C’est décidé, vous vous reprenez en main ! Et vous vous donnez 7 jours pour vous affiner… Oui mais voilà, la mission est-elle possible ? Et surtout, que faire pour atteindre un tel objectif forme et santé ? Voici 5 conseils indispensables pour affiner sa silhouette en une semaine.
Recommandations préalables
Lorsqu’on souhaite affiner sa silhouette en une semaine, les tentations de privation alimentaire sont grandes. Pourtant, on n’a de cesse de le répéter : les régimes drastiques sont non seulement dangereux mais en plus, ils ne font qu’empirer la situation. En effet suivre une diète stricte entraîne un ralentissement du métabolisme de base, avec fonte musculaire à la clef, si bien que la reprise d’une alimentation plus riche engendre souvent la reprise du poids perdu, voire plus (effet yoyo). Par ailleurs, se priver de manger peut causer des carences (avec fatigue, faiblesse immunitaire, troubles digestifs ou menstruels…), mais également l’apparition de troubles du comportement alimentaire.
En outre, lorsqu’on souhaite affiner sa silhouette en une semaine, on tend à redoubler d’efforts et à se (re)mettre intensivement au sport. Mais si cette reprise de l’activité physique est brutale et disproportionnée, elle risque de causer des blessures. Voire, une aversion pour l’exercice physique, qui est vécu comme une astreinte plutôt qu’un plaisir.
Peut-on affiner sa taille en une semaine ?
C’est la question que beaucoup se posent. Une semaine reste un délai très court. Personne ne peut vous promettre un nombre de centimètres en moins sur votre tour de taille, et forcer les choses par la privation ou le sport à outrance risque surtout de vous épuiser. En revanche, ces 7 jours sont l’occasion d’amorcer de nouvelles habitudes.
Pour la taille comme pour le reste du corps, les leviers sont les mêmes. Limitez le sucre, le sel et les plats cuisinés. Mangez dans le calme sans sauter de repas et dormez suffisamment. Bougez chaque jour et, lors de vos séances de sport, associez cardio et renforcement musculaire. Les massages peuvent compléter cette routine sur les zones où les rondeurs sont les plus tenaces. L’essentiel est de poursuivre ces bonnes pratiques au-delà de la semaine.
Conseil no1 : Adopter des habitudes alimentaires saines
Un changement d’alimentation brutal n’est jamais bon pour l’organisme. Au demeurant, si l’on souhaite affiner sa silhouette en une semaine, il semble indispensable de mettre à plat ses habitudes alimentaires, voir ce qui cloche (trop de sucre, de sel, de plats cuisinés, de junk-food…) et rectifier le tir en conséquence. L’ambition de s’affiner sous un délai aussi court semble optimiste, mais elle peut être le point de départ de meilleures habitudes, à conserver sur la durée.
Qu’entend-on par habitudes alimentaires saines ? C’est tout simple :
- On cuisine soi-même sa nourriture. Ainsi on a la maîtrise de ce que l’on mange vraiment. On garde la main sur les ingrédients, les graisses d’ajout, le sel. Les plats cuisinés (même ceux qui sont d’apparence sains) sont très riches de calories et pas forcément savoureux.
- On privilégie des ingrédients bruts, qu’on accommode comme on le souhaite. Des fruits et légumes, des viandes maigres, du poisson, des œufs, des glucides complexes à IG bas (comme les pâtes complètes, les légumes-racines, les légumineuses…).
- On ne bannit pas les lipides, mais on les préfère de qualité : avocat et poissons gras, huile de colza sur une salade, cuisson avec un peu d’huile d’olive…
- On s’hydrate principalement à base d’eau, qui reste la boisson la plus essentielle. On peut néanmoins varier les plaisirs avec du thé, des tisanes (pensez à nos thés et infusions), des bouillons.
Conseil no2 : 4 repas par jour, toujours
Pour affiner sa silhouette en une semaine, il faut garder une règle toute bête en tête : on grossit en mangeant, on maigrit en mangeant. Tout va dépendre de comment et combien on mange. Mais sauter des repas ne permettra pas d’obtenir des résultats de long terme. Aussi :
- Il s’agit de maintenir 3 à 4 repas par jour. Oui, la collation a du bon : elle permet de calmer les petites faims, de tenir jusqu’au prochain repas et de retrouver un regain d’énergie. Par contre elle doit être saine (poignée d’amandes, fromage blanc, œuf dur, fruit) et représenter moins de 25% des apports nutritionnels journaliers (environ 100-150 kcal).
- Les repas doivent être pris dans le calme, loin des écrans. Ainsi on prend réellement conscience de ce que l’on mange.
- Il est primordial de manger lentement, en mastiquant bien. La mastication accélère la sensation de satiété (qui intervient 20 minutes environ après le début du repas) et permet de mieux digérer.
- On évite de se resservir : normalement, une assiette garnie et bien composée doit amplement suffire pour se sentir rassasié.
Conseil no3 : Se donner le temps de dormir
Le sommeil joue un grand rôle sur le poids. La nuit, non seulement le corps se régénère, mais en plus les hormones se régulent. Parmi lesquelles :
- L’insuline, qui joue un rôle prépondérant dans la régulation de la glycémie, donc du stockage adipeux.
- Le cortisol, hormone du stress qui, lorsque produite en excès, entraîne une prise de poids.
- La ghréline, soit l’hormone de la faim, qui tend à être secrétée en masse lorsqu’on dort peu.
- La leptine, l’hormone de la satiété, dont la sécrétion est déréglée si l’on ne prend pas soin de son sommeil.
Pour affiner sa silhouette en une semaine, on conseille donc de prendre de bonnes habitudes de sommeil.
- On se couche tôt, et surtout, lorsqu’on ressent la fatigue. Bâillements, lassitude et yeux qui piquent : hop, au lit ! Le prochain épisode de votre série favorite attendra le lendemain.
- On prépare sa chambre pour une bonne nuit de sommeil : atmosphère calme, ordonnée et parfaitement obscure.
- On dîne à distance du coucher et on évite de manger « lourd » le soir.
- On cesse les écrans au moins 1h avant de dormir. La lumière bleue nuit à l’endormissement.
Conseil no4 : Se bouger !
Comme précédemment évoqué, attention au sport à outrance, de surcroît si pratiqué sans grande envie. Il s’agit surtout de changer sa manière d’appréhender l’exercice physique, lorsqu’on souhaite affiner sa silhouette en une semaine.
- Règle n° 1 : choisir des activités qui plaisent. Si vous vous mettez subitement au running alors que vous détestez ça, vous foncez droit dans le mur. Choisissez plutôt un ou deux sports qui vous parlent réellement.
- Règle n° 2 : les sports d’endurance demandent une pratique régulière, adaptée à vos capacités. Aussi, 2-3 séances hebdomadaires, à raison de 45 minutes chaque fois, permettent d’enclencher une dynamique positive, à entretenir au-delà de la semaine…
- Règle n° 3 : le renforcement musculaire est un bon complément d’une séance de cardio, car il sollicite différemment les muscles. L’idéal, un combo des deux ! Donc natation + Pilates, vélo + yoga ou course à pied + postures de fitness sont des bonnes combinaisons.
- Règle n° 4 : les petites activités quotidiennes font toute la différence ! Trajets à pied, gym intégrative, sorties avec son animal de compagnie, escaliers plutôt qu’ascenseur… On ne le répète jamais assez : chaque petit effort compte, et ce sont autant d’habitudes saines à intégrer dans son quotidien.
Conseil no5 : Ne pas négliger les petits coups de pouce
Parfois, il est difficile de se débarrasser des petites rondeurs localisées. Aussi, beaucoup aiment compléter leur routine par des massages. Mais pas n’importe comment ! Certaines méthodes risquent surtout de vous frustrer davantage. D’autres, en revanche, s’intègrent facilement à une routine régulière. C’est le cas des massages réalisés avec notre appareil de massage : un accessoire pensé pour masser les zones où les rondeurs sont les plus tenaces et accompagner votre routine silhouette. Notre appareil est muni de têtes massantes et d’un massage par vibrations. 15 minutes par jour suffisent pour l’intégrer à votre quotidien, en complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière.
Questions fréquentes
Quel sport pour s’affiner quand on est une femme ?
Le meilleur sport est d’abord celui qui vous plaît, pour pratiquer avec régularité. L’idéal est d’associer une activité d’endurance (natation, vélo, course à pied) à du renforcement musculaire (Pilates, yoga, postures de fitness).
Combien d’heures de sport par semaine pour s’affiner ?
Nous conseillons 2 à 3 séances hebdomadaires d’environ 45 minutes, sans excès pour éviter les blessures. Les petites activités du quotidien comptent aussi : marcher, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, sortir avec son animal de compagnie.
Comment affiner ses jambes ?
Les leviers sont les mêmes que pour le reste du corps : une alimentation saine, un bon sommeil et une activité régulière. Le vélo, la natation ou la marche font travailler les jambes.
Comment s’affiner sans se priver ?
Plutôt que de sauter des repas, gardez 3 à 4 repas par jour, dont une collation saine. Cuisinez vous-même des ingrédients bruts, mangez lentement et dans le calme, et buvez principalement de l’eau. Les régimes drastiques exposent à l’effet yoyo et à des carences.
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