My Body Challenge – Dia 28

O desafio

É o Dia 28 do « My Body Challenge ». Vamos lá, o programa do dia começa agora! Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4). Para esta manhã, propomos uma receita de Bolinhos fofos light com uvas Ingredientes (para 12 bolinhos): – 1 ovo – 3 colheres de chá de adoçante líquido resistente ao calor (equivalente a 150 g de açúcar) – 125 g de farinha (normal ou integral) – 1 saqueta de fermento em pó – uvas (também pode usar uvas passas) – 10 cl de natas light (5% de gordura) – aroma à escolha: baunilha líquida (2 c.c.) ou aroma de limão (2 c.c.) ou baunilha em pó… Preparação da receita: Deixe as uvas de molho em água açucarada para incharem (se escolheu uvas frescas). Pré-aqueça o forno a 200°C e retire o tabuleiro do interior. Num recipiente: junte o ovo, o adoçante e as natas light e misture bem. Adicione o aroma à sua escolha. Junte a farinha e o fermento e volte a misturar. Adicione depois as uvas. Forre o tabuleiro com papel vegetal (sem untar); coloque pequenas porções da massa (uma colher bem cheia por porção). Deixe bastante espaço entre elas pois vão crescer muito. Leve ao forno pré-aquecido a 200°C durante cerca de 10 minutos a meia altura (fique de olho: o tempo pode variar de forno para forno). Sirva mornos. O exercício do dia: glúteos tonificados Deite-se de costas, com os braços ao longo do corpo e os dois joelhos dobrados. Eleve a bacia de forma a que o tronco e a bacia formem uma linha reta. Contraia bem os glúteos e conte até 10, depois regresse lentamente à posição inicial. Faça duas séries de 20. Dica do dia Massajar a barriga durante cinco minutos, de manhã e à noite, no sentido dos ponteiros do relógio, ajuda a estimular o trânsito intestinal e a reduzir os inchaços. Beber pelo menos 1 litro de água por dia é essencial para recuperar uma barriga mais plana!

O palper-rouler diário

Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe. Esta técnica consiste em amassar a pele para ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática. Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como a reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente. O movimento deve ser feito de baixo para cima para melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados: A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada. O palper-rouler não pode ser aplicado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização. O método CelluBlue: Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ? Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas. Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8: Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza: OFERTA ESPECIAL: -4 EUR na sua encomenda com o código DEFI2015 Assim obterá o seu CelluBlue por menos de 15 EUR Clique aqui para encomendar Se tem um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele! Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue: O método manual: Este método só exige energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e alguma paciência para obter a precisão certa. Veja o vídeo abaixo para conhecer o método completo. Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente. Pelo Facebook: -> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para curtir a página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 28, partilhe essa publicação clicando no botão “Partilhar”para validar este dia:“Dia 28 OK! Rumo a uns glúteos bem tonificados para este verão!.” Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com Pelo Instagram: -> Quer entrar em contacto direto com o coach? Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para colocar todas as suas dúvidas ou questões!

Dias anteriores do My Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.