Hoje, propomos que descubra 10 atividades que a vão ajudar a gastar cerca de 100 calorias sem dar por isso! Quer saber como gastar 100 calorias no dia a dia? A resposta é muitas vezes mais simples do que parece: estas tarefas fazem frequentemente parte das coisas indispensáveis da semana…
A saber: queimar 100 calorias parece pouco? No entanto, isso representa 36 500 calorias por ano;)
Os dados abaixo são indicados para uma mulher de aproximadamente 65 kg.
Como queimar 100 calorias no dia a dia?
Para gastar 100 calorias, não precisa de reservar tempo para uma sessão de desporto: a maior parte das atividades do dia a dia chega. Dançar, fazer as limpezas, subir as escadas, tratar do jardim, cozinhar, brincar com os filhos ou com os animais, caminhar desde o fundo do parque de estacionamento, pentear-se, passar a ferro ou fazer umas séries de abdominais: cada uma destas atividades, feita com um pouco de energia, pode contribuir para aumentar o gasto energético. O tempo necessário para chegar às 100 calorias varia consoante a atividade e a pessoa.
A ideia não é acrescentar mais uma obrigação à sua rotina, mas sim transformar em movimento o que já faz. Distribuir estas atividades ao longo da semana, ou até do dia, torna mais fácil integrá-las sem sequer pensar nisso.
1- Dance ao som da sua música favorita
Coloque a sua música favorita e deixe-se ir! Dançar durante cerca de 15 minutos pode facilmente queimar 100 calorias, ao mesmo tempo que eleva o seu bom humor. É a forma perfeita de aliar prazer e atividade física sem sequer se aperceber!
2- Faça as limpezas com energia
Transforme as tarefas domésticas em mini sessões de treino. Aspire, esfregue e limpe com energia durante 25 minutos e terá queimado as suas 100 calorias. E ainda fica com a casa impecável, o que é sempre agradável!
3- Opte pelas escadas
Esqueça o elevador e opte pelas escadas. Subir degraus durante cerca de 10 a 15 minutos ajuda-a a gastar 100 calorias, ao mesmo tempo que põe as pernas a trabalhar.
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4- Faça jardinagem
A jardinagem pode ser um excelente exercício físico. Cavar, plantar e arrancar ervas daninhas durante 25 a 30 minutos e, sem dar conta, terá queimado 100 calorias com um jardim lindo como recompensa!
5- Cozinhe
Prepare as suas refeições utilizando técnicas que exijam mais energia, como bater à mão ou misturar vigorosamente. Uma hora na cozinha faz o tempo passar enquanto queima calorias.
6- Brinque com os seus filhos ou animais
Brinque com os seus filhos ou os seus animais de estimação. Correr, saltar e jogar durante 20 minutos pode ajudá-la a gastar 100 calorias!
7- Estacione mais longe
Se for às compras de carro, estacione no extremo do parque e caminhe até às lojas. Isso aumenta a sua atividade física diária sem qualquer esforço adicional.
8- Faça brushing durante 25 minutos
Pentear o cabelo também pode ser uma atividade física, especialmente se lhe dedicar energia. Fazer um brushing durante 25 minutos, manuseando a escova e o secador, pode ser mais intenso do que imagina! E ainda põe os músculos dos braços a trabalhar ao mesmo tempo.
9- Passe a ferro durante 40 minutos
Passar a ferro pode não ser a atividade mais entusiasmante, mas é certamente uma forma de se manter ativa enquanto faz algo útil. Ficar de pé e mover o ferro durante cerca de 40 minutos pode ajudá-la a gastar até 100 calorias. E no final, terá roupas impecáveis, prontas para os dias seguintes. Uma forma produtiva de combinar as tarefas domésticas com o exercício físico, sem precisar de ir ao ginásio.
10- Fazer 150 abdominais
Fazer 150 abdominais pode parecer muito, mas é uma boa forma de trabalhar o abdómen enquanto gasta energia. Pode dividir este exercício em várias séries ao longo do dia para o tornar mais fácil. Isso pode ajudá-la a gastar até 100 calorias.
Gastar 100 calorias por dia: o que isso representa
Gastar 100 calorias por dia não significa seguir uma dieta rigorosa: trata-se apenas de acrescentar um pouco mais de movimento à sua rotina. São pequenos gestos que, somados dia após dia, acabam por fazer parte do seu estilo de vida.
Por outras palavras, mais vale apostar na regularidade do que na intensidade: alguns minutos de dança, um pouco de limpezas com energia ou uns quantos andares a pé todos os dias contam mais do que um esforço pontual. Para acompanhar esta rotina, uma escova de massagem a seco ou um óleo de massagem podem fazer parte dos seus hábitos de bem-estar, sem substituir a atividade física.
Perguntas frequentes
Como queimar 100 calorias de forma fácil?
Aproveitando as tarefas que já faz no dia a dia e fazendo-as com um pouco mais de energia, sem necessidade de uma sessão de desporto à parte.
Quanto tempo é preciso para gastar 100 calorias?
Depende da atividade: cerca de 15 minutos de dança, 25 minutos de limpezas com energia, 10 a 15 minutos de escadas, 25 a 30 minutos de jardinagem, 20 minutos de brincadeira com os filhos ou os animais, 25 minutos de brushing ou 40 minutos a passar a ferro. Estes valores são meramente indicativos e variam de pessoa para pessoa.
É possível gastar 100 calorias por dia sem fazer desporto?
Sim. Basta escolher, entre as atividades deste artigo, as que melhor se adaptam ao seu dia, como as limpezas, as escadas ou a jardinagem, e ir variando conforme a disponibilidade e o gosto.
É preciso algum equipamento para estas atividades?
Não, a maioria não exige nada em especial: dançar, subir as escadas, tratar do jardim, cozinhar, brincar ou passar a ferro faz-se com o que já tem em casa. Para completar a sua rotina de bem-estar, pode juntar cuidados como uma escova de massagem a seco ou um óleo de massagem, sem que substituam a atividade física.
