My Body Challenge – Dia 29

O desafio

É o Dia 29 do « My Body Challenge ». Aproveitamos o domingo para preparar receitas light mas muito apetitosas! Como todos os dias: não se esqueçam do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4). Para esta manhã, propomos-vos uma receita de cookies : Ingredientes (para 20 cookies) : – 1 ovo – 100 g de açúcar mascavado – 125 g de farinha – 1 colher de chá de fermento em pó – 125 g de pepitas de chocolate negro – 10 cl de natas light (a 5%) Preparação da receita : Pré-aqueça o forno a 200°C (e retire o tabuleiro). Num recipiente, junte o ovo, o açúcar e as natas light e misture bem. Adicione depois a farinha e o fermento, misture novamente e junte as pepitas de chocolate à preparação. Cubra o tabuleiro com papel vegetal (sem gordura) e disponha pequenas porções da preparação. Coza no forno pré-aquecido a 200°C durante 5 min e não se esqueça de vigiar bem a cozedura. Para acompanhar o seu pequeno-almoço ou o seu dia, aqui está a receita de um Milkshake de frutos vermelhos : Ingredientes (para 2 pessoas) : – 1 copo grande de leite (40 cl) – 1 copo grande (igual ao primeiro) bem cheio de frutos vermelhos congelados (framboesa, mirtilo) – opcional: 2 colheres de sopa de açúcar ou adoçante (a gosto…) Preparação da receita : Verta o conteúdo de 1 copo de leite num liquidificador (ou blender), o mesmo copo generosamente cheio de frutos congelados (devem estar obrigatoriamente congelados para a textura final), e um pouco de açúcar a gosto (pode ajustar a quantidade de açúcar progressivamente). Hop, um golpe de liquidificador, e voilà um milkshake cremoso e bem fresco! O exercício do dia: os Mountain Climbers Exercício de cardio reconhecido como muito eficaz pelos desportistas! Comece o exercício na posição de prancha frontal, com os braços estendidos. Suba um joelho até ao peito e apoie o pé no chão. A partir desta posição, faça um impulso para inverter os apoios (os pés). A perna cujo joelho estava ao peito estende-se para trás, e a perna que estava estendida vem para a frente, com o joelho ao nível do peito. Mantenha os ombros bem baixos, o que o ajudará a não curvar as costas (em cifose dorsal). Para posicionar bem a cabeça e a nuca, não olhe para as mãos, mas ligeiramente em diagonal para a frente. Ritmo: 15 reps + encadeie com 30 abdominais oblíquos (ver Dia 5 se necessário) Coragem a todas! Dica: 10 truques para emagrecer 1. Beba um sumo de limão quente todas as manhãs 2. Petisque maçãs 3. Pratique 30 min de caminhada rápida todos os dias 4. Beba tisanas 5. Substitua o açúcar por adoçantes (como a estévia) e esqueça o sal 6. Pratique uma atividade cardio 2 vezes por semana 7. Coma devagar e de forma equilibrada 8. Opte por uma cura detox de alguns dias para limpar e desintoxicar o seu corpo: frutas e legumes à vontade!! 9. Aposte em alimentos queimadores de gordura 10. Não se esqueça de se dar prazer e de não se privar demasiado, ao risco de ceder 🙂

O palper-rouler diário

Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe. Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática. Estas ações permitem combater a celulite e o aspeto casca de laranja, bem como combater a retenção de água. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou à mão. O movimento deve ser feito de baixo para cima de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. Alguns princípios básicos devem no entanto ser respeitados: A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada. O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, ao risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização. O método CelluBlue: Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ? Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas. Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8 : Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza : OFERTA ESPECIAL: -4 EUR na sua encomenda com o código DEFI2015 Assim obterá o seu CelluBlue por menos de 15 EUR Clique aqui para encomendar Se tem um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele! Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue: O método manual: Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e um pouco de paciência para obter a precisão certa. Veja o vídeo abaixo para obter o método completo. Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que validem cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach assegurar-se de que ainda estão a seguir o desafio corretamente. Por Facebook: -> Vão à nossa página Facebook (aproveitem para gostar da página se ainda não o fizeram!) escolham a publicação do Dia 29, partilhem esta publicação clicando no botão “Partilhar”para validar este dia:“Dia 29 OK! Aproveito o fim de semana para preparar receitas saborosas e light!. Não se esqueçam de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com Por Instagram: -> Deseja entrar em contacto direto com o coach? Vá diretamente ao perfil Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!

Dias anteriores do My Body Challenge

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