8 dicas para ter uma pele bonita!

A pele é o maior órgão do corpo humano – cerca de 16% do seu peso total. Desempenha múltiplas funções: eliminação, barreira imunitária, órgão sensorial, regulação da temperatura corporal. E está exposta a duras provas – sol, frio, poluição… Por isso, é essencial cuidar dela! É por essa razão que reunimos 8 dicas para ter uma pele bonita, dos pés à cabeça!

Dica n^o1: Hidratação acima de tudo!

A pele (do corpo e do rosto) é composta por cerca de 60% de água. Esta água está em perpétua circulação: é transportada pelo sangue, alimenta as células cutâneas, é eliminada através do suor… Mas se privarmos a pele de água, ela sofre. A renovação celular deixa de acontecer e o órgão já não consegue cumprir as suas funções. Assim, a pele apresenta um aspeto desidratado, com sensação de aperto e zonas de secura. Por isso, para ter uma pele bonita, é essencial adotar uma boa rotina de hidratação, com base numa solução hidratante adequada (creme, leite, bálsamo ou gel, consoante a preferência pessoal e a estação do ano).

Dica n^o2: Proteção da barreira cutânea

A hidratação é uma primeira etapa, mas como fazer para que a água se fixe nas camadas mais profundas da pele? É aqui que reside a importância de escolher uma boa rotina. À superfície da epiderme existe uma fina película protetora: o filme hidrolipídico. É composto por uma mistura de suor e sebo, que atua como um escudo contra as agressões externas, mas também permite manter a água ao nível da derme. 

Se aplicarmos uma solução hidratante na pele, garantimos um bom aporte de água. Mas para maximizar os resultados e exibir uma pele bonita, é preferível complementar a rotina com a aplicação de uma solução oclusiva, que vai «fixar» a água na pele e impedir a sua evaporação. Assim, podemos optar por um cuidado híbrido e emoliente, que assegura hidratação e proteção à pele, ou aplicar uma solução gordurosa, como um óleo vegetal (jojoba, macadâmia, amêndoa doce) ou uma manteiga vegetal (karité, cacau). E se preferir um toque seco, existem óleos vegetais secos, que fixam muito bem a água nas camadas mais profundas da epiderme.

Dica n^o3: A importância da alimentação

Uma pele bonita também passa pelo prato! Uma alimentação desequilibrada, rica em produtos industriais, açúcar e/ou sal, é a receita certa para uma pele baça e sem brilho. O órgão precisa da sua quota de vitaminas, minerais e boas gorduras. Convidamos, portanto, para a mesa:

• As frutas e legumes, pela sua riqueza em água e vitaminas A e C. Escolhemo-los da época e coloridos (legumes verdes, frutos vermelhos, citrinos, pimento, cenoura, alperce, melão, abóbora, tomate…). Consumimo-los sem moderação, em todas as refeições!
• Os produtos do mar, pela sua riqueza em gorduras insaturadas, vitamina E e minerais (cobre, zinco). Peixes, mariscos, crustáceos, todos são bem-vindos!
• Os frutos secos, incluindo os oleaginosos, pelo seu elevado teor em boas gorduras e micronutrientes. Não hesite em petiscar amêndoas, avelãs ou pistácios.
• As fontes de vitamina B5, pois esta vitamina favorece a regeneração dos tecidos e o processo de cicatrização. Encontramo-la na levedura de cerveja, no queijo, no gérmen de trigo e nas vísceras.

Dica n^o4: Atenção ao sol!

O principal inimigo de uma pele bonita continua a ser o sol. Durante muito tempo pensou-se que os UV apenas atingiam a epiderme, mas está longe de ser assim. Penetram profundamente, ao nível da derme, e degradam o revestimento cutâneo – desde a simples queimadura solar, superficial, até lesões mais graves, como lesões cancerígenas. Por isso, é fundamental proteger intensamente a pele quando nos expomos ao sol. Assim:

• Evitamos expor-nos nas horas mais quentes (11h-16h).
• Aplicamos sistematicamente uma proteção solar SPF elevado (+50), várias vezes ao longo do dia.
• Usamos, sempre que possível, roupas claras e chapéu.
• Abrigamo-nos sob um chapéu de sol.
• Após a exposição, hidratamos intensamente a pele.

Saiba ainda que a exposição solar é responsável pelo envelhecimento cutâneo prematuro. Aumenta a concentração de radicais livres no organismo, que não consegue eliminá-los todos. Este stress oxidativo tem consequências irreversíveis na pele: perde luminosidade, firmeza, enruga com mais facilidade e tende a ceder mais rapidamente (ptose). E isso é válido tanto para o rosto como para o corpo.

Dica n^o5: Beber, sempre e sempre!

A hidratação também passa pelo interior. E quando bebemos, a pele não é a primeira a ser servida, longe disso! Assim, para manter uma pele bonita, é indispensável respeitar as recomendações de hidratação, ou seja, consumir diariamente 1,5 a 2 litros de água. Esta água encontramo-la, claro, na alimentação, mas é necessário complementar o aporte bebendo. A água deve continuar a ser a primeira das bebidas, mas podemos também variar os prazeres com bebidas saudáveis: 

• chá,
• infusões,
• sumos de fruta ou de legumes frescos feitos em casa,
• sopa,
• caldos no inverno.

Cuidado com as bebidas açucaradas, pois terão um efeito prejudicial na qualidade da pele, além de contribuírem para o aumento de peso e para o desgaste dos dentes.

Dica n^o6: E as esfoliações?

Para que serve esfoliar a pele do corpo? Ao nível da epiderme (camada superior da pele), existe uma fina camada protetora, composta por queratina. A queratina, substância orgânica produzida pelos queratinócitos, confere à pele o seu caráter impermeável. A camada córnea está em constante renovação. Mas essa renovação provoca uma acumulação de células mortas à superfície da pele. Com o tempo, se não forem eliminadas, tendem a «obstruir» os poros, por onde se evacuam o sebo e o suor. É por isso importante desobstruir esses poros, para permitir que a pele respire. Daí a utilidade das esfoliações. 

Podemos optar por diferentes soluções: 

• a escovagem a seco com uma escova,
• a luva de crina, uma esfoliação em grão,
• uma esfoliação

Mas atenção, a esfoliação deve ser feita uma a duas vezes por semana, não mais! Além disso, corre-se o risco de produzir o efeito contrário e irritar a epiderme.

Dica n^o7: Atenção à água quente…

É fã de banhos bem quentes? É perfeitamente compreensível. No entanto, o excesso de calor não é necessariamente recomendado para a pele. O calor, usado com moderação, é muito bom para dilatar os poros e permitir que a pele respire e se regenere bem. Mas se tiver tendência para abusar, corre o risco de alterar o filme hidrolipídico da sua pele. Ela ficará então fragilizada e terá de redobrar esforços para o restaurar, produzindo mais sebo. Para uma pele bonita, equilibrada e radiante, é preferível limitar esses banhos quentes. 

Pode optar por um banho por semana e permitir-se uma sauna ou um hammam de vez em quando. No restante tempo, prefira  des duches a temperatura moderada, e tente terminar com um jato de água fria, começando pelos tornozelos e subindo. É a garantia de uma pele bonita e firme!

Dica n^o8: A importância das massagens

A beleza da pele passa também pela sua estimulação. E o que há de melhor do que as massagens para estimular a circulação veno-linfática? A pele é alimentada por uma vasta rede venosa. O sangue transporta a água, o oxigénio e os nutrientes de que as células cutâneas precisam para funcionar de forma otimizada, enquanto a linfa liberta a pele dos seus resíduos, toxinas e excesso de água. Mas algumas de nós são afetadas por uma circulação veno-linfática preguiçosa. Por isso, para estimular a saúde da pele, podemos recorrer a suaves massagens. Podem ser feitas com as mãos ou com a ajuda de um acessório de massagem. O importante:

• Escolher uma boa técnica gestual, com deslizamentos suaves, amassamentos, movimentos circulares e alisamentos.
• Tentar seguir o sentido da circulação veno-linfática, massajando sempre em direção aos gânglios linfáticos e ao coração – do tornozelo à virilha, do pulso ao ombro, do baixo-ventre ao peito.

Para se massajar, nada melhor do que um óleo vegetal natural : a textura facilitará as manobras e, além disso, o óleo nutrirá a pele em profundidade, para uma suavidade sem igual!