Jíst jogurt večer na hubnutí: skutečně účinné?

Manger yaourt soir maigrir

Jogurt je velmi populární potravina: Francouzi jej konzumují téměř 22 kg na osobu a rok(1)! Ale co se vlastně skrývá v tomto malém kelímku? Je jogurt dobrý pro zdraví? A především, pomáhá jídlo jogurtu večer zhubnout?

Zdravotní a hubnutí přínosy jogurtu

Jogurt, potravina “základní”, je právě z dobrých důvodů. Obsahuje totiž mnoho základních živin, z nichž vyplývají zdravotní přínosy:

  • jemineralizující, bohatý na vápník a fosfor, pro silné kosti a zuby;
  • jeho vápník by mohl mít takéúčineklipolytický, brzdí ukládání tuku a podporuje spalování tuků(2);
  • jenízký na laktózu, takže jej mohou konzumovat intoleranti a předcházet nepříjemným vedlejším účinkům, jako jsounadýchání ;
  • je bohatý nafermentů a bakteriíprobiotických, takže obohacuje střevní mikrobiom a pomáhá získat plošší břicho;
  • jenízký na kalorie(55 kcal na 100 g přírodního jogurtu), takže nezpůsobuje přibírání a lze jej konzumovat i v rámcidiety;
  • obsahujeproteiny(více než tvaroh, protože nepodléhá odcezování), takže jepotlačovač hladu a přispívá k výživě svalové hmoty;
  • obsahujemnoho vitaminů, včetně skupiny B, pro optimálníhormonální aktivitu, efektivní metabolismus energie a dobré zdraví krve.

Může jídlo jogurtu večer podporovat hubnutí?

manger-yaourt-soir-maigrir-efficace

Je to trochu složitější!Jogurt lze skutečně považovat za“potravinu na hubnutí”

  • , protože:je nízký nakalorie
  • ;
  • v přírodní formě neobsahuje žádný rychlý cukr, který by způsobil špičku inzulínu a ukládání tuku;
  • je často vyráběn z částečně odstředěného mléka, a proto je nízký na tuk;
  • je sytící a působí jako potlačovač hladu;máúčinek plochého břicha

, díky probiotikům, která obsahuje.
Je tedy zcela žádoucí, když chcete zhubnout nebo jednoduše dbáte na svou váhu, jíst jogurt.Nezáleží na čase

  • :přisnídani
  • , představuje spolehlivý přívod bílkovin, aby vás “nasytil” až do oběda;jakosvačina
  • , vyplní malé hluchavky;po tréninku
  • , přispívá k dobré svalové regeneraci;večer, je to dokonalý dezert a navíc podporuje usínání (protože mléčné produkty obsahují tryptofan, prekurzor spánkových hormonů).

Na druhou stranu,nestačí jíst jogurt večer na hubnutí.Jeho konzumace by měla být součástívyváženého, rozmanitého a nepřebytečného jídelníčku. Nakonec je také důležité vybrat si správné jogurty a dávat si pozor na přidaný cukr!

Jaký jogurt si vybrat, když chcete zhubnout?

manger-yaourt-soir-maigrir-type

Tady jsme! Na trhu existuje mnoho různých jogurtů a ne všechny mají stejné zdravotní a hubnutí přínosy.Sladké jogurty(s ovocem, třtinový cukr, aromatizované), mléčné dezerty a pitné jogurty obecně obsahují příliš mnohocukru. Navrženy tak, aby přitahovaly děti, nejsouopravdu doporučoványkdyž chcete zhubnout.Naopak,přírodní produkty, ať už běžné, probiotické nebo míchané, stejně jako kefírjsou k preferenci. Umožňují vám těžit ze všech výživových kvalit jogurtu bez rizikapřibírání. Kromě toho nic nebrání jejich vylepšení podle chuti v okamžiku konzumace: kousky čerstvého ovoce, ovocný protlak bez přidaného cukru, špetka medu, olejnatiny…
Nakonec slovo o

jogurtech s 0%

: tato sazba obecně odpovídá obsahu tuku, nula. Ale pozor, protože tato nedostatek tuku je nutně kompenzován jiným ingrediencí, ne nutně velmi dobrý pro zdraví. Myslíme samozřejmě na cukr, ale také na želatinu, velmi běžnou. V každém případě nejsou nutně příznivé pro hubnutí.Reference
(1)Konzumace jogurtu ve Francii

Co z toho opravdu pomáhá v praxi

Jíst jogurt večer na hubnutí: skutečně účinné? je nejužitečnější tehdy, když se propojí s jednoduchou a opakovatelnou rutinou. Nejpraktičtější je vyjít z udrzitelna rutina pro hubnuti a ověřit, co jde skutečně udržet v běžném životě.

V praxi funguje stabilní metoda opakovaná několik dní lépe než řada protichůdných pokusů. Právě tento rámec pomáhá lépe číst reakce těla a hodnotit výsledky s větší jistotou.

Jednoduchý plán, jak začít

  • Vyberte si jeden hlavní cíl.
  • Držte realistický rytmus po dobu 7 až 21 dní.
  • Sledujte užitečné signály místo honby za okamžitým efektem.
  • Měňte vždy jen jeden prvek, abyste poznali, co skutečně pomáhá.

Časté dotazy

Jak poznat, že se vývoj ubírá správným směrem?

Nejužitečnější je kombinace pravidelnosti, pohodlí a viditelného nebo citelného pokroku během více sezení.

Je nutné měnit všechno najednou?

Ne. Nejlepší pokrok obvykle vznikne z jednoduchého základu a postupných úprav.

Číst dále

Související články