Retomar o controlo do seu corpo: por onde começar?

Está decidido, chega de descuido: é hora de cuidar de si! Uma boa resolução… Mas nem sempre é fácil retomar o controlo do seu corpo. O que fazer exatamente? Por onde começar? Uma dieta é a solução? Eis 6 dicas simples para cuidar de si no dia a dia, que pode adaptar ao seu ritmo. Não precisa de mudar tudo de uma vez.

Dica n^o1 para retomar o controlo do seu corpo: caminhar todos os dias

Sabe perfeitamente, mas não o faz, e é pena. É fácil integrar uma caminhada diária na sua rotina: pode ser feita em qualquer lugar, sem equipamento, e encaixa naturalmente num estilo de vida equilibrado (saiba mais no nosso artigo sobre o peso ideal). É também uma boa forma de fazer uma pausa. OK, mas como fazê-lo?

Se usa transportes públicos, saia duas paragens antes da habitual e percorra o resto do caminho a pé

• Vá buscar o pão (ou os seus filhos) a pé
• Planeie uma saída extra por dia com o seu cão
• Use as escadas em vez do elevador
• Faça as suas chamadas telefónicas enquanto caminha

Veja, não é assim tão difícil!

Dica n^o2: comer com cor

Os portugueses não comem fruta e legumes suficientes (veja as nossas sugestões de frutas e legumes) e têm dificuldade em atingir as 5 porções recomendadas. No entanto, estes alimentos contêm, entre outros, fibras, vitaminas e minerais. E se decidisse pôr mais cor no seu prato? As cores das frutas e dos legumes indicam a presença de micronutrientes essenciais. Ao compor refeições coloridas, varia os vegetais no prato e diversifica a sua alimentação. Descubra também os nossos artigos sobre a alimentação no dia a dia e sobre como ter uma pele mais bonita.

Dica n^o3: praticar um desporto de que goste

O desporto é fundamental para retomar o controlo do seu corpo. Mas é frequentemente encarado como uma obrigação cansativa e exigente. Talvez seja porque ainda não encontrou o que lhe convém… Para acabar com essa visão do desporto:

• escolha de uma vez um desporto de que goste, seja ele qual for, e não deixe que as tendências ditem os seus gostos;
• reserve todas as semanas um horário dedicado ao desporto e nunca o quebre;
• pratique regularmente, com prazer;
• não faça desporto para emagrecer, mas porque gosta;

aproveite as sensações corporais que o desporto proporciona e o cansaço saudável no final de cada sessão.

Dica n^o4: fazer as refeições com calma

As refeições rápidas ou em frente aos ecrãs são desaconselhadas. O ato de comer deve ser feito com plena consciência, não só para saborear o que se come, mas também para perceber bem as sensações de fome e saciedade. Para retomar o controlo do seu corpo, é hora de dar lugar a refeições tranquilas:

• faça as suas refeições com calma, sentada, longe do computador ou da televisão;
• pouse o garfo depois de cada garfada;
• tire tempo para mastigar: vai apreciar melhor o sabor dos alimentos (encontra outras ideias nas nossas dicas para a digestão);
• coma devagar: o cérebro demora cerca de 20 minutos a receber os sinais de saciedade.

Dica n^o5: reduzir o stress

O stress pode ser difícil de gerir e, além de a cansar, pode deitar-lhe o ânimo abaixo. Para retomar o controlo do seu corpo, reserve momentos de pausa e relaxamento, escolhendo uma atividade de que goste: ler, colorir, praticar yoga ou telefonar a uma amiga. O importante é desligar. Veja também as nossas dicas sobre motivação.

Dica n^o6: ler

Sim, mas não qualquer coisa! Para retomar o controlo do seu corpo, saiba que a Cellublue lhe propõe cerca de quinze programas de coaching. Os nossos guias, centrados na silhueta, no bem-estar, no desporto e na alimentação, oferecem-lhe inúmeros conselhos simples de aplicar no dia a dia. São disponibilizados pelo menos 15 programas de coaching, alguns de caráter geral, outros mais específicos, alguns dedicados a receitas, outros associados aos nossos produtos (o nosso aparelho de massagem sem fios). Só lhe resta fazer a sua escolha! Descubra também os nossos cuidados para o corpo e os nossos cuidados anticelulite.

Perguntas frequentes

Como voltar a ficar em forma?

Comece por um único hábito que lhe pareça acessível e integre-o aos poucos, ao seu ritmo. Não precisa de mudar tudo de uma vez.

Por onde começar para voltar a cuidar de mim?

Escolha a dica que lhe parecer mais fácil de encaixar na sua rotina. Quando esse hábito estiver instalado, pode passar a outro, se quiser.

E se o desânimo não passar?

Se o desânimo se prolongar, não hesite em falar com o seu médico.

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