Grande Desafio 2015 – Dia 1

O desafio

É o GRANDE DIA e o início do nosso coaching !
Após este período festivo de Natal e Réveillon, vamos começar juntos o nosso “Grande Desafio 2015: Novo Ano – Nova Silhueta” !

Não se trata de começar exercícios físicos ou desportivos no dia seguinte ao réveillon! Isso seria ineficaz e até perigoso…
Nos próximos dias, vamos prepará-la progressivamente para a prática desportiva.

Antes de mais, o primeiro passo para começar é identificar as zonas do seu corpo com celulite que deseja trabalhar. Por exemplo: as coxas, as nádegas, os quadris ou mesmo a barriga.

Depois, faça um balanço da sua celulite para acompanhar a evolução ao longo do desafio:
– Tire uma foto das suas zonas com celulite para os seus registos : comece por tirar uma foto em repouso e depois uma foto beliscando levemente a pele. Assim poderá comparar o antes e o depois ao fim de 31 dias.
– Meça as suas zonas com celulite : é muito simples, basta medir o perímetro das coxas, nádegas, quadris ou cintura, o que lhe permitirá ver a perda de centímetros no final do desafio.

A sua missão de hoje está cumprida ! 🙂
Fácil demais? Espere pelos próximos dias antes de cantar vitória 🙂

Aliás, sabe o que é realmente a celulite ?

A celulite está ligada a um excesso de células gordurosas que comprimem as fibras do corpo e bloqueiam uma boa circulação dos tecidos e da água. A pele fica então comprimida e a celulite torna-se visível por um aspeto irregular chamado “pele de laranja” ou “capitões”. É um fenómeno essencialmente feminino que aparece em zonas específicas do corpo (coxas, quadris, nádegas e barriga). O aparecimento da celulite não depende diretamente do peso, mas de certos fatores como as hormonas, a idade, a alimentação e a atividade desportiva.

Existem 3 tipos de celulite :
– A celulite de origem adiposa : deve-se essencialmente a uma má alimentação e à falta de atividade física. Não é dolorosa, é mole ao toque e visível quando se belisca a pele.
> Deverá orientar os seus esforços principalmente para a alimentação e o desporto.

– A celulite de origem fibrosa : este tipo de celulite é visível à superfície da pele por pequenos capitões que conferem um aspeto irregular. É uma celulite profunda, dura ao toque, mais difícil de eliminar pois está incrustada nos tecidos há muito tempo.
> Deverá apostar ao máximo em massagens intensivas ao longo destes 31 dias e, em seguida, retomar bons hábitos alimentares e desportivos.

– A celulite de origem aquosa : deve-se a problemas circulatórios como a retenção de água, provocada por uma má circulação venosa e linfática, e sentida pela sensação de pernas pesadas.
> Deverá trabalhar nos exercícios desportivos e nas massagens anticelulite.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.

Por Facebook:
-> Vá à nossa página Facebook, escolha a publicação do Dia 1 e responda nos comentários “Dia 1 feito! O meu tipo de celulite é: XXX” (indicando o tipo de celulite identificado no exercício do dia)

Por Instagram:
-> Vá à nossa conta Instagram e responda “OK Coach! Dia 1 OK” na imagem correspondente ao Dia 1.

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O extra do dia!

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