J-16 antes do Natal – 9 de dezembro

j9 noel calendrier

Olá a todas!

Para este 9^º dia do calendário do Advento CelluBlue, propomos que descarregue gratuitamente um planeamento que vai tornar os seus dias muito mais tranquilos…

Sabemos todas que uma das chaves para um dia 100% zen é a organização. De facto, ao identificar claramente as coisas importantes a fazer e ao anotá-las por escrito, liberta a sua mente para todo o resto!

Para a ajudar a organizar uma semana perfeita, propomos que descarregue um planeamento para imprimir e preencher (e colar num lugar onde não o possa esquecer!).

Conteúdo

Descarrego o meu planeamento “A minha semana 100% zen”

Como preencher o meu planeamento «A minha semana 100% zen»?

Coisas a fazer: anote todas as coisas importantes que tem de fazer durante a semana e risque-as à medida que as for concluindo (ex: inscrever-se no ginásio, pagar impostos, ir buscar uma encomenda…)
A minha frase de motivação: encontre A frase que vai ler todos os dias e que a motivará para ter uma boa semana.
O meu humor da semana: muito feliz, contente, indiferente ou descontente? Escolha o humor que melhor a representa esta semana. Se o seu humor estiver em baixo, reflita sobre as causas e sobre o que pode fazer para o melhorar…
Notas: uma ideia, um projeto, algo para não esquecer? Anote-o neste espaço.
As minhas sessões de desporto: indique as sessões de desporto que planeia fazer (ex: segunda à noite – sessão de cardio – 35 min de corrida)
As minhas ementas: escolha entre as receitas do Fit Food Guide para elaborar o seu planeamento de refeições. Assim, nunca mais ficará sem ideias à frente do frigorífico e evitará ceder a qualquer coisa.
A minha lista de compras: depois de escolher as suas ementas da semana, crie a sua lista de compras para não se esquecer de nada no supermercado. Seguir uma lista bem definida permite poupar tempo nas compras e evitar gastar em coisas de que não precisa.

Este planeamento é semanal, mas pode naturalmente imprimi-lo em vários exemplares e preenchê-lo tantas vezes quantas quiser.

Diga-nos o que pensa nos comentários!

Até amanhã para a 10^ª surpresa deste calendário do Advento CelluBlue.

O que realmente ajuda na prática

J-16 antes do Natal – 9 de dezembro torna-se mais útil quando se liga a uma rotina simples e repetível. A abordagem mais prática é partir de este tema e verificar o que consegue realmente manter no dia a dia.

Na prática, um método estável repetido durante vários dias funciona melhor do que uma sucessão de tentativas contraditórias. É esta estrutura que ajuda a ler melhor os sinais do corpo e a avaliar resultados.

Uma forma simples de começar

Escolher um único objetivo principal de cada vez.
Manter um ritmo realista durante 7 a 21 dias.
Observar sinais úteis antes de procurar um efeito imediato.
Ajustar uma variável de cada vez para perceber o que realmente ajuda.

Perguntas frequentes

Como sei se estou a evoluir bem?

O sinal mais útil é a combinação entre regularidade, conforto e progresso visível ou sentido ao longo de várias sessões.

Devo mudar tudo ao mesmo tempo?

Não. Quase sempre se progride melhor com uma base simples e ajustes graduais.