My Body Challenge – Dia 3

O Desafio

É o Dia 3 do “My Body Challenge”, ainda connosco? As suas 5 amigas estão a seguir ? Vamos lá! Como vimos ontem, comece cada manhã por beber um copo grande de água (com ou sem limão), para desintoxicar o organismo. A partir de hoje encontrará receitas detox e de bem-estar, assim como exercícios de fitness para recuperar a forma progressivamente! Para o seu pequeno-almoço: um iogurte 0% + um kiwi + um chá verde e, para as mais gulosas, 3 quadradinhos de chocolate negro 🙂 No menu de hoje ao almoço, uma salada de beringela grelhada 🙂 Ingredientes (2 Porções) : – 1 beringela grande e bem firme – 4 fatias de carne dos Grisões – 2 ovos cozidos (gema mole) – 20 g de pinhões torrados – 250 g de alface – azeite de nozes – vinagre balsâmico – mostarda forte – alho – chalotas – sal, pimenta Preparação da receita: Preparar as beringelas: cortar em fatias no sentido do comprimento, cozinhar a vapor ou no micro-ondas, depois pincelar com azeite e manjericão e grelhar na frigideira ou no forno. Cozer os ovos com a gema mole, cerca de 8 min. Tostar os pinhões. Cortar a carne em tiras. Temperar a salada com 1 colher de sopa de vinagre, 2 colheres de sopa de azeite, 1 colher de chá de mostarda, sal, pimenta, alho em pó e chalotas em pó. Misturar os pinhões e a carne com a salada, juntar as beringelas mornas. Terminar com os ovos cortados em quartos. Para este 3.º dia, vamos trabalhar as pernas, as nádegas e os abdominais ! > A sua posição de partida : Deite-se de costas e levante as duas pernas na vertical. > O exercício : Este exercício baseia-se no princípio da tesoura. Cruze as pernas (a direita sobre a esquerda e depois o inverso) e depois afaste-as o máximo possível. Repita o exercício desta forma: cruze a perna direita sobre a esquerda e depois a esquerda sobre a direita, abra bem as pernas e volte a cruzá-las. Deve realizar este exercício de forma bastante sustentada. > Quantas séries de “tesoura” ? Aconselhamos a fazer pelo menos 3 séries de 15 a 25 tesouras. Faça uma pausa de alguns segundos entre as tesouras. > O nosso conselho : Durante todo o exercício, deve manter as costas bem coladas ao chão. Se tiver alguma dificuldade, coloque as mãos por baixo das nádegas para se ajudar. Bom dia a todas e até amanhã!

CelluBlue

Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ? Este pequeno objeto revolucionário torna muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas. Aqui está um vídeo com as opiniões de bloggers de beleza: Para saber mais ou encomendar: clique aqui NOTA IMPORTANTE: O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória. O CelluBlue será uma grande ajuda nos próximos dias para alguns exercícios relacionados com a celulite, mas um método manual (um pouco mais demorado e ligeiramente menos eficaz) será sempre proposto como alternativa. Embora o CelluBlue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todas e de todos os orçamentos.

Extra

Se quiser ganhar algum avanço hoje, pode desde já começar a ler e a realizar algumas massagens anticelulite e modeladoras. Falaremos sobre isso com mais detalhe a seguir, não se preocupe se ainda não estiver tudo claro. Aqui estão dois artigos interessantes: Primeiro artigo sobre massagens (+ explicações CelluBlue) Segundo artigo sobre massagens

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente. Pelo Facebook: -> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 3, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar” para tomar consciência desta mudança importante na sua alimentação com a seguinte mensagem “Beber um copo de água é o que preciso! GO GO GO!” Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com Pelo Instagram: -> Quer entrar em contacto direto com o coach? Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!

Dias anteriores do My Body Challenge

Pode encontrar todo o historial do desafio clicando aqui.