My Body Challenge – Dia 4

O desafio

É o Dia 4 do « My Body Challenge », ainda connosco? Vamos a isso!
Se já não for o caso, está na hora de pegar no telemóvel e motivar-se AGORA MESMO!

Fala-se muito nisso: a água fria é um excelente aliado no combate diário à celulite.
Mas sabe mesmo porquê? Conhece os gestos certos? Está na hora de perceber melhor esta técnica anti-celulite!
A água fria, ao ativar a circulação e ao firmar a pele, ajuda a libertar e eliminar as células de gordura.

Como tomar um duche frio de forma eficaz?
É preciso saber aplicar os gestos certos para ativar a circulação de forma otimizada e assim suavizar a casca de laranja. A primeira coisa a saber é que não deve ficar a tremer de frio!
Deve ser um momento agradável e habituar-se progressivamente.

Comece pela parte inferior das pernas, ao nível dos tornozelos, subindo pouco a pouco até aos joelhos. Faça uma pausa e continue a subir até às ancas. Comece pela perna esquerda e repita o mesmo com a perna direita.
Se tiver celulite na parte superior do corpo, pode depois subir em direção ao abdómen com movimentos circulares, depois para os braços, das mãos até aos ombros, e das mãos até às axilas.
Tudo ao seu ritmo: ajuste a temperatura e a pressão do jacto progressivamente!

Para pequenos-almoços saborosos e ligeiros, aqui ficam os nossos conselhos para preparar o seu granola caseiro!

Ingredientes:
. 100 g de amêndoas
. 50 g de avelãs ou sementes de abóbora
. 400 g de flocos de aveia biológica
. 50 g de cranberries ou bagas de Goji
. 50 g de passas
. 6 colheres de sopa de xarope de agave ou mel
. 50 ml de óleo de girassol

Preparação:
Pique grosseiramente as amêndoas e as avelãs.
Coloque os flocos de aveia numa tigela grande e adicione os restantes ingredientes, terminando com o xarope de agave e o óleo. Misture bem.
Espalhe tudo num tabuleiro forrado com papel vegetal e leve ao forno pré-aquecido a 170° durante 20 minutos, mexendo a mistura a cada 5 minutos.
Deixe arrefecer o granola e guarde numa caixa hermética.

Pode saborear o seu granola caseiro de manhã ao pequeno-almoço acompanhado de um pouco de iogurte natural magro.

Pronta para o seu exercício do dia?

A vantagem dos nossos exercícios é que são simples, levam apenas alguns minutos por dia e não precisam de qualquer equipamento.
Pode fazê-los comodamente em casa, todos os dias e, idealmente, 5 vezes por semana.

É apenas o Dia 4, por isso vamos sugerir um exercício que ainda é bem simples 🙂

Deite-se de costas, coloque os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos no chão.
Dobre as pernas com a planta dos pés apoiada no chão.
Levante a bacia e mantenha a posição durante alguns segundos, sem forçar as costas.
Desça suavemente.
Faça 3 séries de 15!

Não se esqueça de controlar a respiração e de beber água após cada exercício.

Cellublue

Já conhece o nosso método anti-celulite com a ventosa?

Este pequeno objeto revolucionário torna muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.

Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8:

Para saber mais ou encomendar: clique aqui

NOTA IMPORTANTE: O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória.
A ventosa Cellublue será uma grande ajuda nos próximos dias para alguns exercícios relacionados com a celulite, mas um método manual (um pouco mais demorado e ligeiramente menos eficaz) será sempre proposto como alternativa.
Embora a ventosa Cellublue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todas e de todos os orçamentos.

Extra

Aqui fica um artigo do nosso blog que pode gostar depois de uma sessão de desporto intensa:
Vencer a celulite relaxando!

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