My Body Challenge – Dia 27

O desafio

É o Dia 27 do « My Body Challenge ». Esperamos que o seu programa do dia 26 tenha corrido bem! Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4). Para esta manhã, sugerimos 1 torrada com um ovo mexido e um kiwi. Acompanhe a torrada com um chá ou um café preto. Para o almoço, aqui está uma receita de uma salada fresca e leve de pepino e surimi : Ingredientes (para 2 pessoas) : – 8 palitos de surimi – 1 pepino – 2 iogurtes gregos a 0% mg – 2 colheres de sopa de natas light Para o tempero : – caril – ervas aromáticas – sal, pimenta Preparação da receita : Descasque o pepino e corte-o em rodelas muito finas (com uma faca ou um descascador). Deixe o pepino escorrer alguns minutos. Corte o surimi em fatias muito finas (quase em migalhas) e junte ao pepino. Prepare o molho com os iogurtes gregos, as natas, e tempere a gosto com caril, ervas, sal, pimenta… Misture tudo… e sirva bem fresco! O exercício do dia Meninas, com este exercício de hoje vão poder dizer adeus aos pneuzinhos! Posição: De pé, pernas afastadas, pés a um metro de distância um do outro, braços relaxados ao longo do corpo. Movimento: Incline o tronco para um lado, empurrando a mão o mais baixo possível ao longo do corpo (até ao joelho ou abaixo) Duração da sequência: Realize 2 séries de 30 repetições (15 de cada lado) Conselho: Não incline o tronco nem para a frente nem para trás. Deve sentir o alongamento ao nível da cintura, do lado oposto à flexão. Endireite o tronco com a ajuda dos oblíquos. Para aprofundar o exercício, não hesite em usar halteres de 2 kg (ou garrafas de água de 1,5L).

O palper-rouler diário

Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe. Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática. Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente. O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, ela é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados: A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada. O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização. O método CelluBlue: Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ? Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas. Um vídeo da nossa recente aparição na televisão na Direct 8: Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza : OFERTA ESPECIAL: -4 EUR na sua encomenda com o código DEFI2015 Assim obterá o seu CelluBlue por menos de 15 EUR Clique aqui para encomendar Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele! Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue: O método manual: Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e um pouco de paciência para obter a precisão certa. Veja o vídeo abaixo para obter o método completo. Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente. Por Facebook: -> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 27, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para validar este dia:“Dia 27 OK! Digo adeus aos pneuzinhos!.” Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com Por Instagram: -> Deseja entrar em contacto direto com o coach? Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!

Dias anteriores do My Body Challenge

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