Cuidar da silhueta sem complicar a vida é possível! Para isso, não é preciso fazer uma dieta drástica nem passar horas a suar na passadeira do ginásio… Cuidar da silhueta é, afinal, muito mais simples do que parece! Apresentamos-lhe as 4 etapas para mimar o seu corpo: rever a alimentação, fazer massagens, aplicar cuidados direcionados e praticar fortalecimento muscular.
Revejo a minha alimentação
A primeira etapa da sua missão «cuido da minha silhueta» começa no prato! Por mais que se esforce no desporto e aplique 8 camadas de cuidados todas as manhãs, uma alimentação equilibrada continua a ser a base de um estilo de vida saudável. Para simplificar, o melhor é ter mão leve no sal, nas gorduras saturadas e no açúcar refinado. Em contrapartida, dê destaque às proteínas magras (carne branca, peixe, tofu, ovos…), aos legumes de todo o tipo, às leguminosas, à fruta e aos cereais integrais (quinoa, arroz integral…). O ideal é que estes alimentos representem pelo menos 80% de uma alimentação variada.
Massajo as zonas que quero trabalhar
A segunda etapa para cuidar da silhueta é fazer massagens. Mas atenção, não de qualquer maneira! Para tirar o melhor partido de uma massagem, esta tem de ser suficientemente enérgica e bem executada. Se não tem tempo, vontade ou possibilidade de ir a um instituto para ser massajada por um profissional, experimente o massajador vibratório! Este massajador elétrico produz rotações e vibrações a alta velocidade nas zonas do corpo que pretende trabalhar (barriga, flancos, coxas, braços…). É um gesto agradável para integrar na sua rotina e cuidar da silhueta e da pele.
Aplico cuidados modeladores direcionados
Os cuidados modeladores são a 3.ª etapa do seu caminho para cuidar da silhueta. Estes cuidados, além de hidratarem e mimarem a sua pele, acompanham os seus esforços graças à sua combinação de ativos. Para ir mais longe, prefira os cuidados «direcionados», ou seja, concebidos especificamente para uma zona do corpo (nádegas, barriga…). De facto, os cuidados direcionados contêm ativos escolhidos para cada parte do corpo. Por fim, para cuidar da sua pele de manhã e à noite, utilize um cuidado de dia e um cuidado de noite!
Fortaleço os músculos para cuidar da minha silhueta
Por fim, a última etapa da nossa rotina «silhueta» é, claro, o desporto! Pois é, meninas, se pensavam escapar, enganaram-se! Mas não se preocupem: para cuidar da silhueta, não precisam de passar a vida a suar. O ideal é escolher uma atividade de fortalecimento muscular (treino em casa com o peso do corpo, treino no ginásio com máquinas, utilização de pesos livres…) e realizar 4 sessões de 30 minutos por semana. Desta forma, será mais fácil ver os seus progressos e manter a sua motivação! Não se esqueça: para continuar a progredir, terá de sair da sua zona de conforto. Por isso, se as suas sessões começarem a parecer demasiado fáceis, não hesite em aumentar a dificuldade usando halteres mais pesados ou uma banda elástica de fitness, por exemplo. O fortalecimento muscular vai tonificar os seus músculos em profundidade e acompanhá-la no dia a dia da sua rotina!
Estão a ver, meninas? Estas 4 etapas não são complicadas de pôr em prática. O segredo é a regularidade!
Perguntas frequentes
Existe algum atalho para cuidar da silhueta?
Não existe atalho: mais vale apostar na regularidade do que na rapidez. Evite dietas drásticas e soluções extremas, e avance ao seu ritmo, combinando as diferentes etapas. Se tiver alguma dúvida sobre a sua saúde ou alimentação, peça conselho a um médico ou a um profissional de saúde.
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