépasser au-dessus de votre jean. Elles désignent les zones d’accumulation des graisses au-dessus de vos hanches. En général, elles se forment à la suite d’une alimentation excédentaire ou d’une trop grande sédentarité.
Ainsi, il n’y a pas 36 solutions pour les réduire à part une alimentation saine, plusieurs exercices physiques et des solutions complémentaires, comme des vêtements et des soins. Les exercices vont vous aider à vous dépenser et à travailler la zone des hanches et du ventre. Voici notre top 5 des exercices pour travailler la zone des poignées d’amour !
Les burpees
Communément connus sous le nom de saut de grenouille, les burpees permettent de travailler les muscles des abdos, des fessiers, des bras, des cuisses et de la poitrine. Par ailleurs, cet exercice est d’une grande aide pour se dépenser et solliciter la zone des poignées d’amour. En prenant la position d’une grenouille, il suffit ensuite de sauter plusieurs fois. Faites 10 burpees, prenez 1 minute de repos et recommencez 3 fois.
Le Russian twist
Concentré sur l’exercice de la ceinture abdominale et des obliques, le russian twist est idéal pour cibler les zones où se trouvent les poignées d’amour. Contrairement aux autres exercices, le russian twist n’agit pas directement pour éliminer les graisses. Cet exercice fait travailler les muscles de la taille.
Pour commencer cet exercice, vous devez vous asseoir sur le sol en ayant les jambes fléchies. Puis, il faudra se munir d’un objet comme un haltère ou une bouteille d’eau pour augmenter l’intensité de l’exercice. Toutefois, vous ne pouvez pas vous servir d’un objet lourd sous peine d’endommager votre colonne vertébrale. Pour commencer prenez l’objet dans vos mains et tournez vos épaules de gauche à droite afin de faire les mêmes mouvements que ceux des abdos obliques. Il est important de souligner que les mouvements devront se faire lentement dans le but de contracter les abdominaux et de les sentir travailler. Essayez de réaliser jusqu’à 20 mouvements.
Le Mountain climber oblique
Le mountain climber oblique fait partie des exercices que vous pouvez facilement faire à la maison pour travailler vos poignées d’amour. Cet exercice cible d’abord les abdominaux obliques de votre corps et sollicite aussi le cardio.
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Le mountain climber s’avère être un exercice de musculation simple pour les habitués, mais assez complexe pour les débutants. Il sollicite la taille et la zone des hanches. Vous n’aurez qu’à vous positionner au sol en position de la planche avec vos jambes et vos bras tendus. Le mouvement consiste à ramener le genou vers l’épaule opposée. Faites le plus de mouvements possible en 45 secondes, en gardant une bonne posture. Vous pouvez faire deux ou trois séries en prenant 1 min de pause entre chaque.
Les abdos bicyclette
Avec les abdos bicyclettes, on cible directement la totalité des muscles de l’abdomen. Ceux qui pratiquent cet exercice cherchent à obtenir un joli ventre musclé.
Le principe des abdos bicyclette est facile à assimiler : allongez-vous sur le dos en gardant les bras derrière la nuque. Pour les jambes, placez-les en angle droit avant de commencer à pédaler comme sur un vélo, sauf que c’est dans les airs. Une série de 60 secondes vous permet de travailler vos poignées d’amour sans rejoindre une salle de sport. Vous pourrez ensuite augmenter progressivement le nombre de séries, à votre rythme.
Le gainage oblique
Souvent connu sous le nom de planche latérale, le gainage oblique est également un exercice qui sollicite les muscles de la taille. Vous pouvez choisir cet exercice pour renforcer petit à petit vos abdominaux obliques et retrouver une taille de guêpe. Pour cette fois, la variante dynamique est celle que vous devez pratiquer. Exercice de musculation à faire en 45 secondes, il travaille activement les poignées d’amour.
Premièrement, commencez par vous allonger sur le côté en vous appuyant sur votre coude. Deuxièmement, élevez vos hanches durant les 45 secondes puis descendez doucement. Répétez ce mouvement de chaque côté pour travailler les deux flancs de façon équilibrée.
Comment enchaîner les 5 exercices ?
Pour une séance complète à la maison, reprenez les repères donnés pour chaque exercice :
- Burpees : 10 répétitions, 1 minute de repos, 3 fois ;
- Russian twist : jusqu’à 20 mouvements lents, avec un objet léger ;
- Mountain climber oblique : 45 secondes, deux ou trois séries avec 1 min de pause ;
- Abdos bicyclette : une série de 60 secondes ;
- Gainage oblique : 45 secondes de chaque côté.
Si vous débutez, privilégiez la qualité du mouvement plutôt que la vitesse.
Comment faire disparaître les poignées d’amour ?
Les exercices ne font pas tout. Le russian twist le montre bien : il sollicite principalement les muscles de la ceinture abdominale et les obliques, sans agir directement sur les graisses. Le travail musculaire gagne donc à s’inscrire dans une démarche plus globale.
Misez sur une alimentation saine, bougez davantage au quotidien pour limiter la sédentarité et pratiquez ces exercices avec régularité. Des vêtements et des soins adaptés peuvent compléter cette routine, sans remplacer l’activité physique. Avancez à votre rythme : la régularité compte plus que l’intensité.
Questions fréquentes
Quel exercice pour perdre les poignées d’amour ?
Il n’existe pas d’exercice unique. Les cinq exercices présentés dans l’article peuvent être combinés selon votre niveau. Le mountain climber sollicite aussi le cardio, tandis que le russian twist et le gainage oblique sollicitent plus particulièrement les obliques.
Comment perdre les poignées d’amour quand on est une femme ?
La démarche globale présentée dans l’article reste la même, et les exercices se pratiquent chez vous, sans salle de sport. Si vous êtes enceinte ou venez d’accoucher, demandez d’abord l’avis d’un médecin avant de commencer ces exercices.
Peut-on utiliser un objet pour le russian twist ?
Oui, un haltère ou une bouteille d’eau permet d’augmenter l’intensité de l’exercice. Choisissez toutefois un objet léger pour préserver votre dos. Faites les rotations lentement afin de bien sentir vos abdominaux travailler.
Que faire si j’ai mal au dos pendant ces exercices ?
Arrêtez l’exercice et ne forcez pas. En cas de douleur, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé avant de reprendre votre séance. Par la suite, privilégiez toujours la qualité du mouvement plutôt que la vitesse.
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