Máte to štěstí, že nepotřebujete hubnout, ale chcete si udržet stabilní váhu? V tom případě stačí znát několik základních pravidel. Jde o osvojení zdravých životních návyků bez diet a odříkání, abyste se vyhnula jojo efektu na váze. Na programu je příprava jídla dopředu, dostatek času na jídlo, dostatečné porce, vaše oblíbená káva, omezení mlsání a pohyb po jídle. A protože jsme milí, tyto návyky se také skvěle hodí k vaší rutině péče o tělo!
Chcete-li zůstat štíhlá, připravujte si jídlo dopředu
Chcete-li si udržet dobré návyky, je lepší nedopustit, aby se rychlé obědy v nejbližším fast foodu staly pravidlem! Jednou to nevadí, ale při každodenním stravování bývají tato jídla často příliš tučná, příliš slaná a málo sytá. Vyvážený oběd začíná ještě před polední přestávkou, při přípravě jídla. Pokud máte možnost, doporučujeme nosit si do práce vlastní lunch box. Tento dobrý zvyk vás uchrání před návštěvou pekárny za rohem nebo fast foodu, který láká rychlostí a nízkou cenou. Když si jídlo naplánujete, sama si vybíráte, co jíte, a sestavíte si pestrý a plnohodnotný oběd. Příprava lunch boxu předchozí večer zabere jen pár minut. Také můžete k večeři uvařit trochu víc a jednu porci si nechat na další den. Pro barvu a svěžest zkuste například okurku, červenou papriku, jablka, červené ovoce nebo tvaroh.
Chcete-li zůstat štíhlá, jezte v klidu a bez spěchu
Dát si na jídlo čas je důležitý návyk, a přesto na něj mnohé z nás zapomínají! Pokud máte ve zvyku sníst jídlo za pár minut s očima přilepenýma na obrazovce, vězte, že to není ideální ani pro vyvážené stravování, ani pro vaši pohodu. Pokud totiž jíte méně než 20 minut, můžete pocit sytosti zaznamenat příliš pozdě, a sníst tak více, než skutečně potřebujete. Navíc příliš rychlé jídlo často znamená sousta spolknutá bez důkladného rozžvýkání, což může zhoršit pohodlí při trávení a vyvolat pocit nafouknutého břicha. Mezi sousty odložte příbor, vypněte obrazovky a vychutnejte si, co máte na talíři: jídlo se tak stane skutečnou přestávkou během dne. V ideálním případě si na jídlo vyhraďte alespoň 20 minut.
-50%Inteligentní váha, která sleduje vaše míry v aplikaci
- 12 ukazatelů: hmotnost, svalová hmota, hladina vody, BMI a další, vypočítané pomocí 4 senzorů
- Připojení k vašemu smartphonu přes Bluetooth: každé vážení je zaznamenáno a vaše grafy se kreslí automaticky
- Sledujte svůj pokrok, aniž byste si museli cokoli zapisovat
Chcete-li zůstat štíhlá, jezte dostatečně
Všechna jídla jsou důležitá – od snídaně až po večeři. Měla by být vyvážená a v dostatečném množství. Spokojit se se zeleným salátem nebo plátkem šunky rozhodně nestačí! Nenechte se mýlit – příliš lehká jídla vám nepomůžou zhubnout, často totiž podporují mlsání. V ideálním případě by vyvážené jídlo mělo obsahovat polovinu vařené zeleniny, čtvrtinu celozrnných příloh a čtvrtinu rostlinných nebo živočišných bílkovin. Tento hlavní chod můžete doplnit ovocem a jogurtem ze živočišného nebo rostlinného mléka podle vaší chuti.
Jíst dostatečně však neznamená přejídat se! Začněte s rozumnou porcí a u té zůstaňte.
Chcete-li zůstat štíhlá, myslete na kávu
Pokud máte ve zvyku začínat den kávou nebo zakončit jídlo malým šálkem, tento dobrý zvyk si rozhodně nechte! Při střídmé konzumaci káva příjemně doprovází vaše přestávky i závěr jídla. Nepřehánějte to však, 2 šálky denně plně stačí abyste si užily tuto malou radost.
Chcete-li zůstat štíhlá, řekněte stop mlsání
Mlsání často souvisí spíše se stresem, nudou nebo únavou než se skutečným hladem. Když vás přepadne chuť něco sníst, dejte si velkou sklenici vody s citronem nebo bylinný čaj, abyste vydržely do dalšího jídla. A pokud už to nevydržíte, zvolte jednoduchou svačinu: banán, jablko, plátek šunky, pár mandlí nebo trochu sušeného ovoce.
A pro udržení postavy se po jídle hýbejte
A konečně – po jídle nezůstávejte sedět, zejména po obědě. Deset minut chůze na čerstvém vzduchu po jídle vám dá příležitost udělat si skutečnou přestávku a vyjít ven poté, co jste celé dopoledne proseděla. Trocha každodenního pohybu je také dobrým návykem, který můžete spojit se svou rutinou proti celulitidě!
A co vy, jaká jsou vaše základní pravidla pro udržení štíhlé postavy? Podělte se o ně s komunitou CelluBlue a objevte nejlepší tipy od tisíců žen!
Související články
- 7 dní pro vytvoření dobrých každodenních návyků
- 11 potravin, před kterými se opravdu nemáme dost na pozoru!
- Jakou vodu pít: studená, teplá, perlivá nebo ochucená?
Užitečné rubriky: Tipy na hubnutí.
Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
-33%Večerní šálek bez teinu
- Máta peprná přispívá k trávicím funkcím
- Pýr dodává jemnost, ibišek svěží nakyslý tón a tužebník květinový nádech
- Citronová kůra provoní všech pět sušených bylin, a to bez přidaných aromat
-18%Koncentrovaný zelený čaj, guarana a kola, jedna dávka denně k jídlu
- Ve složení nechybí zelený čaj
- Guarana pomáhá snižovat únavu, kola vám pomáhá cítit se energičtěji
- S matchou, celým lístkem zeleného čaje
