Los mejores ejercicios fitness para combatir la celulitis

Si tienes por costumbre agotarte con el cardio para combatir el aspecto de piel de naranja, ¡cambia de estrategia! La tonificación muscular suele ser más interesante para trabajar las zonas donde aparece la celulitis. Te explicamos por qué y te proponemos una selección de ejercicios fitness para hacer en casa con una simple esterilla: zancadas, sentadillas, la silla, puentes, elevaciones de piernas y dos posturas inspiradas en el yoga.

¿Por qué apostar por la musculación si tienes celulitis?

Las actividades de cardio son muy útiles para hacer ejercicio. Pero si quieres ocuparte de tu piel de naranja, piensa también en una actividad localizada… ¡como la musculación! La tonificación muscular trabaja los músculos de las zonas donde suele aparecer la celulitis: muslos, glúteos, caderas o abdomen. Practicada con regularidad, fortalece los músculos de esas zonas.

Los mejores ejercicios anticelulitis para hacer en casa

Para los ejercicios que hemos seleccionado, ¡solo necesitas una esterilla de deporte! Puedes realizarlos cómodamente en casa con regularidad.

Si quieres aumentar la intensidad de los ejercicios, no dudes en usar una banda elástica de fitness o mancuernas.

Las zancadas

De pie, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha. Dobla las rodillas manteniendo la rodilla derecha sobre el tobillo, la espalda recta y la rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Vuelve despacio a la posición inicial y repite. Trabaja primero una pierna y luego la otra.

El puente con pierna extendida

Tumbada boca arriba, dobla la pierna derecha y extiende los brazos a lo largo del cuerpo. Empuja con los glúteos contrayendo bien el abdomen y eleva la pierna izquierda. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta el pie izquierdo. Vuelve a la posición inicial y repite. Luego cambia de lado.

Sentadillas con salto

De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, dobla las rodillas como si fueras a sentarte. Las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies, el peso debe recaer sobre los talones y la espalda debe permanecer recta. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, sube y realiza un salto vertical manteniendo todo el cuerpo bien firme y vuelve al movimiento de sentadilla.

Las extensiones de pierna

Colócate a cuatro patas sobre la esterilla y extiende la pierna derecha con el pie apuntando hacia el techo. Dóblala despacio sin que toque el suelo y repite el movimiento. Luego cambia de pierna. Presta atención a mantener la espalda bien recta durante todo el ejercicio.

Las sentadillas, un imprescindible de los ejercicios fitness anticelulitis

No nos cansaremos de repetirlo: las sentadillas son ejercicios imprescindibles, que trabajan especialmente las piernas y los glúteos. Para este ejercicio, separa los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia fuera. Realiza una serie de 50 flexiones bajando la cadera (como si fueras a sentarte en una silla) y sube despacio contrayendo el abdomen. Mantén la espalda recta y el peso sobre los talones. Recuerda hacer esta serie de sentadillas varias veces por semana para trabajar las piernas y el abdomen, zonas donde la celulitis suele aparecer.

La silla, sencilla y accesible

Un gran clásico para trabajar los muslos, donde la celulitis suele instalarse: apóyate contra una pared y dobla las rodillas como si estuvieras sentada en una silla, con los muslos paralelos al suelo. Mantén la posición 2 minutos. Después, desde esa misma posición, puedes darle más intensidad al ejercicio levantando una pierna y luego la otra.

Elevaciones laterales de piernas

Un ejercicio excelente para abductores, aductores y oblicuos… Ideal para quienes tienen celulitis en los muslos y en los michelines.

Túmbate de lado apoyada en el codo, con el cuerpo perfectamente alineado y los pies juntos. Eleva la pierna de arriba lo más alto posible manteniendo el cuerpo en el eje y la pierna de abajo en el suelo. Baja despacio. Para las más avanzadas, realiza pequeñas rotaciones con la pierna levantada antes de bajarla.

Continúa con un segundo ejercicio del mismo tipo. Túmbate de lado apoyada en el codo. La pierna que está en el suelo debe estar extendida, mientras que la pierna de arriba está flexionada por encima, con el pie apoyado en el suelo. Puedes sujetarte el tobillo con la mano. Eleva la pierna que está en el suelo lo más alto posible y, al espirar, vuelve a apoyarla.

Para cada uno de los dos ejercicios, realiza 3 series de 15 elevaciones por cada lado. Esta pequeña disciplina te permite trabajar los muslos y las caderas.

Elevación de cadera

Este ejercicio se parece al puente, pero trabaja más intensamente los glúteos y el abdomen.

Con los glúteos, los pies y las manos apoyados en el suelo, las rodillas flexionadas y los brazos detrás de ti, eleva la cadera. Asegúrate de contraer bien los glúteos durante la subida. Mantén la posición unos segundos y baja despacio.

Realiza 10 elevaciones de cadera. Respira durante 30 segundos. Repite en 3 series. Este ejercicio de empuje trabaja zonas donde la celulitis suele aparecer: los glúteos, los muslos y el abdomen.

Posturas del perro y de la paloma: ¡inspiración del yoga!

Estas dos posturas, inspiradas en el yoga, son perfectas para completar tu rutina deportiva para las piernas y los muslos, ya que los estiran suavemente.

Comienza a cuatro patas, con manos, rodillas y pies en el suelo, la espalda recta y la cabeza en el eje. Al inspirar, estira brazos y piernas elevando los glúteos hacia el techo. Lo ideal es apoyar los pies completamente en el suelo; si no es posible, apóyate en las puntas. Mantén la postura del perro durante 5 respiraciones, cuidando que la espalda permanezca recta y la nuca alineada. En la última espiración, baja y lleva una rodilla hacia adelante con la pierna flexionada, mientras la otra pierna queda extendida en el suelo detrás de ti. Luego alarga el torso sobre la pierna doblada con los brazos bien estirados hacia adelante en el suelo. Respira profundamente manteniendo la postura de la paloma durante 5 respiraciones. Vuelve a cuatro patas, repite las dos posturas y cambia de pierna.

Al final, chicas, no es tan difícil ocuparse de esa piel de naranja que aparece por todo el cuerpo: solo hace falta una buena dosis de motivación para llevar a cabo estos ejercicios fitness. A base de ejercicios anticelulitis (y de alimentación equilibrada, nunca nos cansaremos de repetirlo), le cogerás el gusto enseguida a esta pequeña rutina. Para ir más allá, no olvides utilizar tu Ventosa Cellublue además de esta pequeña rutina deportiva, en las zonas donde tengas celulitis.

Preguntas frecuentes

¿Qué deporte hacer si tengo celulitis?

No existe un único deporte contra el aspecto de la celulitis. La tonificación muscular es una opción interesante para completar tu actividad física habitual, ya que trabaja los muslos, los glúteos y el abdomen. Encontrarás los ejercicios en el apartado «Los mejores ejercicios anticelulitis para hacer en casa».

¿Qué ejercicios hacer si tengo celulitis en los muslos?

Varios de los ejercicios del artículo se centran en los muslos. Varios de los ejercicios del artículo trabajan especialmente los muslos: la silla, las zancadas, las sentadillas y las elevaciones laterales de piernas, que trabajan los abductores y los aductores. Si la celulitis también afecta a los glúteos, añade el puente con pierna extendida y la elevación de cadera.

¿Cuántas veces por semana hacer estos ejercicios anticelulitis?

Practícalos varias veces por semana, respetando las indicaciones de cada ejercicio. Lo más importante es la constancia.

¿Puedo hacer estos ejercicios si tengo dolor o estoy embarazada?

Si tienes dolor, estás embarazada o tienes algún problema articular, consulta a tu médico o a un profesional sanitario antes de empezar o continuar con estos ejercicios.

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