Zadržování vody, vodová celulitida… Pokud vám to něco říká, patříte pravděpodobně mezi ženy, které znají nepříjemný pocit těžkých nohou – a ten se často ozve právě po pořádném sportovním tréninku. Protažení, studená sprcha, dostatek tekutin, masáž, vyhýbání se teplu a zvednuté nohy: poradíme vám, jak o nohy po tréninku pečovat!
Pocit těžkých nohou bývá často spojován se špatnou cirkulací v nohou. Může se ozvat také po sportovním tréninku, kdy svaly odvedly spoustu práce. Pak někdy pociťujete mravenčení, otoky a nepříjemné bolesti v oblasti nohou. Pokud tento pocit přetrvává, poraďte se s lékařem.
Nezapomínejte na strečink
Hned po tréninku není třeba se do strečinku přehnaně nutit – mohli byste se zranit! Věnujte však pár minut zklidnění a lehkému protažení na konci každého cvičení. Tento dobrý návyk vám dopřeje chvilku, kdy jemně uvolníte svaly, než se vrátíte ke svému dni.
Vsaďte na studenou sprchu
Nikdy to neřekneme dost – studená sprcha, nebo alespoň proud studené vody, je ideální pro zakončení tréninku. Proud studené vody dopřeje nohám příjemný pocit svěžesti. Tímto jednoduchým gestem zakončíte trénink povzbudivě. Správně zakončete sprchu proudem studené vody od chodidel až po hýždě. Bonus: ze sprchy vyjdete osvěžená! V létě i v zimě vám tento malý rituál zabere na konci každého tréninku jen pár vteřin.
Pijte hodně
Je nezbytné hodně pít před, během i po fyzické námaze – abyste nahradili ztrátu tekutin spojenou s námahou. Je to také skvělý návyk na každý den, a to nejen při sportu. Přibalte si do tašky láhev: chladnou vodu po malých doušcích vypijete mnohem snáz než velkou sklenici naráz. Vodu si můžete ozvláštnit několika plátky citronu nebo okurky, abyste si během týdne zpestřili chuť.
Masírujte se
Chcete-li uvolnit nohy namáhané během tréninku a zároveň pečovat o pokožku stehen, nezapomínejte na masáž! Nejznámější masáží je pétrisáž, která spočívá v hnětení a rolování kůže. Abyste ji zvládly správně, nemusíte být masérskou profesionálkou – stačí si pořídit svou vakuovou baňku Cellublue! Díky sacímu efektu velmi snadno napodobuje techniku pétrisáže a pomáhá vám dopřát si po sportu chvilku pohody. Samozřejmě má také své místo ve vaší péči o tělo – je to tedy dobrý návyk!
Baňka, která reprodukuje palper-rouler, 3 minuty na zónu
- Gesto profesionálů, u vás doma: nasajete, posunete, uvolníte a baňka uchopí kožní řasu jako při ručním palper-rouler
- Měkký silikon, který se přizpůsobí stehnům, hýždím, břichu i pažím
- 3 minuty na zónu, každý den, vždy s masážním olejem, aby baňka dobře klouzala
Vyhýbejte se teplu
Jak jsme již zmínili, studená sprcha je skvělý způsob, jak nohy po námaze osvěžit. Pamatujte také, že když máte pocit těžkých nohou, je lepší se vyhýbat zdrojům tepla. Zapomeňte tedy na příliš horkou sprchu, ale také na parní lázeň, saunu, horké koupele nebo dokonce epilaci horkým voskem! Dejte přednost vlažné vodě a na závěr si nohy osprchujte chladnou vodou pro příjemný pocit svěžesti.
Zvedněte nohy nahoru
Náš poslední tip pro chvíle, kdy vás po sportu trápí pocit těžkých nohou, je zvednout nohy. Ideálně si lehněte ke zdi, nohy dejte téměř do svislé polohy a pánev podložte malým polštářem. Tímto způsobem si dopřejete jednoduchou a odpočinkovou chvilku oddechu – a ta po tréninku přijde vhod! V této poloze můžete zůstat přibližně patnáct minut, poté nohy pomalu skrčte. Poté klidně podložte nohy i na noc přidáním polštáře pod matraci. Toto pohodlí si tak prodloužíte přes noc, až dokud se ráno neprobudíte!
Pokud chcete pečovat o pokožku, na které se projevuje vodová celulitida spojená se zadržováním vody, existuje nepostradatelné trio: pestrá strava, fyzická aktivita a masáže hnětením a rolováním kůže s vaší vakuovou baňkou Cellublue. A pokud chcete, objevte také Kúru proti celulitidě, kterou tvoří kapsle a Draineur Anti-Cellulite s celkem 13 aktivními látkami. Více o Kúře proti celulitidě se dozvíte níže:
To malé něco navíc zevnitř, jako doplněk k masáži
- Třešňové stopky a zelený čaj jsou součástí receptury
- Červená réva přispívá k dobré cirkulaci v nohou
- Artyčok přispívá k trávicí pohodě a guarana pomáhá snižovat únavu
Čtyři rostliny v podobě extraktů, jedna dávka denně
- Jasan a zelený čaj doplňují složení
- Papája přispívá k trávicímu komfortu
- Guarana pomáhá snižovat únavu
Související články
- 4 gesta pro péči o pleť po sportu
- 4 tipy, jak předejít celulitidě po 30
- Můj den 100% zeštíhlení a proti celulitidě (2/2)
Užitečné kategorie: Cvičení na hubnutí.
